调节和控制好自己的情绪山东省夏津第六中学 张书琴 小谜语：小谜语：在每个人身上，都存在着一 种神奇的东西，它可以使你精神 振奋，干劲备增；也可以使你无 精打采，萎靡不振。Whats that ?Whats that ?情绪情绪看课本P32页坏脾气男孩的故 事,然后再看幻灯片老太太的故事.一.情绪是可以调控的老奶奶忧愁：雨天小女儿的洗 染 店晴天大女儿的雨 伞 店老奶奶乐呵呵：雨天大女儿的雨伞店晴天小女儿的洗染店说一说:这两个故事给我们什么启示?想一想:生活中,自己产生过哪些消 极的情绪?是怎样对待的?情绪与个人的态度是紧密相连的。产 生消极情绪并不可怕,关键在于学会及时 地调节和控制情绪.在生活中，我们可以 通过改变自己的态度来控制自己的情绪 。 所以，情绪是可以调控的。分组讨论:遇到下列情况时, 如何调控自己的情绪?和同学吵了一架,很生气.被别人误解,心里很委屈.担心自己赢不了明天的羽毛球赛.为自己做错了事懊恼不已.一.理智调控法 二.注意转移法 三.幽默化解法四.积极的自我暗示法方法之一: 理智控制法自我安慰 冷静思考心理换位 学会升华自我激励你知道“塞翁失马”、“ 卧薪尝胆”、“徐悲鸿和 奔马图”的故事吗？请问塞翁、勾践和徐 悲鸿分别用的是何种情 绪调节法？史记越王勾践世家该图是徐悲鸿在抗日战争期间 创作的，是他的情感寄托，画 中奔马，姿态各异，意在鼓舞 中国军民奋勇前进，消灭日本 侵略军。塞翁用的是理智控制法中 的自我安慰改变对引起不良情 绪的事物的看法，以改变 我们的不良情绪。要学会 换个角度看问题，换位思 考。勾践用的是理智控制法中 的自我激励过喜或过忧都不 足取，所以我们要学会用 意志控制自己的情绪，不 使自己失态，贻误大事。徐悲鸿用的是理智控制法中 的情绪升华法将苦闷、愤怒等消极情 绪与头脑中的闪光点、社会 责任感联系起来，从而振作 精神，激励我们奋发向上。方法之二方法之二 : : 转移注意力转移注意力改变注意焦点做自己平时喜欢做的事改变环境相关链接如何克服考试焦虑考试时,适度的紧张有助于水平的发挥,因为 这可使人的注意力集中到考试上来,但如果紧张 过度导致考试焦虑则会影响个人水平的发挥.当 出现考试焦虑时可采用以下方法进行调整: 一.深呼吸法二.想象放松法三.6秒钟放松法赵州桥万里长城黄山敦煌莫高窟九層閣方法之三: 幽默化解法自我解嘲讲笑话喜剧表演 看漫画苏格拉底的故事苏格拉底是古希腊的大哲学家，但却 娶了一个脾气暴躁的妻子。有一次，他妻子 因一件小事不快，先是把他大骂一顿，接着 拎来一桶水，把他从头到脚浇了个透。在场 的人都惊呆了，认为苏格拉底一定会大发雷 霆。然而，苏格拉底不但没发脾气，反而坦 然地笑了笑，说：“我知道，雷电之后必然 是倾盆大雨。”大家听了顿时哈哈大笑起来 。一场难堪与冲突巧妙地化解了。在公共汽车上,一名中年妇女提着带鱼上 车,蹭脏了赵可刚穿上的新校服,他很懊恼,刚 要开口,中年妇女却抢着说:“衣服脏了没事,回 家洗一洗就行了.”这时,赵可风趣地回答说:“ 我该说的话让您说了,那我得说对不起了.”众 人都笑了,向赵可投来赞许的目光,中年妇女也 被这幽默的批评羞红了脸.搜集用幽默化解法调控情绪的小故事,和同学 交流分享.有一天德国大诗人歌德在公园散步，正 巧在一条狭窄的小路上碰上了一位反对他的 批评家，那位傲慢无理的批评家对歌德说：“ 你知道吗？我这个人是从来不给傻瓜让路的 ！”机智敏捷的歌德回答说：“而我却恰恰相 反。”说完闪身让路，让批评家过去。帽子和脑袋安徒生是丹麦童话作家,他的生活很俭 朴,常常戴着破旧的帽子在街上行走。有个行路人嘲笑他：“你脑袋上边的 那个玩意儿是什么？能算是帽子吗？”安徒生回敬道：“你帽子下边的那 个玩意儿是什么？能算是脑袋吗？”爱迪生在致力于制造白炽灯的 时候，有人取笑他说：“先生， 你已经失败了1200次了。”爱迪 生回答道：“我的成功就是发现 了1200种不合适做灯丝的材料！” 说完，他自己先放声大笑起来。沙叶新在一次应美国政府邀 请出访期间，有人问他“是美 国好还是中国好？”无论他回 答是美国好还是中国好都非 权宜之计。这时他机智而幽 默地回答“美国中国都有不足 之处，这叫美中不足”，顿 时使局促尴尬的气氛变得轻 松缓和了。方法之四: 积极的自我暗示法 想一想 填一填冲动.愤怒时这样提醒自己:紧张.恐惧时这样告诉自己:孤独.痛苦时这样激励自己:忧郁.迷茫时这样调整自己:小华今天真倒霉.早晨上学路上自行车轮胎 被扎破了,结果上课迟到,被班主任批评一顿,她 很不高兴.第一节上英语课,老师告诉她:由于初 赛发挥不好,她失去了参加自己向往已久的奥 林匹克英语复赛资格,这让她更加懊恼.放学后, 她骑车心不在焉,一不留神摔倒了,刚买的新裙 子也被刮破了.回顾一天的倒霉事,她的心情简 直坏透了.讨论:小华怎样才能尽快让自己的心情好起 来?二.合理宣泄情绪哭泣宣泄倾诉宣泄运动宣泄书写宣泄哭喊动诉李铮今天情绪不佳,他生气地把 椅子摔得震天响,并在教室里大喊大 叫.同学们批评他,他却说:“这是我自 己的事,谁也管不着!”想一想:李铮的做法对不对?对 周围的人有什么影响?议一议:在宣泄情绪时要注意 哪些问题?表面上看，情绪似乎是个人情感 ，其实不然。实际上，人的情感具有相通性和 感染性，一个人的情绪状态很容易影 响到周围的人。喜怒哀乐，不忘关心他人情绪漫画情绪漫画请请充分发挥想象，接下来可能发生什么充分发挥想象，接下来可能发生什么 事情？事情？宣泄情绪要在道德 和法律允许的范围内进 行，既不能破坏公共财 物，也不能损害他人、 集体和国家的利益。 结论:1、情绪是可以调控的。我们是情绪的主人，不是情绪的奴隶！2、掌握调节和控制情绪的主要方法：3、选择适合自己的宣泄方法， 做到合理宣泄， 心中有他人。理智调控法注意力转移法幽默化解法自我暗示法哭泣宣泄 倾诉宣泄 运动宣泄 书写宣泄 教你一招情绪“保健操”第一节:早晨推开窗户,对自己说:太阳每天都是新 的.然后,伸伸脖子.踢踢腿,满怀信心开始新的一天.第二节:平时多与人交流.聊天与谈心能扩大信息 量,开阔眼界,在有意无意间化解心结;同时,倾诉本身 就有助于清理情绪垃圾.第三节:多读书.古人曰:“腹有诗书气自华.”找时 间读一读或翻一翻你喜欢的书籍和杂志,能改变心 态,陶冶情操.第四节:多笑.笑是心理健康的润滑剂,它有利于 驱走烦恼,消除心理疲劳.不妨常来点幽默,捧点笑料 ,一笑解千愁.假如生活欺骗了你假如生活欺骗了你, ,不要悲伤 不要悲伤, ,也不要气馁也不要气馁. .在愁苦的日子里要心平气和 在愁苦的日子里要心平气和! !相信吧，快乐的日子会来临 相信吧，快乐的日子会来临! !心儿为将来而热烈的跳动 心儿为将来而热烈的跳动! !眼前的事情虽叫人悲戚 眼前的事情虽叫人悲戚, ,但一切转眼就会消逝 但一切转眼就会消逝, ,事情一过去便成为欢迎 事情一过去便成为欢迎! !世界上没有比快乐更能使人美丽的化妆品。世界上没有比快乐更能使人美丽的化妆品。（英国）布雷顿（英国）布雷顿“ “要是你的手指扎了一根刺，那你应该要是你的手指扎了一根刺，那你应该 高兴；多亏是扎在手上而不是眼睛里。高兴；多亏是扎在手上而不是眼睛里。” ”无名无名快乐有人分享，是更大的快乐；痛苦 有人分担，就会减轻痛苦！1、“自古人生多风浪，何须 愁白少年头”告诉我们（ ） A、要正确认识和评价 自己 B、要树立远大理想 C、要热爱生活，培养乐观的 生活态度 D、要丰富课余生活，拓展兴 趣爱好C学 以 致 用2、“不管一切如何，你仍然 要平静和愉快。”这句话告 诉我们（ ） A、情绪不随环境改变而改变 B、情绪调节与外界环境无关 C、应努力克服消极情绪，保 持乐观开朗的心境 D、调节情绪有正确的方法c学 以 致 用美国总统罗斯福，在第二次世界大战最 艰苦的年代，时常强迫自己挤出一个小 时集邮。他把自己关在房间内，摆弄邮 票。当总统走出房间时，阴沉的脸色忧 郁的心情不见，精神状态完全好了，似 乎整个世界都 变得明亮了。罗斯福为什么走出房间时情绪好转了？转移注意力学 以 致 用当我受到委屈时，会痛快地哭一场 。学学 以以 致致 用用当遇到困难时，我会告诫自己“世 界上没有什么不可克服的困难”。下面所用的各是什么调节情绪的方法？转移注意合理发泄当我不开心时，会找朋友去打球看电影。 自我暗示 心理换位当与同学发生矛盾时，我会从对方的 角度去考虑问题。拓展作业： 搜集幽默笑话、诗歌、漫画、名言、谚 语，编辑“笑口常开”小册子，在班级内展示 ，情绪不好的时候随时翻看，快乐就会时刻 围绕在我们身边！你改变不了环境，但你可以改变自己； 你改变不了事实，但你可以改变态度； 你改变不了过去，但你可以改变现在； 你不能控制他人，但你可以掌握自己； 你不能预知明天，但你可以把握今天； 你不能样样顺利，但你可以事事尽心； 你不能左右天气，但你可以改变心情； 你不能选择容貌，但你可以展现笑容； 你不能延伸生命的长度， 但你可以决定生命的宽度。