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推拿练功,推拿学,遵义医药高等专科学校中医系 康复教研室 张润洪,概说,一.推拿功法的起源与发展 二.推拿练功的目的及其应用 三.推拿练功的作用 四.推拿练功的运动量 五.练功的注意事项 六.练功的营养卫生,一.起源与发展,少林内功,易筋经,传说乃南北朝时天竺国佛教禅宗第二十八祖达摩,乘一根芦苇漂江至嵩山少林寺,面壁九年悟出一指禅,复著易筋经一本。,易筋经,易筋经概念,易:改变 筋:肌筋,包括肌肉、肌腱、韧带、筋膜、关节等。 经:方法 强健筋骨的锻炼方法,易筋经,清代的潘慰于1858年整编,记载于卫生要术中的“易筋经十二图”。 清代的王祖源在1881年将该图记载于内功图说。 近代的一指禅推拿流派和滚法推拿流派,都是以易筋经作为推拿练功的主要内容。,少林内功,原为武术强身的基本功,经历代辗转相传,至清末渐渐被内功推拿流派所采纳与利用。 是内功推拿的基础功法。,特点,不强调吐纳意守,而是讲求以力贯气。 用足力气,以五趾抓地,足更踏实,脚尖内收,下肢挺直,两股用力内夹。 躯干:挺拔,挺胸、收腹、含颏。 上肢: 凝劲于肩、臂、肘、腕、指。 呼吸自然,“外紧内松”,刚柔相济。,二.推拿练功的目的与应用,1.全面锻炼,提高素质 “筑其基,壮其体” 2.积精养气,培蓄”内劲” “外练筋骨皮,内练一口气” “三宝:精、气、神”,“练精化气,练气化神,练神还虚”。 3.医练结合,增强疗效 两手托天,霸王举鼎:引轻阳之气上行巅顶,荣养脑髓,防治头昏,失眠。 两下肢运用霸力,使下焦气机畅旺,健肾壮腰。,三.推拿练功的作用,1.提高各系统的耐力素质,包括运动系统,心血管系统,呼吸系统的耐力等,是手法”持久”的保证. 2.改变和提高上肢的肌肉、韧带等组织的结构和功能状态,保证手法练习的质量。 3.身心统一,“一旦临证,机触于外,巧生于内,手随心转,法从手出”。 4.培养正气,”外治内练,扶正祛邪”。“精、气、神”三宝合一。,四.练功的运动量,1.强度, 是指练功过程中运动的程度。 2.密度,是指单位时间内重复练习的次数。 3.时间,是指练功时间及间歇时间。 4.数量,是指一次练功中,重复练习的量和练习的总量。 5.练功项目特性:是指徒手练习还是器械练习。,五.练功的注意事项,1.必须循序渐进,从少到多,由弱渐强。 2.要持之以恒,不可时练时停。 3.每次3060分钟,最好在早晨。 4.功法要专一,以“易筋经”和“少林内功”为基础功法,有一定的功底后,再选练其他功法。 5.环境要安静,光线要充足,温度适宜。 6.空气流通,但避免寒风吹到身上。 7.女子经期或孕期不宜练功。 8.“易筋经”和“少林内功”可作为医疗性练功。,练功前的准备,1.对练功要有正确的认识和理解。 2.衣服宜宽松,穿球鞋或练功鞋。 3.肢体及身心放松,排空大小便。 4.疲劳,过饱,空腹时不宜练功。,练功中的注意事项,1.思想集中,排除杂念。 2.呼吸自然,不可屏气、憋气、闭气、提气。 3.出现头晕、胸闷、胸痛、烦躁等不适感要停止练功。 4.以微微汗出为宜。用干毛巾将汗擦干。 5.严禁受惊吓。 6.不要大声吵闹,互相扭打,以免神散气乱,影响继续练功。,练功后须知,1.练功后,先将汗擦干,穿好衣服。忌湿衣裹身。 2.不可马上吹风或用冷水冲洗。 3.可饮用温热茶水或营养性饮料。 4.如感疲惫,精神不振,则应暂停练功,注意休息。,六.练功的营养卫生,营养:获得与利用食物的过程。 营养卫生:合理的营养(防病强身,促进健康)。 只注重营养而缺乏练功等运动:肌肉松弛,肥胖无力,机能减退。 练功但缺乏营养保证,体内的物质能量消耗得不到补偿,对身体健康不利。出现乏力,疲劳不适等症状。 要适当提高含蛋白质高的食物的摄入,如鸡蛋、鱼、肉等食物。 练功后休息30分钟以上进食方好。,第二节 推拿练功的姿势、呼吸及意念,传统气功的三调:调身、调息、调心。 调身:是指姿势。 调息:是指呼吸。 调心:是指意念。,姿势,推拿练功 站势 要求: 头顶平,目前视,舌抵上腭,双唇略开一缝,下颌微收。 含胸拔背,收腹直腰,蓄臀提肛。 松肩,两手自然下垂。 松髋松膝,两足平行,与肩同宽。,传统气功 站势 坐势 卧势,呼吸,一呼一吸为一息。 正确掌握练功的呼吸方法为调息,又称息法,御气。 “御气如伏虎”,正确的呼吸方法,则可“如虎添翼”,有利于身心健康;不正确的呼吸方法,则反为虎伤,出现偏差,有损健康。,四种呼吸方法,1.自然呼吸法 2.腹式呼吸法 3.停闭呼吸法 4.提肛呼吸法,自然呼吸法,练功时保持平常的呼吸形式,但要求柔和一些(深、长、细、匀)。 适用于初练者和体质虚弱者。,腹式呼吸法,在放松的基础上,逐步把自然呼吸改变为腹式呼吸。 顺腹式呼吸:吸气时少腹部缓缓隆起,呼气时少腹部缓缓收进。 逆腹式呼吸:吸气时腹部收进,呼气时腹部隆起(还原)。 通过膈肌的上下运动,及腹肌的收缩,可对腹腔内脏器进行“按摩”,同时能扩大肺活量,促进新陈代谢,有利于内气的聚集、储存、调动。对消化、呼吸系统疾病及高血压病等有较好的疗效。,推拿练功的意念,意念:是指心之动而未形者。 在练功过程中,把意念活动集中(既要集中,又不能十分勉强)在自己身体的某一部位,或周围的某一实物,或意会一段经文等,以排除杂念,使精神集中。 如:意守丹田。 如:意守苍翠的树木、优美的图画、青山和绿水、明月和星空等。 “恬淡虚无,真气从之,精神内守,病安从来。”,现代研究,愉悦、快乐、轻松等意识思维和情绪,可改善和调整大脑皮层兴奋与抑制过程,保持人体健康状态。 悲哀、沮丧、不愉快等意念和情绪,可使大脑机能紊乱,导致内脏功能失调,甚至引起器质性病变。 “知足常乐” “长怀感恩之心”,乾隆年间曾引起无数高手争夺的内功宝典; 中华健身养生史上最古老、最具影响力的传奇 功法;,中华养生功法,易筋经 一、基本知识 1、功法源流考证:(1)达摩传易筋经说相传为南北朝少林和尚达摩祖师所创, 但是具体年代 不能考证。明清时期,在民间广为流传,演变为多种功 法;比较流行的是清代潘霨于1858年整编,并收录于卫 生要术中的“易筋经十二图”。,手法技能基础推拿练功,(2)天台紫凝道人所作说认为应该是明朝天启年间天台道人紫凝所 著,认为易筋属于道家思想,达摩仅是托名而 已。 (3) 少林僧侣改编说认为易筋经是渊源于中国古代导引术,并在 传入少林寺后,经过少林僧侣改编完善,最终融 合为佛道两家内功之长、兼具技击和养生功能的 中国内功宝典。,2、“易筋经”含义,“易”有改变的意思,“筋”是人身的筋络肌腱(包 括肌肉、血管、神经、肌腱、韧带、筋膜、关节 等),“经”指经典方法;易筋经是我国古代流传的一种健身方法。指通过锻炼改变筋骨,使之强健的练功方法。是一套通过锻炼将松弛萎弱的肌肉变为结实 的肌肉的功法。是我国民间早已流传的健身锻炼 方法,现在亦是推拿专业工作人员常用的练功方 法之一。,易筋经原文:“且云易筋者,谓人身之筋骨由胎禀赋而受之,有筋弛者、筋挛者、筋靡者、筋弱者、筋缩者、筋壮者、筋舒者、筋劲者、筋和者,种种不一。”“筋弛则病,筋挛则瘦,筋靡则痿,筋弱则懈,筋缩则亡,筋壮则强,筋舒则长,筋劲则刚,筋和则康。”通过“易筋”起到“筋挛者易之以舒,筋弛者 易之以和,筋缩者易之以长,筋靡者易之以壮”的效果。,3、 “易筋”目的,调节人体肌肉、神经系统的灵活性、协调性和伸展性, 达到通行血脉、调达脏腑、外练筋骨、内壮脏腑作用, 以调节人体生理平衡,促进身体健康。,久练内 壮外强,4、练功要领,(一) 松静自然,形意合一练此功时不仅肌肉放松,意念也要放松,保持 安静,不要有多余意念,或妄想,做到意随形 走,形断意不断,这样对消除脑力和体力的疲劳 帮助极大。但松紧是相对的,要松中有紧,紧中 有松。若全身肌肉僵硬或松弛无力,则效果不 大,只有松紧结合,才能促进人体的血液循环和 新陈代谢,使肌肉的营养得到改善,力量得到加 强。,静止性用力,(二)意守丹田,刚柔相济意守丹田就是微微用意想着丹田(脐下3寸) ,排除杂念。意守丹田有助于形成腹式呼吸,增 强内脏器官的功能活动,同时有助于使头部和胸 部放松,血液下行,使下盘牢固,做到上虚下 实,动作灵活自如。但必须注意不可过分用力, 动作运用中要求刚柔有度,松紧得当,否则会适 得其反,造成精神紧张,甚至引起不良后果。,(三)呼吸自然,动作自然初练者从起势到收势均采用自然呼吸法,要求呼吸自 然、柔和、流畅,不闭气、憋气,不刻意追求呼吸的深长 绵绵、细柔缓缓,也不刻意追求呼吸与动作配合,不要让 呼吸成为心理负担。动作熟练后,主要采用腹式呼吸,以加深呼吸和增强 内脏器官功能。一般以伸展动作配合呼气,收缩动作配合 吸气;以脊柱旋转动作配合呼气,脊柱旋转之后的动作配 合吸气,下蹲时呼气,起身时吸气。,(四) 循序渐进,持之以恒易筋经大多要求配合呼吸,用内劲做动作, 而且要求全身和四肢都随着内劲紧动,因此运动 强度和运动量较大,必须循序渐进。练功的时 间,次数及动作的强度,都要因人,因时,因地 而异,不可勉强过量。练习者年龄、性别、职业 和健康状况各不一样,病因病机也不一样,在练 习中要根据具体情况而异;遵循由易到难,由浅 到深,循序渐进原则;,5、如何学习“易筋经”?,应先通读功法介绍文章,掌握功法全貌,熟背原文 口诀;并且仔细观看动作图解和说明,掌握好动作要 领。 学习功法动作时,可先掌握功势外形动作规格,再 进一步配合呼吸锻炼,到动作与呼吸协调后,再进一 步以意导气。 动作由简到繁,由分解到组合;时间春季宜1小时左 右,夏季0.5小时左右,秋季1.5小时左右,冬季2小时 以上;练功程度由浅入深,不要急于超越、求多;运 动量根据自身条件科学安排,只可小劳,不可大疲。,6.易筋经能单个动作练习否?一天几遍合适?,可以根据自身的健康状况和身体素质,进行全套完整练习,或有选择性地进行单个动作的练习。 易筋经原文要求:初练者“日行三次”为宜,早、中、晚各一次。 也可根据具体情况日行一次或两次。,7.易筋经适合什么样人群练习?,经过实验研究和专家鉴定:易筋经内功适合中、青、老年人群练习。针对不同健康水平人群,个别难度较大的动作可以通过不同的动作幅度和调息次数来适应。 体质特别虚弱者,不宜练习易筋经。,8.易筋经内功练习中注意事项,易筋经指出:“将欲行持,先须闭目冥心, 握固神思,屏去纷扰,澄心调息,使神气凝定, 然后依次如式行之。” “必须神贯意注,毋得徒具其行,若心君妄动, 神散意驰,便为徒劳其形,而弗获实效;初练 动式,必心力兼到。”,宽松衣裤 排除二便,伸筋拔骨 活动关节,排除杂念 形意相合,循序渐进 持之以恒,9.基本手型,二、.基本步势,全身放松,初练时自然呼吸;吸气时舌抵上颚,空气从鼻 进入;呼吸时舌尖稍降,浊气从口缓缓呼出。气沉丹田, 全神贯注,重心落于两腿之间。,出爪亮翅 掉尾势 预备势,开 立 步 站 势,并步站立 头如顶物 双目平视 舌抵上颚 下颌微收 含胸拔背 收腹直腰 蓄臀提肛,并 步 站 势,韦驮献杵、九鬼拔马刀 青龙探爪、打躬势,基础步势,并步站势:两脚相靠,足尖并拢; 开立步站势:左足向左横跨一步,与肩同宽,两 足平行,足尖向前。 二者要求全脚掌着地,两腘空松不可挺直。心平 气定,神智安详。 应用: 站势全身各部肌肉放松,便于意守调息,是易筋 经的基础步势。 若双脚足跟离地,以前掌和足趾着地的开立步站 势则用于横胆降魔杵势、掌托天门势中。,步势:左右分开两脚,略宽于肩,两足平行,足尖向前,脚掌着地,屈膝半蹲,膝不过足尖,重心落于两腿之间,两膝微微内扣。,马步势,头正伸直 目视前方 舌抵上颚 前胸微挺 后背如弓 沉腰屈膝 呼吸自然气沉丹田,三盘落地势,锻炼下肢架 力基础步势,弓箭步势 锻炼下肢,前腿向前跨出一大步,屈膝前弓,足尖向前,膝与 足尖约成一直线;后腿蹬直,足尖斜向外45-60度。 两足掌全部着地踏实。用于倒拽九牛尾、卧虎扑食势。,头正伸直 目视前方 舌抵上颚 含胸拔背 收腹直腰 重心下沉,
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