产后恢复及产后运动 山东省母婴健康指导中心闫霞光n产后生理变化 n小便困难；n出汗很多 ；n便秘 ；n恶露 ；n乳房 ； 产褥期的心理关心新生儿，母婴分离易引起焦虑和 不安敏感，情绪波动大，出现情绪反应和 抑郁症表现为心神沮丧、焦虑、激动易怒、 流泪悲伤、抑郁、缺乏信心、怎么坐月子 n休息；n产后体操；n勤换衣服；n保持阴部清洁；n刷牙、洗脸、淋浴；产后的注意事项n产后要注意营养：与产前营养一样，不 需再特别增加营养，多吃青菜和水果。 n产后的穿着：产后出汗多，故一定要穿 着柔软、宽松、吸汗的衣服，根据季节 穿衣，千万防止捂得过多热量散不出去 。产后能恢复到孕前的身材吗 n只要营养均衡、适度再加上适当活动 ，做一些产后恢复的体操、是完全可 以恢复原有体型的。一般讲如果产后 注意锻炼，三个月内可以恢复到原来 状态，最晚六个月也就可以了。n产后乳房的保健n宝宝会给你一个更漂亮的乳房。n产后什么时候恢复性生活产后42天时首先产妇要到医院复查， 如无特殊情况，产后42天可恢复性生活 ，复查时我们医生会给你一个机器测定 你的会阴肌肉的收缩情况，如不会收缩 ，给你进行康复锻炼，给过1-2次的训 练后，你的会阴肌肉就会收缩，10次的 锻炼，会使你性生活和谐美满。保证你 家庭的美满。 哺乳期避孕 产后42天，若恶露已干净，会阴伤口无不适，一般可以恢复性生活。产后 从第一次性性活开始就应该采取避孕 措施，以男性避孕为主。产后运动 第一周： 1、盆底肌肉运动（从第一天开始），练习 缓 慢的蹲上和站起运动，每天尽可能多 做，它可帮助你消除不能控制的漏尿，帮 助伤口愈合。 2、脚踩踏运动（从第一天开始）这项运动 防止腿部肿胀并改善血液循环。 3、增强腹肌的练习：增强腹肌的一种缓和 的运动，它会使你的腹肌收缩，体形尽快 恢复。4、仰卧起坐；n产后第五天开始做：方法仰卧，用两个 枕头撑起头部及肩部，两腿弯曲并少许 分开，两臂交叉在腹部，抬起头部和双 肩时，呼气并用两手掌分别轻压腹部的 两侧，保持数分钟，然后吸气放松。n第二周： n向后弯体训练 ；直坐，两腿弯曲并稍分 开，两臂在胸前交叉，然后呼气渐渐将 身体向后弯，尽量使这种姿态多保持一 会儿，然后吸气并坐直。n向侧转体训练 ；n向前弯体训练： 仰卧，两膝弯曲两腿少 许分开，两手放在靠放在自已大腿上， 呼气抬起头部及双肩，身体向前伸，使 你的两手触到自已的双膝，然后吸气放 松。n产后康复按摩n产后运动能使你的体型在3-6个月内恢复 到孕前有体型。产后康复按摩是按特定 的技术、技巧施术于人体体表及穴位， 使用专用的法国精油，使你分娩时紧张 的肌肉得到松弛，从而达到消除疲劳， 促进身体恢复的作用，同时还可以为你 解除很多病痛，如耻骨联合分离症、产 后尿潴留、乳房胀痛、缺乳尿失禁、腹 痛、腰背痛、失眠，减肥、消除妊娠纹 、美容等。 n产后康复按摩的好处1. 促进产后各系统、器官的恢复；n可预防和治疗腰背痛、腹痛；n预防和治疗痔疮、便秘；n可预防治疗产后耻骨联合分离症、缺乳；n可预防和治疗尿闭、尿潴留、尿失禁；6.可预防和治疗产后出血；7.可帮助恢复体力，消除疲劳；8.美容、美体；9.能够恢复阴道紧缩度，提高性生活质量，加深夫妻感情；10.有利于防止产后慢性病症。n产后康复按摩的适应症自然分娩的产妇，产后12小时可以开始按摩。剖宫产分娩的产妇，术后48小时可以开始按摩n色彩疗法红色能激发人的主动性和积极性，有助于提高工作效率。红色能给人以力量， 使人感到温暖,令人自信。因此，可利用红色治疗抑郁症，特别是冬季抑郁症。也可利用红色 治疗疲劳症。 紫罗兰色对神经痛，它还能影响大脑，具有催眠的特性。 所以我们的按摩室 是以紫色及粉红色为主调的装饰，在为你按摩 的同时也进行色彩疗法 。n橙色有助于减轻疲劳感，促进骨骼钙质 的稳定，有促进甲状腺的分泌和产后泌 乳。n绿色使人和平，镇静，使人赏心悦目， 但过多的绿色可能会引起失眠和情绪低 落。n蓝色使身体正常的生理体征趣于稳定， 对控制感情和情绪具有很大作用。n紫罗兰色对神经痛，贫血和肌肉痉挛等 病症、具有积极的影响。紫罗兰色还有 利于减轻焦虑不安的情绪和恐怖感，对 妇女性冷淡有治疗作用。它还能影响大 脑，具有催眠的特性。 所以我们的按摩 室是以紫色、粉红色、蓝色为为主调的 装饰，在为你按摩的同时也进行色彩疗 法 。n产后盆底肌肉康复n妊娠时盆底肌肉受压，肌肉松驰，如果 妊娠期时这些肌肉保护不好，分娩时宝 宝穿过这些肌肉时这些肌肉就会出现断 裂，产后内脏会脱垂，而出现尿漏，子 宫脱垂，性生活不满意。所以产后42天 ，你一定要回到医院来复查，检查你盆 底肌肉的张力情况。n哺乳期的化妆n哺乳期最好不要用口红及含有漂白 作用的护肤品，因为这些化妆品中 含有汞、铅、砒霜等有害物质。n祝：早日康复！青春美丽！家庭幸福！