.三日苹果减肥法 最新版.三日苹果减肥法 最新版月月瘦网小编导读：苹果的果胶可以降低胆固醇；苹果含有类黄酮，可以减少冠心病的发生和诱发心脏病；苹果减肥等于身体消化系统的大扫除。如果你真的很胖，想要做一次苹果减肥就恢复身材是不可能的。最好每一两个月就进行一次，直到减至理想体重为止。 吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。 在苹果减肥期间，一次吃两三个苹果的话，你的大脑就会告诉你“肚子饱了”的指令，因此实际上所吃的苹果不会太多，摄取的热量也不多。吃苹果减肥的人，同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。 苹果减肥的 5 大理由 因为食物摄取量减少，所以肠胃等消化器官得以休养。节食期间，借着少吃或定期减肥，可让消化系统休息，恢复本来的机能，并且正常操作。苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。 肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张 ，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。 苹果减肥提高了肾脏或肠胃功能，排出体内 废气，净化血液。它能把体内的淤血-老旧残污血液、宿便-老旧粪便、水毒造成水肿的原因排出，身体也变得更健康。 使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉，人自然会变瘦。减肥是年轻女性永远的话题，三日蜂蜜减肥法、三日苹果减肥法、黑糯米减肥法等等在网络上大行其道，受到不少年轻女性的追捧。 “我已经实行了一次三日苹果减肥法，真的一次能减掉 5 斤呢！而且小肚子也没那么鼓了！”办公室白领林丽(化名) 喜滋滋地告诉记者。“也正因为其效果如此明显 ，虽然这些减肥方法屡屡被营养专家批驳，但依然有很多女士拥护。 ”广州医学院第三附属医院 营养科营养师曾青山提醒，其实这些“有用”的方法减的根本就不是脂肪，而是水分。因此，效果往往只有一时，一旦停止，体重就会迅速反弹。 三日苹果减肥法受追捧林丽其实不算胖，164 厘米的她 55 公斤，BMI(是身高体重指数，其值可以用来推算是否超重)很正常，可是她 总觉得自己胖。 “这年头不是流行骨感 美人嘛，我一定要减到 45 公斤！”为了达到这个目标，林丽铆足了劲，减肥药、健身等等， 虽然当时能减掉一些体重，但坚持下来实在有些困难。日前，正在为减肥大计烦恼的她从朋友那听说“三日苹果减肥法” 后如 获至宝，赶 紧实施， “吃苹果多好啊，既不用挨饿，还能美容，值得一试！”林丽说。 据记者了解，像林丽一样对三日苹果减肥趋之若鹜的女性大有人在。 林丽告诉记者， 该减肥法的具体操作是：在减肥期间每天只吃苹果，可以按人们早、中、晚的 进食习惯食用，或是肚子饿就吃，吃饱为止。3 天之内不能吃其他食物。如果感觉口渴，可饮用白开水及一些没有刺激性的茶水。总之减肥期间，不能随便进食，以免引起肠胃不适。还可以根据工作或其他无法抗拒的原因适当调整减肥时间，比如只吃两天苹果，据说也能收到很好的减肥效果。 三日苹果减肥法减的是水分 “很多人相信这些减肥方法，是因为不了解 这些减肥效果的 真相。”广州医学院第三附属医院营养科营养师曾青山说。那么，苹果减肥法究竟是怎样欺骗体重秤的呢？ 曾青山介绍，水是人体最主要的成分，按重量来计算，成年男性体重的 60%是水，成年女性则为 50%55%。水存在于我们身体的各个组织中，一天中多喝水或者少喝水，人的体重就可以有一两公斤的变化。因此，吃三天苹果体重就会减轻，完全是一件可以理解的事。 但情况往往是这样的：坚持了三天只吃苹果，当你惊喜地发现体重秤上的数字少了 2。5 公斤，于是再也无法控制自己想吃的东西的欲望，大吃一顿来庆祝减肥胜利。结果是第二天早上称体重发现那2。5 公斤又长回来了！忍饥挨饿的成果化成了泡影究竟是什么在作怪？答案就是盐。 盐是人体不可缺少的物质，它的功能之一就是保存水分。连续几天不摄入盐分，使我们的身体无法潴留水分，从而造成“ 轻微”脱水。一旦我们重新摄入盐，钠离子就会立刻发挥它“锁水” 的功效，把我们丢失的水重新补回到身体的各个组织中。苹果减肥法的功效就在于，它把大皮囊里面装的水排空了，可一点也没有削减皮囊中的油脂。所以，三日苹果减肥法的实质就是限制盐的摄入，使我们的身体脱水；反之，重新摄入盐，身体调整水分的潴留，结果就是迅速反弹。脱水减肥危及心肺功能曾青山表示，脱水减肥对我们身体的危害非常大，很多减肥者在减肥过程中会觉得浑身乏力、头晕，甚至有心跳加速、恶心、视力模糊等症状，这些都是由于钠离子失衡所造成的，如果长期缺钠，对我们心肺功能、神经系统及肾脏都会造成严重的影响。另一方面，缺少盐分也会使皮肤的锁水能力变差，使水分更快地蒸发掉，从而引起小细纹的出现。有句话叫做“减掉一身肉，换来一 脸皱”，说的就是脱水减肥对皮肤的伤害。 “苹果减肥只能有一个好的开端，减肥见 效后， 配套措施也要跟上来，最好同时改掉不良的饮食习惯和嗜好，增强锻炼，然后再继续辅以每月一次的苹果减肥，这样才可以维持已获得的效果。如果不配合，肯定还会反弹的。 ”曾青山说。曾青山强调，减肥没有任何捷径，一定是个循序渐进、长期坚持的过程。身材苗条的她根据自己的经验给出了最基本的两条建议：一是每天多吃一点蔬菜和水果；二是多运动，能走路就走路，能走楼梯的就坚决不要做电梯。 “如果肥胖状态影响身体健康，确 实需要减肥的，可以根据工作状况、饮食习惯等请专业营养师合理设计减肥菜单，比如以前每天摄入 2000 卡热量的，可以适当酌减，每天设计成摄入1700 卡，这样慢慢地减，才能在减肥的同时保持身体健康。 ”曾青山说。苹果减肥 短期不会损害身体对此，曾青山 认为，短期比如三天内用苹果减肥确实不会对身体造成损害，但长时间比如超过三天，甚至体质弱的人很可能一天就会出现头晕、心跳加速、恶心、 视力模糊等不良反应。曾青山介绍，中医认为苹果性平、温和，有补心润肺、润燥通便、生津解毒、益气和胃等功效。苹果含有人体必不可少的各类氨基酸、蛋白质、各种维生素、矿物质及胡萝卜素等，既可以基本上满足人体的必需，又能够被人体充分消化吸收，极少有废弃物，也就减轻了肠胃、肾脏的负担，使体内废物得以充分排出。 苹果还富含粗纤维，能吸收大量的水分，减慢人体对糖的吸收，同时它还能刺激肠道蠕动，促进排便。苹果是低热量食物，在吃苹果期间，由于食物摄取量减少，从而减少了人体摄入的热量，不足部分就需要体内积蓄的热量供给，体内的多余脂肪被消耗，自然而然人就得到了减肥。 另外，肥胖者几乎都是因食欲过强而使胃部扩张，苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物，从而对减肥有好处。“因为吃苹果的时间只有短短的 3 天，此期 间内，人的身体内有足够的能量供给人正常活力的需求。因此，短期内应该不会有损害，但是最好不要超过三天，一旦超过三天，一来损害人的心肺、肾脏等内脏器官，二来很可能导致中枢神经功能失调，反而会在减肥后暴饮暴食，变得比减肥前还胖。 ”曾青山说， “有不少媒体宣称苹果减肥能提高肾脏或肠胃功能，排出体内废气，净化血液 ，如果要达到这个目的，一个星期吃一两顿苹果就可以了，根本没必要吃三天。 ”曾青山说。 另外，三日苹果减肥法并非人人适宜，正在发育的青少年、年老体弱的人、正在生病的人还有低血糖的人等都不适合尝试。如果采用这种方法，最好选择双休日休息、活动量、用 脑量少的时候，否则可能因为摄入热量太少而导致晕厥、心跳加速等。 曾青山提醒， 进行苹果减肥后，由于连续 3 日没有进食各类食物，人的肠胃暂时性比较娇嫩。因此，恢复进食时一定要循序渐进，饮食要清淡且不要过量。 苹果减肥，只需 3 日即可减肥，许多人尤其是那些采取多种方法仍未取得效果的人们可能会认为是天方夜谭。当你了解了本节所讲述的内容后，一定会坚定自己的信心。 所谓苹果减肥指的是 3 天内只吃苹果从而改善体态的减肥方法。苹果中含有丰富的人体必需的营养物质，能满足人体的正常需求。同时现代医学证明，苹果可以缓解便秘，对便秘有良好的治疗效果，减肥期间，苹果中所含有的特殊物质会使体内的毒素顺畅排出，因而能迅速减轻体重，使人的体质得到改善。 3 天的减肥期间，凡是按照正确方法去实施的人大部分都减少了3 一 4 公斤体重，效果最好的达 5 公斤。当然这也是因人而宜，有些人不仅体态得以改善，某些疾病也得到了不同程度的减轻。 苹果减肥见到效果后，最好改掉不良的饮食习惯和嗜好，一般情况下，每 1 一 2 个月后进行一次减肥，就可以维持已获得的效果。 应该注意的是，减肥成功巩固效果，必须合理分配膳食。适当的体育锻炼，更能促进减肥后的疗效，可能使你的外在气质有新的突破。 在信息繁杂的互联网上，找到一种真正有效的减肥法是何其困难！相信不少 JMS 都尝试过家喻户晓的苹果减肥法吧！是成功 还是失败呢？至今，已进化成千奇百怪的复合式苹果断食减肥法，就让小编替你来一探究竟 黄小瑜尝试进化版的苹果+蜂蜜减肥，但到第 3 天，胃开始越来越不舒服，渐渐地开始抽痛。隔天真的受不了，就开始大吃大喝，也因为胃超不舒服，到医院挂急诊 应该把苹果当水果吃，而不是单的一主食。如要尝试，短时间的断食排毒，可清除体内废物，但时间绝不能超过 1 天喔！ 苹果+蜂蜜断食法 网路盛传：早上正常 饮食，从 12 点开始，每隔2 个小时吃 1 个苹果，共吃 5 个。1 周内， 连续 3 天只吃苹果，第 3 天晚上喝 1 杯蜜茶，之后 4 天正常饮食，可瘦 3kg！？ 营养师这么说不当断食反增脂肪 单吃某食物所减掉的体重，只是身体的水分，加上水果拥有相当热量，吃太多反而摄取更多热量，当回复正常饮食时，身体更容易吸收脂肪，转变成增加脂肪的恶性循环。 中医师这么说不建议在断食间食用蜂蜜 寒性的蜂蜜在苹果断食法中，对减重并无任何功效，反而会让体质转冷。建议在夏季时的正常饮食间，每日最多 30g 蜂蜜冲泡成水，可解毒、消暑气。 苹果+绿 茶粉断食法 网路盛传：每天进 食前，现榨 1 颗苹果，连渣带汁+1 小匙 绿茶粉饮用，早晚 3 餐各吃 1 份，3 天会瘦 1kg！？ 中医师这么说 过 量伤肠胃 苹果和绿茶皆含多酚，每 1-2 天 1 次当点心食用能抗癌防老，但摄取过量会伤害肠胃，影响健康，如果该餐正餐食量不减，对于减肥，效果绝不会明显。 减肥方法很多。下面给大家介绍的这个方法。让你吃的好更减肥！这个问题很简单，自己决定，苹果减肥的魅力就在于，苹果是低热量的果类，富含各种人体必需的维生素，能调节人体机能。减肥期间是否会很痛苦？ 产生这种误解的人多半是混淆了吃苹果与绝食之间的本质区别。苹果减肥是暂时不吃其它食物从而减轻体重的方法，并不是断食。区别其它减肥方法的是并没有限制食量，每次吃上 2、3 个苹果，肚子也会饱了，绝不会有什么痛苦感觉。 减肥期间体质是否会下降？ 这要从两个方面来理解。一方面，每天只吃苹果，只是短短的 3 天时间，此期间内，人的身体内有足够的能量供给人正常活力的需求。 另一方面，有些人过于把注意力集中在减肥期间的身体变化上，或许是由于味觉改变，这种意念对减肥没有好处。 减肥期间吃什么品种的苹果好？我的回答是各种品牌。种类的苹果都可以。为什么这样说呢？既然是苹果，最主要的物质肯定相同，差异主要是外观。形状。口感，完全可以依各人的爱好习惯来选择。考虑到无法知道买到的苹果是否属绿色