第五课 健康生活 从“心”开始,.,健 康,“心”说,瓮安职校,”,世界卫生组织给健康下了个定义：,“健康不仅是没有躯体的残缺和疾病，还要有完整的生理、心理状态以及社会适应能力。” 即健康包括三方面： 一、身体健康； 二、心理健康； 三、具有良好的社会适应能力。,科学研究发现，有很多疾病都与心理因素有关，如冠心病、高血压、心绞痛等，统称为心身疾病。心理健康对一个人事业的成功也起着重要作用。,心理因素与身体健康关系,1989年，一日本青年报考一家大公司，公布考试结果，名落孙山。得知这一消息，深感绝望，顿生轻生之念。幸抢救及时，自杀未遂。忽传来消息，他被录用了。原来统计出了差错，实际是名列榜首。还没来得及高兴，很快又传来消息，说他被公司解聘了。理由是：一个人连如此小的人生打击都承受不起，曲折的奋斗之路上怎么能建功立业呢？美国心理学家卡耐基调查了各界许多名人之后认为，一个人事业的成功，只有15%来自于学士和专业技术，85%靠良好的心理素质和善于处理人际关系。,1976年奥运十项全能冠军詹纳说：奥林匹克水平的比赛，对运动员来说，20%是身体方面的竞技，80%是心理上的挑战。,心理健康与生存息息相关,心理健康不仅与疾病、事业的成功有关，还与我们的生存息息相关。杭州有个9岁的孩子叫张毅，小学三年级，学习优秀，担任班长、少先队中队长，1989年2月2日上午，被全票通过评为“三好学生”。当天中午，姐姐张萍（小学年级）把茶话会上的4块糖果带回家，分给张毅两块，留给妈妈两块，可张毅不干，坚持全要，并大发脾气，用脚踢姐姐，然后跑到楼上，反锁在屋内，用红领巾吊死在窗框上。一女大学生，在小学和中学一直都是班上的尖子生，考入一名牌大学后，发现自己很难再拔尖，无法面对现实，痛苦万分，无力自拔，留下了遗书，匆匆就走了。,健康心理的标准,健康心理有诸多标准，马斯洛在变态心理学一书中提出了10条标准：,1、有足够的自我安全感； 2、能充分的了解自己，并能对自己的能力作出适度的评价； 3、生活理想切合实际； 4、不脱离周围现实环境； 5、能保持人格的完整与和谐；,6、善于从经验中学习； 7、能保持良好的人际关系； 8、能适度地发泄情绪和控制情绪； 9、在符合集体要求的前提下，能有限地发挥个性； 10、在不违背社会规范的前提下，能恰当的满足个人的基本要求。,名家心语,想要散布阳光到别人心里，自己心里先得有阳光。 罗曼.罗兰 要感动别人，先要自己燃烧。 高尔基 你想把学生培养成什么样的人，你自己就要成为什么样的人。 车尔尼雪夫斯基,认识自己 准确定位,1、你是谁？ 2、你想做什么？ 3、你能做什么？ 4、你怎样去做？,不要总是把自己想成世上最好的男人,处理好与环境的关系,1.改变观念 接纳现实 2.心态积极 问心无愧 3.不要抱怨 操之在我 4.积极乐观 笑对人生 5.享受过程 活在当下,如果你抱怨工作环境差，那他呢？,如果你抱怨工作环境差，那他呢？,如果你觉得你家的车子档次低，那它呢？,1、学会欣赏、尊重，与人为善,处理好人与人的关系,2、学会接纳、吸收，完善自我,3、学会宽容、豁达，心胸宽广,1、我爱我家,处理好与家庭的关系,2、健康金字塔,3、善待家人,一定是子女不孝顺，好可怜！,一定是子女不孝顺，好可怜！,子女孝顺，真幸福！,小故事,一只小鸟正在飞往南方过冬的途中。,天气太冷了，小鸟冻僵了，从天上掉下来，跌在一大片农田里。,它躺在田里的时候，一只 母牛走了过来，,冻僵的小鸟躺在牛屎堆里，发觉牛粪真是太温暖了。牛粪让它慢慢缓过劲儿来了！,它躺在那儿，又暖和又开心，不久就开始高兴地唱起歌来了。,一只路过的猫听到了小鸟的歌声，走过来查个究竟。,顺着声音，猫发现了躲在牛粪中的小鸟，非常敏捷地将它刨了出来，并将它给吃了！,这个故事的寓意是,1) 不是每个在你身上拉屎的人都是敌人。 2) 不是每个把你从屎堆中拉出来的都是你的朋友。 3) 而且，当你陷入深深的屎堆当中（身陷困境）或得意忘形的时候，学会闭上你的鸟嘴！,享受生活 圆满人生 一个中心 两个基本点三个忘记 四大快乐五要六不要,一个中心：一切以身体健康家庭幸福为中心 二个基本点：凡事潇洒一点、宽容一点 三个忘记：忘记年龄、忘记过去的辉煌、忘记鸡毛蒜皮的恩恩怨怨 四个快乐：知足常乐 助人为乐 自得其乐 苦中作乐 五要：女人无论年龄多少，要唱、要跳、要俏、要笑、要掉（肉） 六不要：不要饿了才吃、渴了才喝、困了才睡、病了才看、累了才休息、老了才锻炼,事业无需惊天动地，有成就行；爱情无需死去活来，温馨就行；友谊无需两肋插刀，尽职就行；身体无需长命百岁，健康就行；金钱无需取之不尽，够用就行。,保持心理健康的十条原则,1、宽以待人、待己，不过分苛求完美，适可而止。 （每天告诉自己一次：“我真的很不错”）。 2、对他人的期望值不要过高，不要被美好的愿望伤害。 （朝高处站从平处坐往宽处想 ） 3、善于疏导自己的情绪。 （与其事事后悔不如事前克制，冲动是魔鬼） 4、看到自己的渺小，增强心理弹性，学会放弃、屈服。5、建立良好的社会支持系统，善于倾诉、宣泄。,保持心理健康的十条原则,6、多做实事、感兴趣的事，知足常乐。 （助人为乐、自得其乐、苦中作乐；合理的幸福观) 7、分清事情的轻重缓急，在一个时间内只做一件事。 （不要回避最难做的事，如果必须接受，就准备接受它。） 8、多改变自己，少埋怨环境，学会适应社会。 （埋怨环境，天昏地暗，改变自我，海阔天空） 9、先做自己应该做的事，再做自己喜欢做的事。 10、学会放松、娱乐，善于寻找快乐。,减轻压力的十条建议,、学会放松；、陶冶性情； 、着眼当前；、坚持运动； 、尽情发泄； 、勇担责任； 、知足长乐； 、调换环境； 、休假旅游； 、学会幽默。,情绪调节五法,1、情绪宣泄法 2、角色互换法 3、自我激励法 4、转移目标法 5、阳性强化法,我们不能左右天气，但可以改变心情！ 我们不能改变容貌，但可以展现笑容！ 我们不能控制他人，但可以把握自己！ 我们不能预知明天，但可以利用今天！ 我们不会样样顺心，但可以事事尽心！,结束语：理性人生,