九台市第一中学心理健康校本教材 目录 第 1 课：走近心理健康 第 2 课：中国梦我们圆 第 3 课：我的情绪我做主 第 4 课：一心不可二用 第 5 课：心中的灯塔 第 6 课：正确对待学习压力 第 7 课：让我们成为七彩阳光 第 8 课：我的父亲母亲 第 9 课：做个考试赢家 第 10 课：阳光总在风雨后 第 11 课：宰相肚里能撑船 第 12 课：慎独我能行 健康阳光每一天 走近心理健康 也许有人会认为只要身体上无病无痛就是健康。其实不然。 现代意义的健康已经具有更 加广泛的内涵。 世界卫生组织认为：健康不仅仅指身体无病症，而且还包括心理适应良好以 及社会适应良好。只有心理正常的人才可能保持良好的社会适应。可见， 心理健康实际上是 人们健康中非常重要的一部分。只有身心健康才是全面的健康，心理健康已经成为健康的另 一半。 高中阶段的学生，正处在青春发育期，是个体生理、心理等从未成熟向成熟、从未定型 到定型急剧变化的时期。这一时期的青少年，在身心发育最终成熟化、定型化之前，都要经 历一个所谓的 “青春期危机 “阶段。 由于社会环境的变化和家庭生活水平的提高，我国青少年 生理成熟年龄明显提前，提前陷入了“青春期心理危机“。这一时期，青少年心理健康问题表 现的形式多种多样，主要表现为：学习困难，考试焦虑，难于应付挫折，情绪不稳定，自我 失控，心理承受能力低，意志薄弱，缺乏自信，注意力不集中，学习成绩不稳定等，并表现 出一些不良的行为习惯。无论是对自己、对他人都可能造成伤害。 心理健康的一种持续的心理状态，当事者在那种状态下能做出良好的适应，具有生命的 活力，且能充分发展自己身心的潜能。 这只是众多关于心理健康的概念之一，虽然各种概念在细节的表述上有所差异，但它们 都突出了“适应”和“潜能”这2 个重要的地方：人是社会的动物，心理是否健康往往是 通过社会性行为表现出来的，“适应”这个社会与否就成为心理机制是否正常运行的标准。 其次是“潜能” ，之所以强调“潜能”是将人看成一个发展的个体，所谓的良好心理状态， 并不是绝对的，而是相对的。只要人能在自身和环境许可的条件下发挥最佳心理功能状态， 就能称之为心理健康。 心理健康的标准： 智力正常： 正常人的智商在90110 之间，同学们有测过自己的智商吗？估计同学们的 智力都很正常， 有可能还高于一般人呢。智力正常是心理健康的最基本条件，只有智力正常 的人才能进行正常的生活、工作、学习。有明确的自我意识，接受自我。 自己的优点和缺点呢？ 能公正的评价他人和接受他人，这正是心理健康的另一个标准。情绪乐观稳定， 反应适 当、正确。 另外， 心理健康的人往往有良好的人际关系，通过与他人的互动反过来促进心理 健康。符合年龄特征。 下面，我们来说说心理健康的意义和作用。 美国心理学家布雷迪做了一个实验：他把两只猴子绑在并排的椅子上，其中一只猴子 称为“执行猴” ，心理学家训练它每过20 分钟按动杠杆一次，否则，它和另外一只猴子都会 遭到电击。在这种情况下，那只可怜的“执行猴”得了胃溃疡，而那只无所事事的猴子却什 么事情也没有。从这个实验，我们可以看出什么呢？ 心理健康的最基本作用在于，有利于生理的健康。促进智力的发展，发挥潜能：同学 们，试想一下， 假设你们在考试之前已经做了完全的准备，可是一上考场你就两腿发软，头 晕眼花， 双手冒汗， 脑袋一片空白， 请问你又如何能取得好成绩呢？只有在良好心理状态下 你才能最好地发挥自己的能力。健全人格的保证： 同学们，你们希望和心理健康的人交往吗？ 那你们为什么不太愿意和心理不健康的人交往呢？是的，因为心理不健康的人往往不好相 处，为什么呢？因为，心理健康的人格健全的保证，如果心理不健康，会影响到一个人的人 格发展。 维护心理健康的途径与方法： 介绍几种较为可行的方法。 1、学会自我调控，排除不良情绪：找个听你倾诉的人，把你的不高兴对他说说，使这 种不良情绪得到发泄，压抑的心情得到缓解，或者干脆痛哭一场来书房积聚的能量。还可以 参加体育锻炼，找个人跑步，或者打篮球，这种方法就叫宣泄。当不良情绪发生后，还可以 去听听音乐，或者制造音乐（唱歌）还可以看电影，电视，小说把自己的注意力转移开来， 这种方法我们称之为转移。 还有一种有效的方法：心理暗示。 心理学家做了这样一个实验：一批心理学专家到一所 学校去考察， 在巡视了一圈以后，专家们随便点了几名学生的名字告知校方，这些学生很有 潜力， 以后一定会有所作为。几年以后，心理学家进行了跟踪调查，这些被点到名字的学生 真的进步很大， 最后都有了一定的成就。暗示都可以分为两种：消极暗示和积极暗示。消极 暗示：我给大家讲个故事， 通过这个故事你们就能知道消极暗示会给我们造成多不好的影响。 有个人误被关进了冰柜无法出来，第二天被发现冻死在冰柜里，可是人们又发现冰柜的温度 根本是冻不死人的。原来， 这个人一直以为冰柜的温度很底，当他不断地给自己这种暗示的 时候，生理也随之产生变化，真的就冻死在“冻不死人”的冰柜里了！而积极暗示就正好相 反，在上考场之前，同学会不会给自己打打气，告诉自己一定能行。或者遇到不会做的题目 就静下心来深呼吸，对自己说， 自己不会做也许别人也不会做吧，别紧张等等。这就是一种 积极的暗示。 心理花絮 让我们恰当的运用这些积极的方法来保持心理健康，积极乐观的面对人生 吧！ 第 2 课：中国梦我们圆 小调查 你为什么来九台一中读书？ 有人说：“未来有太多的不定数，只有现在才是把握在手中的，最真实的。学习知识， 充实自己，才能让自己获得更多成功的机会 有人说“读书是为了学习，学习是为了融入世界生活。 不读书的人看问题不全面，很多道理都不懂，好工作轮不到你来做，一辈子给人歧视” 有人说： “读书是为了摆脱生活的苦难、获得物质生活的富足，继而实现精神上对贫穷、 压力、不公的解脱。 ” 有人说 “读书是为了思想的自由、德性的提高，可以让自己逐渐形成完美的人格，继而 有一个健康的身体，和幸福的家庭。” 有人说；“读书是为了安身立命，不负来地球一回，为国家，为人类进步做出自己的贡 献” 。 有人说：“读书是为了兴趣，就是喜欢读书。精神世界若空洞无物，岂不是言语无味面 目可憎？” 还有人直接反问，不读书怎么能赚大钱，？别忘了现在可是知识经济时代。 思考：你觉得哪一种说法有道理？ 榜样的力量 为中华之崛起而读书 “为中华之崛起而读书”是我们敬爱的周总理12 岁时立下的誓言。1910 年，他来到帝 国主义列强在华争夺的焦点-东北沈阳上学。在一次“修身课”上，先生以“立志”为题， 问学生读书为了什么。有人回答说为“明礼”而读书，也有人说为了做官而读书，还有人说 为家父而读书。 惟有少年周恩来面对先生的问题，陷入了沉思。 他想得最多的是平时耳闻目 睹的旧中国的种种濒于危难之时的严酷现实，这使他幼小的心中掀起阵阵切肤之痛。他情不 自禁地回答先生： “为中华之崛起而读书”！ 周恩来立志为国家强盛而读书，一语道破了读书的意义。腐败的旧中国，内忧外患，灾 难深重，一些大人都熟视无睹，而周恩来年仅12 岁就志存高远，能为祖国的存亡而胆忧。 更令人敬佩的是立下大志的少年周恩来，为了拯救中华，奋发向上，不懈地努力学习，成了 全校的佼佼者。 周总理一生的光辉历程，完全证明他用毕生的精力最终成就了中华崛起的伟 业。 梦想有多远，我们就能走多远。 习总书记在十二届全国人大一次会议闭幕式上强调：“实现全面建成小康社会、建成富 强民主文明和谐的社会主义现代化国家的奋斗目标，实现中华民族伟大复兴的中国梦，就是 要实现国家富强、民族振兴、人民幸福”。 中国梦，既是中国的梦想，更是每个中国人的梦想。这些中国梦虽然各不相同，但最终 的目的只有一个让中国进入世界强国之列。 “少年智则国智，少年富则国富，少年强则国强，少年独立则国独立，少年自由则国自 由，少年进步则国进步，少年胜于欧洲则国胜于欧洲，少年雄于地球则国雄于地球。”我们 作为一名中学生，身上担负着国家的希望，是国家未来的栋梁，我们应该有什么样的梦？我 们能为中国梦的实现做些什么？ 孔子被后人称为大贤至圣，然而在我看来， 他更是一位 “知其不可为而为之”的逐梦者。 春秋战国，礼崩乐坏，道德失范，战火纷飞，天下无道。孔子却怀着悲天悯人的仁爱之心， 为恢复“礼治”而四方奔走。“君子之仕也，行其义也。 道之不行，已知之矣。 ”千年后却如日月星空，照耀历史，照耀世界！ 霍去病将军匈奴未灭，何以为家。 诸葛亮鞠躬尽瘁，死而后已, 这些历史上让人怀念的伟人们，都有一个和中国梦一样的梦。 我有梦，中国才有梦。中国正在一步步朝着发达国家前进着。若中国是一棵树，我则是 一片树叶， 我为中国献上一份力量，你为中国献上一份力量，千千万万个人梦想的实现，才 是中国梦想的实现。 “我有一个梦想” ，这是马丁路德金的著名演讲，正是有了这样的追求、这样的坚持， 才成就了今日美国的强盛。 那么未来中国就更需要中国梦来成就她将来的辉煌。我们的中国梦需要我们敢想敢梦的 勇气，需要我们克服现实的障碍，需要我们努力实现梦想的信心。 因为有梦就有创新，有梦才有未来。 中国复兴腾飞的梦想就是从你我身上开始的啊！ 第 3 课：我的情绪我做主 谈不良情绪的调节 任何人都是哭着来到这个世界的，婴儿的第一声啼哭标志了新生命的诞生。所以， 有人 说：人生注定是痛苦的，每个人都是伴随着哭声来到这个世界，又是在哭声中离开这个世界 的。当然，这是一种悲观的说法。其实我们的生活可以过的很快乐。心理学研究表明：只要 你保持微笑，生命可以是快乐的。研究表明：当你让自己的面部肌肉神经做出笑的动作时， 你会觉快乐。不信，大家可以试试。（做笑的动作）哭是悲伤，笑是快乐。大家都知道，快 乐等积极情绪决定了我们生活的质量，你是否幸福， 你的人生是否有意义。而消极情绪对我 们的健康十分有害。 科学家们已经发现，经常发怒和充满敌意的人更可能罹患心脏病。哈佛大学曾调查了 1600 名心脏病患者，发现他们中经常焦虑、抑郁和脾气暴躁者比普通人高三倍。 如何让自己的笑的更加幸福，更加灿烂美丽， 让自己的情绪处于良好状态。尽力让悲伤 远离我们。 就像大自然的三种基本色调组成了美丽多彩的世界一样，情绪同样也几有几个基本的元 素。通常认为： 快乐、 忿怒、悲哀和恐惧四种基本的情绪组成了我们生活中各式各样的情绪 表现。比如，悔恨、羞耻包含着不愉快、痛苦、怨恨、悲伤等复杂因素。 在我们的生活中，我们可以将情绪可以分为心境、激情、应激三种。简单的说，心境就 是一种一段时间内的心理环境。形象的说， 心境就像画画的底色和背景色一样。给画上的一 切事物都染上了一层淡淡的色彩。或者正如外面的天空一样。当天空中阴霾密布，黑云笼罩 的时候，地上的一切东西都变的暗淡无光，没有一丝色彩，死气沉沉。而在阳光灿烂的日子 里，一切也似乎都染上了一层金色，一切都变的美丽，明亮，富有生气。当一个人处于某种 心境中，他往往以同样的情绪状态看待一切事物。良好的心境使人在待人接物中发生兴趣， 易于处理；不良的心境使人感到凡事枯燥无味，容易被发怒，遇到困难也难以克服。同样， 在学习的时候， 如果心情不好， 学习也一定没有效率心境可以由对人具有比较重要意义的各 种不同情况所引起。学习的成败，与朋友，父母的关系，健康的情况，甚至天气的影响，都 可以成为引起某种心境的原因。所以， 要想保持一份良好的心境，就必须重视在平时的生活 中尽力让自己远里不好的事情，不断的寻找一些正面的积极的事情。乐观思考。 第二种情绪，称之为激情。激情就是一场暴风雨。来的迅猛，反应剧烈。激情通常是由 一个人生活中具有重要意义的事件所引起。有很明显的外部表现，它笼罩着整个人。处于激 情状态下， 人的认识活动的范围往往会缩小，理智分析能力受到抑制，控制自己的能力减弱， 往往不能约束自己的行为，不能正确地评价自己的行动的意义及后果。爱情就是一种激情状 态。激情，有好也有不好。 首先了解一下激情特点，激情状态下， 人的注意力高度