讲课内容： 恢复训练 及 方法,一、恢复训练,问题1：恢复训练概念？ 恢复训练:是指为了促使机体活动能力得以尽快恢复和提高，使用合理的恢复方法和手段，加速消除动员体力和精神疲劳的过程。问题2 ：我们为什么必须注重恢复训练？ 原因：在运动训练过程中，没有恢复就没有提高。,二、训练后的恢复过程,1.磷酸盐的再储存2.肌糖元的再储存3.体内乳酸的清除,*重点：体内乳酸的清除,乳酸堆积过多是致使人体能量迅速恢复的主要原因之一。 研究表明：训练后的恢复时期，体内乳酸含量高的运动员，其血液和机体中的乳酸消除到安静状态所需时间长短，主要取决于休息的方式。坐姿，卧式一般需1个小时乳酸大部分消失；轻微的活动方式，约需30分钟。,*请大家结合在运动的间歇或课后适度的轻微活动，有利于尽快清除肌肉和血液中的乳酸开展下面活动。,活动：讨论并回答平时训练后的恢复方式及其效果 ？,三、恢复训练基本方法,1.教育学的恢复方法 2.营养学的恢复方法 3.药物学的恢复方法 4.物理学的恢复方法 5.按摩的恢复方法 6.心理学的恢复方法交流：请同学们对以上平时常用的方法进行交流并回答问题？,*重点：教育学恢复方法,*教育学恢复方法：恢复训练方式中最基本的方式。指运动训练负荷中及间歇运用教育手段进行恢复的方法。 主要是说：要求规律地安排每个训练大周期运动负荷，使大周期下各个小周期负荷安排呈波浪式，以便大周期负荷训练周所产生的训练效果，能够在小周期训练中体现，为下一个大负荷训练周做好准备；在安排小周期训练时，周期内负荷的大小变化也需有节奏，使大负荷训练日的效果能够在小负荷训练日中体现，并为下一个大负荷训练日做好准备。,我的讲课结束. 谢 谢 ！,