健康體能運動處方國立台灣師範大學體育學系卓俊辰WHYWHATHOW坐式生活型態植物性動 物 性運動不足症 （ Hypokinetic Diseases ）冠狀心臟病 高血壓 肥胖症 糖尿病 下背痛（Low Back Pain） 骨質疏鬆 ( Osteoporosis ) 癌症身體活動、體適能與健康關係圖身體活動體適能健康基本的健身運動配合日常生活作息 -每天累積至少三十分鐘普通程度的身體 活動; 如步行, 走樓梯, 比較具有活動量的 家事活動等, 可顯著增進健康. 健康體適能 （Health-related Physical Fitness）心肺耐力 （ Cardiorespiratory Endurance） 肌肉適能-肌力與肌耐力 （ Muscular Fitness） 柔軟性 （ Flexibility） 身體組成-身體脂肪 （Body Composition）心肺耐力的運動處方運動類型：有氧運動運動強度：最大心跳數的6090呼吸適當會喘的合理程度持續時間：2060分鐘/次運動頻數：平均35天/週肌肉適能的運動處方運動類型：肌肉用力性的運動/ 重量訓練反覆次數：約1020次/回合，出現肌 肉適當疲勞程度；13回合/動作運動頻數：平均23天/週柔軟性的運動處方運動類型：靜性伸展操 運動強度：伸展至肌肉明顯而合理繃緊 持續時間： 1030秒/次；反覆35次/動作 運動頻數： 至少兩天一趟（包括全身大的關節） 理想是一天13趟身體組成體重控制肥胖 （減少脂肪）過瘦 （增加肌肉質量）增加肌肉質量適當增加攝食重量訓練減肥原則：消耗的能量大於攝取的能量v儘量把握日常生活中任何身體活動的機會，尤其是步行、走樓梯、一般家事活動v每次持續3060分鐘，普通舒適程度的低衝擊性有氧運動；至少兩天一次，理想是不至於有過度疲勞或受傷的危險條件下一天12次敬請指正謝謝！