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中 医 体 质 辨 识,滦镇社区卫生服务中心 主讲人:张 宁 电话:029-85864153,未病先防,既病防变,瘥chai后防复;对号入座辨体质,量体裁衣来养生,一、平和体质健康重在维护 体形匀称、健壮;面色红润且精力充沛;睡眠、饮食良好;大小便正常;性格随和开朗,对周围环境适应能力较强,那么,恭喜你,你是健康的,不过还需要努力保持下去。,二、气虚体质气短出汗易感冒 老感觉累就是气虚了 气虚体质用几个简单的词语概括就是疲乏、气短、出汗。属这种体质的如果是孩子,容易成为反复感冒的受害者,每个月都要到医院打几次吊针,打完之后,当时好了,过一阵子又复发了。气虚的人还易胃下垂,脱肛,女性子宫下垂等。,【应该这么做】益气健脾: 饮食上要注意多吃有益气健脾的食物,如山药、黄豆、白扁豆、鸡肉、香菇、大枣、蜂蜜等,少吃具有耗气作用的食物,如空心菜、生萝卜等。起居宜有规律,夏季午间应适当休息,保持充足睡眠。避免劳动或激烈运动时出汗受风。不要过于劳作,以免损伤正气。避免剧烈运动,可做一些柔缓的运动,如散步、打太极拳、做操等,并持之以恒。,三、阳虚体质手脚冰凉爱怕冷 我们身边总有人说自己一年四季手脚冰凉,冬天睡一晚上脚都暖和不过来。夏天在空调房穿着长衣长裤,手还是冰凉,这就是阳虚体质。这类人肌肉不健壮,时感手脚发凉,胃脘部、背部或腰膝部怕冷,衣服比别人穿得多,夏天不喜欢吹空调,喜欢安静,吃或喝凉的东西总会感到不舒服,容易大便稀溏,小便色清而量多。,【应该这么做】温阳益气 : 阳虚质的人在饮食上宜食温阳,可多吃牛肉、羊肉、韭菜、生姜、辣椒、葱、蒜、芥末、花椒等温补阳气的食物,少吃梨、西瓜、荸荠、黄瓜、柿子等生冷寒凉的食物。秋冬季节注意保暖,尤其注意足下、背部及下腹丹田部位的防寒保暖,防止出汗过多。,四、阴虚体质口干舌燥易冒火 阴虚体质的人,看上去最大的特点是体型瘦,胖子不多。阴虚体质的人还有就是性子比较急,什么都快节奏,一股火气。他们经常耐受不了夏天的暑热,常感到眼睛干涩,口干咽燥,总想喝水,皮肤干燥,经常大便干结,容易失眠,性情急躁,外向好动,舌质偏红,苔少。,【应该这么做】滋阴降火: 在饮食上可多食瘦猪肉、鸭肉、龟、鳖、绿豆、冬瓜、赤小豆、海蜇、荸荠、芝麻、百合等甘凉滋润之品。少食羊肉、狗肉、韭菜、辣椒、葱、蒜、葵花子等性温燥烈之品。 居住环境宜安静,睡前不要饮茶、锻炼和玩游戏,避免熬夜、剧烈运动和在高温酷暑下工作。适合做有氧运动,可选择太极拳、太极剑等动静结合的传统健身项目。,五、血淤体质血脉不畅爱长斑 血淤体质就是血脉不流畅,血淤质的女性多是痛经的受害者,容易出现闭经,或经色紫黑有块、崩漏。另外,心脑血管疾病和某些肿瘤也与血淤有关,应该引起注意。血淤体质的人,女孩子有的脸色很灰暗,皮肤常干燥、粗糙,常常出现疼痛,面色晦黯或有色素沉着、黄褐色斑块,眼眶经常黯黑,眼睛经常有红丝(充血),刷牙时牙龈容易出血。,【应该这么做】活血化淤: 这类人饮食上应多吃黑豆、海藻、海带、紫菜、山楂、醋、玫瑰花、绿茶等具有活血、散结、行气、疏肝解郁作用的食物,少吃肥肉等滋腻之品。作息时间宜有规律,保持充足睡眠,应加强体育锻炼,以免气血行不畅。,【应该这么做】 可参加一些有助于气血运行的运动项目,如各种舞蹈、步行健身法、徒手健身操等。但血淤质的人在运动时如出现胸闷、呼吸困难、脉搏显著加快等不适症状,应停止运动,去医院进一步检查。,六、痰湿体质大腹便便代谢差 痰湿体质的人舌苔很厚,就像吃了饼干一样腻在舌头上,他们大多体形肥胖,更重要的是腹部肥满松软。出汗多而黏腻,手足心潮湿多汗,常感到肢体酸困沉重、不轻松,面部经常有油腻感,嘴里常有黏黏的或甜腻的感觉,平时痰多。通常来说,这类体质的人很容易患上冠心病、糖尿病、代谢综合征等。,【应该这么做】化痰祛湿: 痰湿体质的人一定要控制甜食和油腻的食物,饮食应以清淡为主,可多食海带、冬瓜等。冬瓜有利尿、祛痰的功效,夏季常食还可以清热解毒。居住环境宜干燥而不宜潮湿,平时多进行户外活动。衣着应透气,经常晒太阳。在湿冷的气候条件下,应减少户外活动,避免受寒淋雨。不要过于安逸,贪恋床榻。,七、湿热体质爱长痘痘易口苦这种体质的标志就是满脸长痘,口舌生疮。此外,还易患湿疹。湿热质的人,常感到口苦、口臭或嘴里有异味,大便黏滞不爽,小便有发热感,尿色发黄,女性常带下色黄,男性阴囊总是潮湿多汗。脾气比较急躁。,【应该这么做】清热利湿: 夏天如果大量吃辛辣食物或烧烤等,容易积蓄体内的湿热,体内的热毒排不出去,就会找出路,诱发湿疹、小痘痘等。所以,湿热体质的人夏天要多吃清热利湿的食物,例如绿豆、黄瓜等。平日饮食应以清淡为主,可多食赤小豆、绿豆、芹菜、黄瓜、藕等甘寒、甘平的食物,少食羊肉、韭菜、生姜、辣椒、胡椒、花椒等甘温滋腻及火锅、烹炸、烧烤等辛温助热的食物。避免居住在低洼潮湿的地方,居住环境宜干燥、通风。不要熬夜,避免过于劳累。,八、气郁体质闷闷不乐防抑郁红楼梦里面有个林黛玉,整天郁郁寡欢,从中医体质学角度来说,她属于典型的气郁体质。气郁质的人,体形偏瘦的较多,常感到闷闷不乐,情绪低沉,容易紧张、焦虑不安,多愁善感,感情脆弱,容易感到害怕或容易受到惊吓,常感到乳房及两胁部胀痛,经常无缘无故地叹气,咽喉部经常有堵塞感或异物感,容易失眠。这类人是抑郁症的主发人群。,【应该这么做】行气解郁: 气郁体质的人在饮食上应多吃黄花菜、海带、山楂、玫瑰花等具有行气、解郁、消食、醒神作用的食物。此外,气郁质的人不要总待在家里,应尽量增加户外活动,如跑步、登山、游泳、武术等。居住环境应安静,防止嘈杂的环境影响心情。,九、特禀体质常打喷嚏爱过敏 特禀质是一类体质特殊的人群。有的即使不感冒也经常鼻塞、打喷嚏、流鼻涕,容易患哮喘,容易对药物、食物、气味、花粉、季节过敏,皮肤容易起荨麻疹,皮肤常因过敏出现紫红色瘀点、瘀斑,皮肤常一抓就红,并出现抓痕。常见病有麻疹、过敏性紫癜、过敏性咳嗽和哮喘等。,【应该这么做】特别调护: 饮食宜清淡、均衡,粗细搭配适当,荤素配伍合理。多食益气固表的食物,少食荞麦(含致敏物质荞麦荧光素)、蚕豆、白扁豆、茄子、浓茶、咖啡及酒、辣椒等辛辣之品,更应避免羊肉、鱼、虾、蟹等腥膻发物及含致敏物质的食物。 居室宜通风良好。保持室内清洁,被褥、床单要经常洗晒,可防止对尘螨过敏。室内装修后不宜立即入住,让甲醛等挥发干净后再搬进新居。起居应有规律,保持充足的睡眠。积极参加各种体育锻炼,天气寒冷时锻炼要注意防寒保暖,防止感冒。,谢谢大家! 二O一二年三月,
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