第三讲 大学生情绪调控与 压力应对第一部分情绪及情绪调控第一节 情绪概述一、情绪的定义 （一）情绪的定义。情绪是人对客观事物是否符合自己的需要而 产生的主观态度体验。基本形式:快乐、愤怒、恐惧、悲哀等，一般 发生时间短暂、表面，而且容易变化。中国人常说的喜、怒、哀、惧、爱、恶、欲七 情，也可以被称作情绪（emotion）。（二）情绪的要素。 1、内省的情绪体验就是人对情绪状态的自我感受，是在强度、 紧张度、激动度和确信度四个维度上产生的心理 感受。 2、外在的情绪表现外在的情绪表现即表情，具体指面部表情、 言语表情和体态表情。 3、情绪的生理变化如：满意、愉快时心跳正常；而恐惧或暴怒 时，心跳加速，血压升高，呼吸加快等。情绪成分:七种最基本的情绪成分：高兴、惊奇、 愤怒、厌恶、害怕、悲伤、轻蔑复合情绪：如愤怒+厌恶+轻蔑=敌意 表情图身体姿态图（三）情绪的基本状态情绪的程度：心境 激情 应激 1心境是一种微弱、平静而持续时间较长的 情绪状态。具有渲染性. 2 激情是一种迅速、强烈的情绪状态. 在激 情的状态下，人的内脏器官、分泌腺和表 情都会发生明显的变化。 3 应激是出乎意料的紧急情况所引起的急速 而高度紧张的情结状态!二 情绪对大学生的影响(一)、大学生的情绪特点1、丰富性和复杂性 2、波动性和两极性 3、冲动性与爆发性 4、外显性与内隐性 5、理智性与可控性（二）情绪对大学生的影响1、情绪对大学生身心健康的影响与免疫系统、不健康行为方式、心理适应、求医行为 、社会支持相干。2、情绪对大学生学习的影响 焦虑与学习效率的关系 “U”；“心境状态依赖效应”3、情绪对大学生人际关系的影响信号、表达、感染亲疏、深浅、稳定 4、情绪对大学生人格塑造的影响 第二节 大学生常见的情绪困扰 风华正茂的大学生，本该是最健康的 一族，但许多调查资料显示，我国大学生 心理障碍和疾病的发病率高达20%，因各 种疾病而休学、退学的比例也呈上升趋势 。 大学生的情绪问题，一般是指大学生消 极情绪，指因生活事件引起的悲伤、痛苦 长时间持续不能消除的状态。 一、大学生情绪问题的表现 焦虑：自我形象焦虑、学习焦虑与情感焦虑 抑郁：情绪不稳定，难以控制自己的情绪，兴趣减退 、体重剧增、消极的自我观念、注意力不集中 愤怒：由于客观事物与人的主观愿望相违背，或因愿 望无法实现时，人们内心产生的一种激烈的情绪反应。 嫉妒：他人在某些方面胜过自己引起的不快甚至是痛 苦的情绪体验。嫉妒是自尊心的一种异常表现 。 冷漠：指人对外界刺激缺乏相应的情感反应，对生活 中的悲欢离合都相无动于衷。 二、大学生情绪问题产生的原因（一）客观因素1、社会环境2、学校环境影响 3、家庭因素的影响 （二）主观因素1、不能正确地评价自我2、依赖性与自主性的矛盾3、期望值偏高与现实状况的反差 4、性和恋爱引起的情绪波动 5、人际交往的受挫 6、重要丧失 三、大学生情绪调适的方法（一）健康情绪的标志 情绪的目的性明确、表达方式恰当； 情绪反应适时、适度； 积极情绪多于消极情绪。情绪健康的大学生应具有如下特点：1.开朗，豁达，遇事不斤斤计较; 2.及时,准确,适当的表达自己的主观感受; 3.情绪正常,稳定,能承受欢乐与快乐的考验; 4.充满爱心和同情心,乐于助人; 5.正确的认识自己和他人,人际交往良好; 6.对前途充满信心,富有朝气,勇于进取,坚忍不拔; 7.善于寻找快乐,创造快乐; 8.能面对现现实,承认现实和接受现实,善于把个人需要与社 会的需求协调起来.大学生有效情绪调控的步骤： 培养乐观向上、积极进取的人生观； 培养广泛的兴趣爱好与主观幸福感，热爱生活； 注重沟通的艺术，学会与人合作，建立宽厚的人际关系； 悦纳自己，用赞赏的目光对待自己； 宽容别人，不苛求别人； 学会忘记过去对失败与对自己的伤害； 避免过分自责； 善于控制自己的情绪，并学会消化负性情绪； 不要随意扩大某事的严重性，尽可能做到“大事化小，小 事化了”； 学会忽略对自己不利的事情，以避免因此引起的负性情绪 体验。积极摆脱不良情绪第三节大学生有效情绪调控的步骤 1.觉察自己的情绪 2.了解情绪的成因 3.缓和与转换情绪 1）缓和情绪方法：放松法、活动转移法、寻求帮 助法、眼泪缓解法、合理宣涉法、文饰法、（找 借口、酸葡萄效应、甜柠檬效应） 2）转换情绪的方法：自我意识调节法、P.A.C自 我写照法（P代表慈善，A代表理智，C代表童心 ）每日情绪记录表星期 天气清晨 睡前 重要事件情绪原因情绪原因事件纪 要情绪日晴痛苦必须从温暖 的被里爬出 来愉悦看了一本好 书老师说要交 一篇论文压力很大一阴忧郁又变天了,又 阴又冷紧张明天要考试参加合唱比 赛得奖乐不可支二阴雨烦恼 担心上学不便,怕 考不好生气跟妈妈发 生 冲突考试考得不 理想懊恼,挫折三四五六A-B-C-D-E模式图A:诱发事件,即存在事实B:信念体系,即对于A的内 在语言C:B所引起的情绪和行为的 结果,即对A的情绪反应D:驳斥想法,即对B的质问E:驳斥效果,即对A的新想 法思考与练习 1.游戏动作创造情绪 2.故事启示开阔心胸第二部分 挫折与压 力应对在人成其为人的道路上，你若不懂得某个 道理，生活就会安排以此挫折，让你学习 ；如果这一次你就能明白，它就再安排一 次挫折，直到你明白为止。黑格尔第一节 大学生的挫折及挫折心理 一、挫折的定义 挫折指一种情绪状态，是指人们在某种动 机的推动下，为实现目标而采取的行动遭 遇到无法逾越的困难障碍时，所产生的一 种紧张、消极的情绪反应、情绪体验。 挫折包括三个方面的涵义：一是挫折情境 ；二是挫折认知；三是挫折反应.二 挫折产生的原因 1.由于延迟引起的挫折 2.由阻扰引起的挫折 3.由动机冲突引起的挫折:双趋冲突、双避 冲突、趋避冲突、双趋避冲突 4.由不合理的认知方式引起的挫折：不应 发生、以偏概全、夸大后果三、大学生的挫折心理 1.大学生对挫折的反应 积极心理防御：坚持、表同、补偿、升华 消极心理防御：固执 、退化 、逆反、攻击 性行为 、轻生 中性的心理防御 ：求得注意、合理化作用 、自我整饰、责任推诿 、反向 、逃避 、 冷漠、压抑 2.大学生常见的挫折心理 与人际交往有关 与学习有关 与恋爱有关 与生活贫困有关 与求职就业有关第二节 挫折应对一.心理防御机制 二.正确应对挫折 1.正确认识挫折 2.大学生战胜挫折的有效方法：避免不良行为，正确归因，灵活应变 与情绪转移 三.大学生增强挫折适应力的途径 1.主动接受锻炼，培养应对问题的技能 2.学会挫折心理的自我调适应方法 3.积极寻求社会支持 四.提高大学生挫折承受力 1.挫折承受力的影响因素：生理条件、生活经历、思想基础、个性特 征、挫折准备、期望水平、挫折判断、防御机制。 2.大学生挫折承受力的训练方法：蹲马步、冬天冷水浴、经常对自己 说激励语、不断地自我激励大学生挫折承受力的训练方法失败和受挫时不要泄气第三节 压力应对 什么是压力 压力地来源与种类 压力的应对 一.认识压力 1.压力的定义：1936年加拿大内分泌专家 汉斯.薛利提出的，称“压力之父”。指人再 环境中受到种种刺激因素的影响产生的紧 张情绪。 2.压力的反应及危害：心理反应、生理反 应、行为反应；危害：对身体功能的危害 、对心理功能的危害、造成认知能力的下 降、对人的情感和性格产生影响、过渡压 力让人产生挫折感压力是什么？ 压力“是当你感觉到加诸你身上的需求和 你应付需求的能力不平衡时，心理和生理 的反应” 。 通俗一点来说，就是你正要起来对抗某事 ，但你不确定自已是否有足够能力去应付 那个挑战。或是，你觉得那太简单了，根 本就不值得去对付。压力 压力 压力 有一位哲人曾说：“只要有人类存在就有压力”。 俗话说：“越有钱的人压力就越大”。 全职工作、婚姻关系、抚养小孩，处处都显示出巨大的压力。 帮助你支配工作的需求，并管理其他你认为无法掌握的压力来源 。 生 存 工 作 生 活 Love Luck Knowledge Hard work money职业的压力 金钱的压力 生活的压力 压力 压力 压力 压力 压力 压力 “只要有人类存在就有压力” 拥有全职工作、抚养小孩、维持婚姻关系 无论是工作或个人生活，处处都显示出巨大的 压力。我们周围的朋友均过着忙乱的生活，用 药量愈来愈强，吞服的药丸愈来愈多，一心所 想的就是一天捱过一天。过去10年来，社会上 发生的变化十分剧烈，未来想必还有更多改变 ，无怪乎大家开始重新评估如何规划我们的生 活，重新改变对均衡生活的看法和活着的目的 。有没有可能好好处理每一件事，且还能过优 雅从容的生活呢？我相信有。染上网瘾 网络的负面影响不容忽视。尤其是广大青少 年，对网络有着极大的兴趣，上网成了他们生活 中重要的部分。适当上网是有益的。但每天以大 量时间上网，或上一些不健康的网站，极有可能 诱发上网人群心理疾病。如长期上网聊天、游戏 、交友、网恋，极有可能导致上网者因思想长期 处于虚拟状态中，而影响其正常的认知、情感和 心理定位，严重的会导致人格分裂。而长期上黄 色网站，会进一步加剧青少年对性的渴望，要么 使其性压抑而导致心理问题；要么可能导致青少 年积极寻找性发泄的途径，有的因此而犯罪。生活压力 因为生活的贫困造成心理压力过大而诱发心 理疾病的人群，主要为下岗职工和高校的贫困生 。由于下岗，尤其是夫妻双双下岗，对他们来讲 ，其心理压力是巨大的，并且由于一些下岗职工 思想观念一时难以转换，高不成、低不就的状况 ，更加剧了下岗职工的心理压力。一边是生活一 天天贫困下去，一边是找不到合适的工作，双重 的压力极有可能导致心理疾病。贫困生一直是高 校敏感的话题，对于贫困生而言，一方面是经济 的压力；一方面是因贫困所带来的心理压力。如 果贫困生得不到物质和精神上的帮助和关怀，诱 发心理疾病的概率是极高的。据统计，目前我国 高校中贫困生约占15%-20%，而这其中有心理问 题和疾病的又占65%。事业受挫 在生意场上，现代人多犯急功近利的毛 病，为追求事业上的成功，往往是拼命地 工作，自我不断加压，尽管超过了自身能 力所及，仍是苛求自己，从而造成心有余 而力不足，不能自我满足，导致心理失衡 。经常失败或事业上大起大伏者，其心理 因失败的打击长期处于一种失衡状态中， 又不能自我调适，极有可能诱发精神障碍 、抑郁症、自闭症等心理疾病。考试重负 带有这类病灶的人群主要是考生。面对着紧 张繁重的学习任务、家长老师的殷切期盼、自身 一举成名的梦想和自我加压，使广大考生肩负着 巨大的压力，极易诱发心理问题和疾病。最近湖 北对该省39个城市的初、高中的调查发现，考生 中有各种各样的中轻度心理问题和疾病的高达 72%。考试重压这一病灶所引发的心理问题和 疾病，主要有反应迟钝或过激、焦虑不安、恐怖 症、臆想症、抑郁症等等，人称考试后遗症。 适应障碍独生子女的任性、自私、不善交际也成为家长 、老师及教育界人士棘手的问题。在溺爱环境中 长大的孩子，往往养成任性、自私等不良习性， 而这种习性则成为诱发孩子心理疾病的病灶，导 致孩子产生暴力倾向和行为、性格孤僻，受挫力 差，易患交际恐惧症、自闭症等心理问题和疾病 。一项调查表明我国独生子女中约30%有适应能 力障碍。值得注意的是，这一病灶是潜在的危机 ，是一颗定时炸弹，到一定时期就会爆炸，引发 心理疾病和更严重的后果。 世界各国流行的心理减压法 法国运动消气 英国看恐怖片 欧洲和日本嗅香油 美国吃零食二 压