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CapriLac澳洲进口羊奶粉告诉你健身饮 食的误区健身误区:11.连续运动超过40分钟才能减脂/运动必须流汗减脂的本质没那么复杂,就是消耗的热量大于摄入的热量,只要你有运动都有消耗热量。无氧运动一样能减脂,同样时间 内,减脂效率最高的运动恰恰是HIIT(高强度无氧间歇运动)!而流汗与否和消耗热量的多少也没有直接关系。2.瘦了就有腹肌?腹肌的出现不是取决于胖瘦而是取决于你的体脂,你的体脂低了,腹肌自然而然就出现了。不过女性的体脂太低也不好, 太低内分泌会紊乱,过低的话基本上就停经告别大姨妈了。女性的体脂在17%23%都是可以的,不是说最低17%啊。这 只是个范围,20%左右是最好的,可以去健身房用仪器测体脂比。3. 跑步会使小腿粗运动过后肌肉会有暂时性的充血和乳酸堆积,这个时候围度是会变大的。不过这种状态等身体恢复了就下去了。还有人觉 得运动后小腿变硬了,所以就觉得它变粗了,其实这是一种心理作用,这个时候如果拿尺子去量是没有变化的。饮食误区:21. 喝各种运动饮料运动饮料现在在健身房越来越流行,但其实大部分的饮料其实就是电解质+ 维生素+葡萄糖的搭配。如果本身你的训练并不需要有很不错的运动表现, 那其实不补充葡萄糖也可以。在运动过后人体会流失大量的水分和电解质, 所以运动后不仅需要补水还需要补充电解质。运动饮料虽然含有电解质,却 也是高热量饮料,特别是对于减脂的人而言,一瓶运动饮料下去,很容易就 白锻炼了。2. 迷恋鸡胸和牛肉,不敢碰猪肉鸡胸每100克热量133大卡,蛋白质含量19.4克,肌酸含量0。瘦牛肉每100 克热量125大卡,蛋白质含量19.9克,肌酸含量0.45克。猪里脊每100克热 量155大卡,蛋白质含量20.2克,肌酸含量0.5克,猪肉的热量虽然比鸡胸 和牛肉略高,但是蛋白质含量和肌酸含量都是三者之首。更何况从烹饪角度 来说,如果想烤牛排不柴,必须选用有脂肪的牛肉,而这种牛肉比瘦牛肉热 量高了不少。所以健身不能吃猪肉的说法是不正确的。3.健身一定要喝蛋白粉对于新手而言,一切蛋白质的补充以能够跟得上训练为准, 吃蛋白粉的原因是为了补充肌肉生长所需要的蛋白质,如果 你的肌肉生长并不需要那么多蛋白质,那么你喝蛋白粉就没 有意义,而且蛋白质的补充完全可以用食物代替,比如鱼 肉、鸡蛋、奶制品等。羊奶就非常适合刚健完身的人饮用,CapriLac澳洲进口羊奶粉中含有充足的电解质,钙,高质量的A2羊奶蛋白,碳水化合物 ,少量脂肪等。对于一个刚健身完的身体,身体会将一切可以转化成能量的物质转化成能量,以弥补血糖降低可能带来的风 险。饮用羊奶可以直接向身体提供碳水化合物,同时为身体留存足量的乳清蛋白,帮助肌肉生长或塑性。最后提醒一下大家,建立良好的心态、健身观,比盲目在健身房举铁跑步还要重要,这些看似微小的原则,有可能是你健身 路上最亮的灯塔啊!THANKS
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