多吃五谷多吃豆妙招帮你瘦出平坦小腹很多女性之所以会有小肚腩，主要原因就是她的排便系统不好，一旦出现便秘问题，小肚腩就会慢慢凸出来，腰围也会变得越来越粗，要想减掉小肚子，首先要解决便秘的问题，很多人为了缓解便秘，经常会吃各种治疗便秘的泻药，这是很不健康的一种治疗方法，其实用食疗的方法就能轻松治疗便秘，解决小肚子越来越鼓的问题，现在就来看看五谷清体粉的小编给你推荐的几种瘦腹妙招吧。只要照着方法做，这个夏天，你便可以拥有平坦小腹哦，赶紧试试看吧！1.大量喝水便秘形成的原因之一：缺水。一旦脱水，大便就会变得干燥而难以排出。减轻便秘的最有效的方法就是遏制这个问题的出现，人体最好每天喝六至八杯水，如果是在锻炼或热天大量出汗的情况下可能还需更多喝一些。但是如果患有肾脏或肝脏以及其他限制饮水的疾病时，最好咨询一下医生，他会告诉你最好喝多少水比较合适。由于咖啡中的咖啡因是一种利尿剂，能够将水分排出人体，所以，每天应该控制咖啡的饮用量。2.增加纤维摄入量纤维是植物食品中无法消化的成分，它能使大便聚集成块，并促进结肠的排便运动。纤维自然存在于水果、蔬菜、谷物和豆类之中，猪肉、鸡肉、鱼肉和脂肪中不含任何纤维。成人每天膳食纤维的摄入量应该在 2035 克之间，如果摄入不足，很容易引起便秘问题。为了避免胀气，应当逐量增加膳食中的纤维含量，还要确保摄入足够的水，以使纤维在消化系统中顺畅移动。3.每天最少要吃五份水果和蔬菜每天的生活中应该保证各种营养素的摄入，其中水果和蔬菜是最佳的选择，尽量保证每天蔬果的多样性，可以包括山芋、苹果、浆果、杏子、桃子、梨子、桔子、李脯、玉米、豌豆、胡萝卜、西红柿、菠菜、椰菜和花菜等。但是需要注意的是，尽量选择完整的新鲜水果而不是果汁，一般来说，果汁含有的纤维素要远远少于水果本身，比如，一杯橙汁只提供 0.1 克纤维，而一个橙子却能提供2.9 克纤维。4.每天吃大约 170 克的谷类食物除了每天要保证水果和蔬菜的摄入量外，还应该多吃谷物食品，谷物中含有大量的纤维素，可以让你的食物更有营养。纤维又分为可溶性纤维和不可溶性纤维，我们摄入的黄金比例为 2:1，像燕麦、糙米等都是不错的选择，但是比例上往往自己拿捏不准，所以为了偷懒，也可以直接买市面上的五谷清体粉，按照科学黄金比例调配，方便安全快捷。当然也可以尽量选择全麦面包和全麦麦片在内的全谷食物。买面包的时候，一定要看好标签。选择每片至少含有两克纤维并且在标签上注明“全谷”或“全麦”的面包，根据上面所表明的纤维含量，你可以计算出自己摄入了多少纤维量。5.豆类食品豆类食物也是很好的纤维来源，无论是花豆、红豆、利马豆、黑豆、菜豆还是鹰嘴豆，营养价值都很高，但是因为吃多了会引起胀气，但是如果烹饪的时候能够将豆类煮烂，就不太容易引起胀气了。便秘对人体健康的影响非常重要，不仅容易让人尴尬，还会让你无法拥有好的体形，其实便秘的解决方法非常简单，只要你略微调整你的生活方式和膳食，你就能轻松远离便秘，彻底根除小肚子问题，让你的身材曲线越来越美。除了以上食疗的方法可以解决小肚子问题外，还有很多适合减小肚子的瘦腹运动和瘦腰瑜伽，如果两者结合起来使用，减小肚子的效果会更显著。