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体育健身讲座 第一讲 体育健身过程1导 言n 90年代以来,中国体育事业重大调整,社会体育受 到重视n 社会体育指导员技术等级制度(1993.12)、 全民健身计划纲要(1995.6)、中华人民共和国 体育法(1995.8)先后出台n 2009年8月19日,全民健身条例经国务院第77 次和常务会议通过,已于2009年10月1日正式施行n 条例的颁布施行,体现了我国政府以人为本, 关注民生的执政理念和科学发展观,反映了当代体育 运动的发展趋向,对于促进我国社会体育事业在新形 势下的发展具有重要意义n全民健身计划纲要与全民健身条例的比较2全民健身计划纲要与全民 健身条例的比较n计划: “在一段时期内工作或行动以前预先拟 定的具体内容、方法和步骤” n 辞海n条例:“由国家制定或批准的规定某些事项或 某一机关的组织、职权等的法律文件,也指团 体制定的章程” n 辞海3全民健身计划纲要 与 全民健身条例之比较n全民健身计划纲要 n1995n工作安排n有时限的规划行为 n作为社会活动、项目 工程n提高公民的健身意识 n全民健身条例n2009n行政法规 n长期性的规范行为n作为国家事业、基础 工程n改善公民的健身环境 4从纲要到条例 n从“立项”走向“立法”,体现了全民健身由工作安排和社 会活动,转化为政府规章和国家事业;n由有时限的政策行为转化为通过法律维护的长期行为 ;n从初期的提高和强化健身意识,演进到改善和优化健 身环境。n条例的颁布,标志着是我国全民健身事业进入新 阶段,反映出 “后奥运时期”体育事业发展的需要和基 本走向,具有重要时代意义 5社会体育指导员培训 n我国社会体育指导员培训工作从1995年正式开始n培训工作的必要性:加大社会体育指导力度;提高社 会体育指导工作的科学性和实效性;提高社会体育指 导员的综合素质和社会地位n二次培训教材的编写(1995、2003)n新培训教材(2003)的内容体系,反映三个领域 ,即体育人文社会学、运动人体科学和体育健身学n教材采取了同心圆的编写方式6社会体育指导员培训教材(1995)7社会体育指导员培训教材(2003)8体育健身原理与方法唐宏贵 钱文军主编(1999)9体育健身原理与方法唐宏贵主编(2006)10体育健身原理与方法2006 唐宏贵n第一篇 基本理论篇n人体发展与体育健身;社会发展与体育健身;中国传统健身原理n第二篇 过程原则篇n 体育健身过程概述;体育健身规律、原则与方法; 体育健身的 内容手段n第三篇 专门锻炼专门锻炼 篇n有氧锻炼 ;健美锻炼 ;塑身锻炼 ;减肥锻炼 ;体能锻炼 ;休闲 运动n第四篇 分类类指导导篇n不同年龄阶 段的体育健身锻炼 ;不同对象群体的体育健身锻炼 ;不同疾病患者的康复体育锻炼 ;体育健身的安排与保障;体育 健身效果的测评 ;体育健身的营养与饮食11第一讲 体育健身过程n一、体育健身过程的概念与特点n 概念:体育健身过程是指锻炼者自觉运用体育手段 ,发挥和挖掘身体潜能,提高身体功能和张力,达到 强身健体主要目标的实际锻炼进程n 体育手段,包括身体练习、自然因素与卫生因素等三 大因素 n 锻,辞海解释为用锤击等方法使金属具有一定的 形状,即锻造。炼,则指用加热等办法提高物质的纯 净度或坚韧性。锻炼带有锻造、磨炼、锤炼、砥砺之 意 12n体育健身过程的特点n 1.从活动目的来看,集健身、健心、健美等多种功 能于一体n 2.从表现形式来看,人的体力、智力、外环境助力 共同参与n 3.从机体适应的特征看,既要强调锻炼效果,又要 注意保养效果n 4.从组织方法来看,形式多样、组织灵活、因人而 异的活动n 5.从它与客体的关系来看:主动体育n主动体育与媒介(被动)体育n 6.体育健身过程与人类其它身体活动的关系极为紧 密13n二、体育健身过程的效果目标n 1增强体质:促进有机体的正常生长发育和提高机 体活动能力,全面改善和提高体质状况 n 2延年益寿:维持正常的机能水平,推迟人体生 理性老化过程,消除或缓解病理性老化过程 n 3提高适能:提高和维持人体对外环境的适应能 力 n 4培养美感:改善人对美的感受、理解、鉴赏、 评价和创造能力 n 5改善心理:改善人的精神生活与社会生活,使 人朝气蓬勃,充满活力 14n三、体育健身过程的构成要素n(一)体育健身手段:体育健身活动的外部形式,对 健身效果有重要影响。n要依据:n (1)健身活动条件:n (2)年龄与身体锻炼程度:青少年较为适合选择具 有较大强度和一定对抗性的运动手段,而中老年人则 应选择轻松舒缓的运动项目。n (3)个人技能训练程度: n (4)社会运动项目的变化趋向: n (5)个性心理特征:既要强调发挥个性对运动项目 选择的作用,又要注意发挥运动项目对个性发展的补 偿和增益作用。n (6)健身手段的负荷特征。 15n(二)体育健身负荷n 体育健身负荷是指人们在健身锻炼中所承受的生理 负担,是运动负荷对人体机能产生的刺激程度。n 三对矛盾:负荷量和负荷强度;负荷表面数据与内 部数据;生理负荷与心理负荷。n1.负荷量与负荷强度n 决定健身负荷大小的主要因素是负荷量与负荷强度 。负荷量,即健身运动中完成练习(或动作)的数量, 表现为活动练习的时间、次数、个数、组数、距离、 时间等。 n负荷强度,即健身活动时机体用力的大小或机体的紧 张度,如动作速度、密度、间歇时间、负重量、投掷 距离、跳高的高度等。n有氧负荷强度、无氧负荷强度和混合强度。 16n 2. 表面数据和内部数据n 表面数据即为身体练习的量和强度,它是运动时身体状况和运动能力的外部标志,可用以评价身体锻炼 水平。n 内部数据,是指锻炼者承担练习负荷后引起生理生 化变化所测得的生理和生化数据,如心率、血压、肺 活量、血糖、血乳酸等指标。n表面数据与内部数据是呈正比的关系,但在不同情况 下也有所不同。17n 3.生理负荷与心理负荷n 生理负荷可以区分为连续负荷和间歇负荷,它们对人的影响不同。n 心理负荷是指体育锻炼时所承受的心理负担,是运 动中心理能量的消耗。体育锻炼应在轻松、优雅、舒适的环境中进行,其心理负荷应较小。 18n(三)体育健身频度n 锻炼频度指的是锻炼活动的密度,即每周活动几次 。n我国学者提出体育人口标准:n 每周身体活动频度3次及以上;n 每次身体活动时间30分钟及以上;n 每次身体活动强度中等程度及以上n学者们提出1、3、5、7(每天活动一次,每次活动30分 钟,每周活动5天,每次运动负荷心率为170-年龄).n 锻炼频度与运动锻炼的总负荷有密切的关系。n 每周锻炼一次,或一月锻炼一次,频度是否够?n 应提倡每日锻炼和隔日锻炼,使锻炼制度与生活制 度相匹配,与体内的生物节律(生物钟)相适应。19n(四)体育健身场地设施n体育健身场地设施是从事体育健身活动的物质基础, 对提高运动积极性和防止运动损伤及意外事故具有重 要的意义n在活动前要对场地器材进行认真的准备。要求美观大 方,安全卫生,布局整齐n要做好运动场地的环境绿化,使其空气新鲜、洁净, 氧气含量高20n四、体育健身过程的阶段划分n人体生理活动能力变化规律:在开始练习时,生理机能水平逐渐上升,然后达到并在一定时间内保持较高水平,然后又逐渐下降。2122n(一)工作力上升阶段(进入工作状态)n开始练习时,内脏器官机能不能一下子提高到相应的水平,以适 应身体运动器官的活动,而要经过一段时间才能达到相当水平。 一般要持续分钟。n(二)工作力保持相对最高水平阶段(稳定阶段)n内脏机能经过充分的准备,逐渐地与运动器官的活动相适应,人 的生理机能能力得以表现出来。n稳定阶段究竟能够持续多长时间,与活动的负荷强度密切相关。n(三)工作力下降阶段(下降状态)n疲劳,表现为生理机能水平下降。n疲劳既是人体从事身体活动所造成的必然结果,又是引起超量恢 复的重要刺激因素。n个体差异。23n五、影响体育健身过程的外部因素n(一)体力因素n走、跑、跳的基本能力;力量、耐力等基本素质;时空感知能力等。n(二)心理(情绪)因素n增力效应、减力效应。n(三)饮食营养因素n基本原则是保持机体同化与异化的平衡。n(四)劳动负担因素n劳动强度过大时,运动更多地带有调整和放松的性质;而当劳动强度小 时,运动多带有锻炼因素。n(五)作息制度因素n疏状安排方式、集约化安排方式、n “高质轻负”(即负荷不大,提高运动质量)n(六)体育素养因素24讨论n1. 如何理解全民健身条例对于我国 全民健身事业的重大意义?n2. 如何理解体育健身过程?人们在认识 上有何差异?2526
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