-六年级考前心理辅导一个考生的应试故事某考生，一接到几大张试卷，就慌了手脚 ，总担心题目做不完，于是匆忙作答。结果， 许多会做的题，也答错了。有时方法是正确的 ，但就是中间有一步在推导时丢了一个符号、 或忘记了括号外边的平方等等，造成答题卡壳 ，只好推倒重来；当做不下去时，又疑窦丛生 ，浪费了许多时间。有时按错误的计算推导下 来，糊里糊涂地得出了一个错误的答案，自己 还以为做对了呢！这是典型的“欲速则不达”。羿射不中故事故事后羿是一个神箭手，平时射箭都是箭无虚 发，然而有一天，夏王指着一块一尺见方、射 心一寸的兽皮箭靶对后羿说：“请射吧！如果射 中了，赏你万金，如果射不中就削掉你千户的 封邑。”后羿听后十分紧张，结果呼吸急促不能 自控，屡射不中。夏王问之何故？有人答道：“ 后羿所以这样，那是因为情绪波动影响了他的 射技，万金厚赏造成了他的失误。”你得到了什么启示？一个人在紧要关头，存在着患 得患失的杂念，就难正常发挥自己 的才能 和本领。自己有一定实力，只要心理状 态正常就能考出好成绩。而缺乏信 心、紧张怯场或受患得患 失的干扰，结果就会发挥 不出应有的水平。影响考试的因素是什么硬件基础知识及运用 基础知识解决问题的水平 考试的基础软件考试前和考试中的心态考试的关键考前心态调整 十六字强化 信心优化 情绪进入 状态充分 发挥怎么调整考前心态呢？怎么调整考前心态呢？宣泄心理学家认为：人们 不要无限地压抑情绪 ，而要使情绪得当适 当的渲泄。宣泄方式：写日记、 谈心、运动、大吼等放松训练 深呼吸要领：335（伴随想 像更加）、缓慢呼吸、 腹式呼吸 顺序：吸气屏 气吐气适用于任何时间地点的 紧张、焦虑等情绪的调 节考考 前前 几几 天天 做做 好好 十十 件件 事事 1. 1.制定好作息时间计划。制定好作息时间计划。把每天的复习功课、文体把每天的复习功课、文体活动、休息与睡眠的时间安排活动、休息与睡眠的时间安排合理，防止在家复习忙忙乱乱合理，防止在家复习忙忙乱乱，按计划行事，使生理节奏感，按计划行事，使生理节奏感与心理节奏感增强。与心理节奏感增强。 考 前 几 天 做 好 十 件 事 按照考试上午开始时间与下午开始时间复习功课，例如按上午 考试时间复习语文，有助于进入 考试状态，有助于充分发挥已掌 握的知识。2.进入考试时间节奏。考 前 几 天 做 好 十 件 事 有些考生认为自己已经做了有些考生认为自己已经做了 好几个月的卷子了。临考前几天好几个月的卷子了。临考前几天 就不用做了，看看就行了，这可就不用做了，看看就行了，这可 能会导致考试时抓不住感觉，手能会导致考试时抓不住感觉，手 生，影响发挥。其实考前每天以生，影响发挥。其实考前每天以 中考的心态做一张卷子，到考试中考的心态做一张卷子，到考试 时就会以平常心态做卷子。时就会以平常心态做卷子。3. 3.每天以考试的心态做卷子。每天以考试的心态做卷子。考 前 几 天 做 好 十 件 事 4. 4.抓住最佳记忆时间。抓住最佳记忆时间。心理学研究证明，早晨起床心理学研究证明，早晨起床 后半小时及晚上睡觉前半小时由后半小时及晚上睡觉前半小时由 于不受前摄抑制、后摄抑制的影于不受前摄抑制、后摄抑制的影 响，记忆效果最好。建议同学们响，记忆效果最好。建议同学们 在早晨起床后半小时及晚上睡觉在早晨起床后半小时及晚上睡觉 前半小时复习最关键、最重要的前半小时复习最关键、最重要的 课程内容。课程内容。 考 前 几 天 做 好 十 件 事 调节情绪、消除疲劳、养调节情绪、消除疲劳、养精蓄锐，以稳定的、饱满的情精蓄锐，以稳定的、饱满的情 绪迎战考试。绪迎战考试。5. 5.参加自己喜欢的文体活动。参加自己喜欢的文体活动。考 前 几 天 做 好 十 件 事 玩电脑、上网容易上瘾 ，容易在大脑形成优势兴奋 灶，抑制已掌握知识的发挥 。6. 6.最好不玩电脑和上网最好不玩电脑和上网考 前 几 天 做 好 十 件 事 按照平时的饮食习惯吃饭按照平时的饮食习惯吃饭 就可以，没有必要加强营养去就可以，没有必要加强营养去 吃大鱼大肉。暴饮暴食会引起吃大鱼大肉。暴饮暴食会引起 胃肠功能紊乱，影响情绪安定胃肠功能紊乱，影响情绪安定 ，不利于考试。，不利于考试。7. 7.注意饮食卫生，注意饮食卫生，防止胃肠疾病。防止胃肠疾病。考 前 几 天 做 好 十 件 事 从现在开始就不要再从现在开始就不要再“ “开夜车开夜车” ”了，根据自己的情况把晚间睡眠了，根据自己的情况把晚间睡眠调整到九点或十点。考前晚上切调整到九点或十点。考前晚上切不可提前上床，否则很容易辗转不可提前上床，否则很容易辗转反侧难以入睡，使心绪烦躁不安反侧难以入睡，使心绪烦躁不安，影响考试。，影响考试。8.调整睡眠。考 前 几 天 做 好 十 件 事 不想考试后的事，不与人争论问不想考试后的事，不与人争论问题，心平气和地对待考前的一些事情题，心平气和地对待考前的一些事情。考前有些紧张担心是正常的，而且。考前有些紧张担心是正常的，而且考前有些轻度焦虑是有助于发掘你的考前有些轻度焦虑是有助于发掘你的潜能。把自己的轻度的正常的考试焦潜能。把自己的轻度的正常的考试焦虑看得太重，这才是影响考试的负面虑看得太重，这才是影响考试的负面心态。心态。9. 9.心平气和，防止烦躁心平气和，防止烦躁考 前 几 天 做 好 十 件 事 从现在开始不再做难题，不再做新的从现在开始不再做难题，不再做新的题目。题目。 强化自己已掌握的知识，增强信心强化自己已掌握的知识，增强信心 ，每一个人掌握知识的程度不一样，考试，每一个人掌握知识的程度不一样，考试 的目标就不一样。只要达到了自己能力所的目标就不一样。只要达到了自己能力所 及的目标就是成功。临考前这几天，每天及的目标就是成功。临考前这几天，每天 挺胸抬头快步走，有助于增强信心，要相挺胸抬头快步走，有助于增强信心，要相 信自己的力量，不要迷信。信心是考试成信自己的力量，不要迷信。信心是考试成 功的灵魂，只要你有良好的心态就能达到功的灵魂，只要你有良好的心态就能达到 你力所能及的考试目标。你力所能及的考试目标。10.10.增强信心增强信心一、浏览全卷 心中有数 应试答题策略二、先易后难 稳扎稳打 三、快慢结合 准确解答四、查缺补漏 修正错误 考试中应怎样应试考试中应怎样应试一、浏览全卷 心中有数浏览全卷 了解试卷总页数，查有无漏面、空页了解试卷总页数，查有无漏面、空页 了解题型题量，明确各题型的解题要求了解题型题量，明确各题型的解题要求看清试卷代号是看清试卷代号是A A或或B B，按规定填写考按规定填写考 试科目、准考证编号和填涂号码试科目、准考证编号和填涂号码 心中有数 了解易题数、中档题数，并用铅笔作记号。科学安排解题时间。 一、浏览全卷 心中有数二、先易后难 稳扎稳打 先易后难易 题中档题难 题易 做易成功 愉 快 感 思维活跃快速准确思维 敏捷破难关稳扎稳打凡是会做的题 ，要准确，力求做 完一题，就拿到该 题应得的分数 步步 为营二、先易后难 稳扎稳打三、快慢结合 准确解答 “慢 ”读题、审题速度慢技 巧 读字、句 关键词理解题意（画出草图 ）弄清求解问题隐蔽条件挖 掘找感 知显性情况、条件可用笔标出审综合题目信息“快”书写速度快三、快慢结合 准确解答解 题在理解题意 的基础上迅速判断快 速找出与所求问 题相关联的知识准确、规范 、快速地书写相 应的重要的论述 和方程式或表达 式 。回答求 解问题字迹清楚、卷面整洁、画图规范、格式正确 ， 也是获得好成绩的条件之一。 四、查缺补漏 修正错误考试中遇到这些问 题怎么办有时明明知道试题的答 案，由于紧张，一时想不 起来，而事后不假思索， 正确答案也会“油然而生 ”。这种现象我们称为“ 舌尖现象”。遇到“舌尖 现象”怎么办?对策：把回忆的问题搁置起来，去解其它 问题，等抑制过去后，需要的知识经 验往往会自然出现。考试时，一时想 不起某道试题的答案，暂停回忆，转 移一下注意，先解决其它题目，过一 定的时间后，所需要的答案也就可能 回忆起来了。考试中突然 慌神了考试中突 然慌神了 怎么办？告诉自己：要冷静！保持镇定！ 放松法是：保持镇定、克服心慌的最好方法。对策：对策：放 松 法1、意念放松法：暂停作答，闭合双 眼，在心里轻轻对自己说“放松” ，并注意体验全身放松的感觉；2、深呼吸放松法：有意调节呼吸， 呼气时绵长、缓慢、深沉，吸气时 也达到同样要求；3、肌肉放松法：全身高度绷紧10秒 钟，然后突然放松。遇到不会做的题怎么 办？遇到不会遇到不会 做的题怎做的题怎 么办？么办？难道就是我不会?调整心态 自信是关键温馨提醒不要因一步受挫影响全题不要因一步受挫影响全题不要因一题不会影响全科不要因一题不会影响全科不要因一科受阻影响全局不要因一科受阻影响全局集体呐喊： 1、我是有能力的 2、我是细心的 3、我是最好的 4、我一定会越来越有自信 5、我一定能考出好成绩祝大家轻轻松松去赶考！