影响立定跳远成绩的因素分析杨津森 (温州大学体育学院)摘要 本文采用跳远技术原理来研究立定 跳远远度的组成。运用限制条件的对比试验和 实测动力曲线相结合的研究方法来分析影响远 座的主要运动生物力学因素，进而提出较为合 理的立定跳远的锻炼方法，供大中学生、健身 者、教练员与运动员及体育教师在进行立定跳 远练习时参考。关键词 立定跳远 成绩因素11、前言 由于立定跳远的技术动作简单，所需场地 器材简易，又能较客观地反映练习者的弹跳力 和起动爆发力的水平，因此许多身体素质测验 都把其作为必测项目之一，如大中学生的体 育锻炼标准，初中升高中的体育加试等。立 定跳远不仅是全民健身方面的重要项目，也是 竞技体育中有代表性的素质指标。如何提高立 定跳远的成绩，是大中学生、健身者、运动员 及体育教师、教练员都感兴趣的问题，本文研究立定跳远远度的组成，分析影响 远度的主要运动生物力学因素，进而提出较为 合理的立定跳远的锻炼方法。22、研究方法 21本文应用跳远技术原理来研究立定跳远度 远度的组成，原理示意图(图1)由摄影照片描绘 而成。 22本研究采用限制条件的对比试验和实测动 力曲线相结合的方法，研究影响立定跳远成绩 的主要运动生物力学因素。动力曲线在江苏体 科所运动生物力学实验室测试。33立定跳远远度的组成从图1可见，立定跳远的远度 可由SS1+S2+S3来表示。431 S1为起跳离地时重心的 投影点至起跳线的水平距离。 s1由三个因素决定： 一、 练习者身材高，腿长则重心高度h 也高s1也大。 二、同样的身高腿长，重心离地角a角越 小则s1越大。 三、练习者的髋.膝.踝三关节及 趾关节 的蹬伸越充分则s1也越大。532 s2代表重心离地点的 抛物线的水平距离。 从斜抛运动规律可知：离地刹那的 初速Vo越大s2也越大，腾起角接近45。 时s2也最大，从图1可见立定跳远重心离 地角约为42左右。这可能因重心落地点 低于重心起跳点之故。63.3 s3代表重心从起跳水平 线下落至落地点的水平距离， s3由身高腿长和落地技术决定，能较 好地收腹举腿，双臂后摆并使双腿前伸 较远又不后倒的落地技术能获较大的S3 。7 图1说明决定远度最主要的 是s2，即由起跳动作获得最大的 初速度和合理的腾起角，当然身 材高腿长的运动员加上好的落地 技术。也是取得s1和s3的有利条 件，其中S1占成绩的30%左右。84、决定远度的主要生物力学因素 41 立定跳远的远度主要由髋.膝.踝 三关节的快速蹬伸及脚 趾关节的末节用 力而获得，研究资料证明120。一140。 是膝关节的最佳发力角度，立定跳远准 备起跳时，应使膝关节小于最佳发力角 是有利的，一般都从90。左右开始蹬伸 。94.2 定跳远离地刹那上体与下 肢三关节几乎成直线如图110 1，伸髋动作既使髋角增大,也使膝角增大 加快邮伸膝的速度。立定跳远腿部肌肉 的发力顺序应从靠近重心的髋部肌肉的 伸髋开始，依次为伸膝、伸踝直至趾关 节的未节用力而结束，使起跳过程不断 加速。这一过程与跳远的腿部发力顺序 基本一致。11 43为证明摆臂的作用，笔者进行了限 制条件的对比试验，试验对象为温州师 院体育系98年级男生43人，每人都进行 三种不同限制条件的立定跳远，每种都 跳2次， 第一种(A)双手叉腰，双膝摆好自己最 适服的发力角度，跳时不预蹲不摆臂。 第二种 (B)是双臂后摆定位，双膝要求 同第种，跳时只摆臂(没有预摆动作)不 预蹲。 第三种(C)尽量发挥自己的摆臂和预蹲技 术即最大能力跳。12试验结果如表1 表1 立定跳远对比实验结果第一种(A) 第二种(B) 第三种(C)动作要求 双手叉腰不预蹲 只摆臂不预蹲 有预摆、预蹲平均成绩(厘米) 210.12土14.5 249.49土14.1 264.19土11.9(43人)13 可见，摆臂的(B)比 不摆臂的(A)增加远度39 37厘米，占成绩的15.8 ，也可以说蹬腿和摆 臂的作用之比约为84.2 :15.8。图2中A和B分 别是测力台实测的起跳 动力曲线。其中a为起动 点，b为曲线最高峰力值 最大点，A约为750牛顿 ，B为800牛顿，C为离 地点力为零而速度最快 ，当a之前瞬间身体有小 幅度下降再蹬伸起跳， 则动力曲线的开始为虚 线所示。14 图2中A由于只蹬腿不 摆臂，可较快达到力 最高值，而摆臂的B 除力的最大值比A大 50牛顿之外，力的最 大值的时间也推后了 004秒，这可能因 摆臂和蹬腿的合力所 致。1544预蹲的作用。 从表1上可见第三种(C)比第二种(B) 的远度增加147厘米，增幅556， 比第一种(A)增加5407厘米，说明立定 跳远中，蹬腿约占总成绩的79.53， 摆臂占14.9%，预蹲和预摆占556%。16 预蹲可以达较好的起跳效果是因为腿部伸 肌在向心收缩(蹬伸)之前，由于预蹲这一个外 力作用先产生离心收缩，使肌纤维受迁张而储 备了一定的弹性能，并在向心收缩过程中释放 出来，使肌肉的蹬伸力量增大，同理手臂的预 摆也能增加成绩。张跃证明，膝关节从180。 开始预蹲在90。时发力起跳能获最大力值和功 率。这就是立定跳远采用预蹲和预摆可以提高 成绩的原因。在急行跳远或跳高中因助跑水平 速度较大，腿部伸肌的离心收缩的效果会更好 ，对成绩影响也更大。立定跳远没有助跑，因 此预蹲和预摆所起的作用也较小，可以说立定 跳远是实力的显示，可以较实际地反映腿部爆 发力的水平，而技术因素所起的作用相对较少 ，所以立定跳远会成为素质测试的必测项目之 。1745水平分力的影响。 从图3可见立定跳远存在 着水平分力，主要是前 后方向的水平力，最大 力值约为500牛顿，约为 垂直力的625，计算 的重心合力角约为510， 与测算的重心蹬地角相 差约90，从图3可见立定 跳远的左右方向水平力 趋向于零，过大的左 右水平力表示不必要的 左右摇晃，应避免。 184.6蹬地点地面的材料与角度 蹬地点地面材料的摩擦系数也影响立定跳 远的成绩，摩擦系数小易打滑，如在冰上和光 滑水泥地上起跳就较难。有砂的地面易使滑动 摩擦变为滚动摩擦而不利。塑胶跑道及橡胶垫 等因摩擦力较大可提高成绩。改变蹬地点地面 的角度可以提高成绩，如有经验者会采用蹬砂 坑壁或挖穴,就如采用起跑器起跑可使蹬力更集 中向前上方，但在正式测验中蹬壁成挖穴是不 允许的。1947服装鞋子对成绩的影响 练习者的相对力量对立定跳远成绩影响较 大，因此练习者应在增大蹬力的同时应减少体 重。服装最好穿轻柔的运动服，若穿厚、 重、 硬、紧的外套及牛仔裤等既增体重又减小运动 幅度而不利。皮鞋、高邦旅游鞋等既重又会限 制踝关节运动幅度，不利于踝和趾关节的充分 用力。低邦轻柔鞋底摩擦系数较大的运动鞋最 适于立定跳远，赤脚跳也显有利。落地点最好 是砂坑，水泥等地面因地硬,较大的震动易伤膝 踝关节。205、结论与建议 51本文认为立定跳远也可由SS1+S2 十S3公式来表示。 5，2影响立定跳远成绩的主要生物力学 因素有：身高腿长，快速蹬地的垂直和 前后方向的水平速度，蹬地角度，蹬摆 配合，采用预蹲与预摆，蹬地点地面的 材料及练习者的衣着等，其中起决定作 用的是蹬地速度与方向。技术的关键是 协调的预蹲与蹬摆的配合。2153建议进行立定跳远的锻炼方法 5.31建议采用有较大预摆预蹲，蹬摆结 合的起跳技术和空中展体后有力的收腹 举腿双臂后摆及上体前压的落地技术。 532立定跳远的肌肉用力性质属离心 向心收缩，也称退让克制力量 ， 在身体素质上应提高相对力量素质，特 别是提高腿部的退让克制力量。225。33可采用的锻炼方法： 应选择与立定跳远技术和肌肉用力 性质相似的练习方法，如正确的立定跳 远练习，与立定跳远技术相似的单级或 多级蛙跳，连续蛙跳，蹬摆结合的连续 跳台阶、兔子跳及单腿跳、 跨步跳、换 腿跳、 后蹬跑及跳栏架等对肌肉退让 克制力量的发展极为有利。另外从 0.20.8米高处向下跳，着地后快速向上 跳的“跳深”练习对腿部退让克制力 量也有较好的训练效果。23 可采用肩负稍重杠铃下蹲后蹬起， 轻杠铃连续蹬跳离地、壶铃蹲跳等练习 发展腿部及全身的动力性力量。也可采 用不同膝角的肩顶单杠筋木3“一5”的静 力练习来提高腿部力量。经常进行田径 、球类、体操等项目的锻炼也可提高腿 部及全身的力量素质和协调能力，对提 高立定跳远的成绩也有帮助。24参考文献 1、田径运动高级教程全国体院教 材委员会编 人民教育出版社 1994年2、中学体育教材 浙江版3、力量素质研究与训练 万德光 译 武汉体院教务处编印 1989年4、测力台上SJ和CMJ测试用于肌肉 生物力学性能研究 张跃 江苏休科所体育与科学 98年第五期25