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九台市第一中学心理健康校本教材 目录 第 1 课:走近心理健康 第 2 课:中国梦我们圆 第 3 课:我的情绪我做主 第 4 课:一心不可二用 第 5 课:心中的灯塔 第 6 课:正确对待学习压力 第 7 课:让我们成为七彩阳光 第 8 课:我的父亲母亲 第 9 课:做个考试赢家 第 10 课:阳光总在风雨后 第 11 课:宰相肚里能撑船 第 12 课:慎独我能行 健康阳光每一天 走近心理健康 也许有人会认为只要身体上无病无痛就是健康。其实不然。 现代意义的健康已经具有更 加广泛的内涵。 世界卫生组织认为:健康不仅仅指身体无病症,而且还包括心理适应良好以 及社会适应良好。只有心理正常的人才可能保持良好的社会适应。可见, 心理健康实际上是 人们健康中非常重要的一部分。只有身心健康才是全面的健康,心理健康已经成为健康的另 一半。 高中阶段的学生,正处在青春发育期,是个体生理、心理等从未成熟向成熟、从未定型 到定型急剧变化的时期。这一时期的青少年,在身心发育最终成熟化、定型化之前,都要经 历一个所谓的 “青春期危机 “阶段。 由于社会环境的变化和家庭生活水平的提高,我国青少年 生理成熟年龄明显提前,提前陷入了“青春期心理危机“。这一时期,青少年心理健康问题表 现的形式多种多样,主要表现为:学习困难,考试焦虑,难于应付挫折,情绪不稳定,自我 失控,心理承受能力低,意志薄弱,缺乏自信,注意力不集中,学习成绩不稳定等,并表现 出一些不良的行为习惯。无论是对自己、对他人都可能造成伤害。 心理健康的一种持续的心理状态,当事者在那种状态下能做出良好的适应,具有生命的 活力,且能充分发展自己身心的潜能。 这只是众多关于心理健康的概念之一,虽然各种概念在细节的表述上有所差异,但它们 都突出了“适应”和“潜能”这2 个重要的地方:人是社会的动物,心理是否健康往往是 通过社会性行为表现出来的,“适应”这个社会与否就成为心理机制是否正常运行的标准。 其次是“潜能” ,之所以强调“潜能”是将人看成一个发展的个体,所谓的良好心理状态, 并不是绝对的,而是相对的。只要人能在自身和环境许可的条件下发挥最佳心理功能状态, 就能称之为心理健康。 心理健康的标准: 智力正常: 正常人的智商在90110 之间,同学们有测过自己的智商吗?估计同学们的 智力都很正常, 有可能还高于一般人呢。智力正常是心理健康的最基本条件,只有智力正常 的人才能进行正常的生活、工作、学习。有明确的自我意识,接受自我。 自己的优点和缺点呢? 能公正的评价他人和接受他人,这正是心理健康的另一个标准。情绪乐观稳定, 反应适 当、正确。 另外, 心理健康的人往往有良好的人际关系,通过与他人的互动反过来促进心理 健康。符合年龄特征。 下面,我们来说说心理健康的意义和作用。 美国心理学家布雷迪做了一个实验:他把两只猴子绑在并排的椅子上,其中一只猴子 称为“执行猴” ,心理学家训练它每过20 分钟按动杠杆一次,否则,它和另外一只猴子都会 遭到电击。在这种情况下,那只可怜的“执行猴”得了胃溃疡,而那只无所事事的猴子却什 么事情也没有。从这个实验,我们可以看出什么呢? 心理健康的最基本作用在于,有利于生理的健康。促进智力的发展,发挥潜能:同学 们,试想一下, 假设你们在考试之前已经做了完全的准备,可是一上考场你就两腿发软,头 晕眼花, 双手冒汗, 脑袋一片空白, 请问你又如何能取得好成绩呢?只有在良好心理状态下 你才能最好地发挥自己的能力。健全人格的保证: 同学们,你们希望和心理健康的人交往吗? 那你们为什么不太愿意和心理不健康的人交往呢?是的,因为心理不健康的人往往不好相 处,为什么呢?因为,心理健康的人格健全的保证,如果心理不健康,会影响到一个人的人 格发展。 维护心理健康的途径与方法: 介绍几种较为可行的方法。 1、学会自我调控,排除不良情绪:找个听你倾诉的人,把你的不高兴对他说说,使这 种不良情绪得到发泄,压抑的心情得到缓解,或者干脆痛哭一场来书房积聚的能量。还可以 参加体育锻炼,找个人跑步,或者打篮球,这种方法就叫宣泄。当不良情绪发生后,还可以 去听听音乐,或者制造音乐(唱歌)还可以看电影,电视,小说把自己的注意力转移开来, 这种方法我们称之为转移。 还有一种有效的方法:心理暗示。 心理学家做了这样一个实验:一批心理学专家到一所 学校去考察, 在巡视了一圈以后,专家们随便点了几名学生的名字告知校方,这些学生很有 潜力, 以后一定会有所作为。几年以后,心理学家进行了跟踪调查,这些被点到名字的学生 真的进步很大, 最后都有了一定的成就。暗示都可以分为两种:消极暗示和积极暗示。消极 暗示:我给大家讲个故事, 通过这个故事你们就能知道消极暗示会给我们造成多不好的影响。 有个人误被关进了冰柜无法出来,第二天被发现冻死在冰柜里,可是人们又发现冰柜的温度 根本是冻不死人的。原来, 这个人一直以为冰柜的温度很底,当他不断地给自己这种暗示的 时候,生理也随之产生变化,真的就冻死在“冻不死人”的冰柜里了!而积极暗示就正好相 反,在上考场之前,同学会不会给自己打打气,告诉自己一定能行。或者遇到不会做的题目 就静下心来深呼吸,对自己说, 自己不会做也许别人也不会做吧,别紧张等等。这就是一种 积极的暗示。 心理花絮 让我们恰当的运用这些积极的方法来保持心理健康,积极乐观的面对人生 吧! 第 2 课:中国梦我们圆 小调查 你为什么来九台一中读书? 有人说:“未来有太多的不定数,只有现在才是把握在手中的,最真实的。学习知识, 充实自己,才能让自己获得更多成功的机会 有人说“读书是为了学习,学习是为了融入世界生活。 不读书的人看问题不全面,很多道理都不懂,好工作轮不到你来做,一辈子给人歧视” 有人说: “读书是为了摆脱生活的苦难、获得物质生活的富足,继而实现精神上对贫穷、 压力、不公的解脱。 ” 有人说 “读书是为了思想的自由、德性的提高,可以让自己逐渐形成完美的人格,继而 有一个健康的身体,和幸福的家庭。” 有人说;“读书是为了安身立命,不负来地球一回,为国家,为人类进步做出自己的贡 献” 。 有人说:“读书是为了兴趣,就是喜欢读书。精神世界若空洞无物,岂不是言语无味面 目可憎?” 还有人直接反问,不读书怎么能赚大钱,?别忘了现在可是知识经济时代。 思考:你觉得哪一种说法有道理? 榜样的力量 为中华之崛起而读书 “为中华之崛起而读书”是我们敬爱的周总理12 岁时立下的誓言。1910 年,他来到帝 国主义列强在华争夺的焦点-东北沈阳上学。在一次“修身课”上,先生以“立志”为题, 问学生读书为了什么。有人回答说为“明礼”而读书,也有人说为了做官而读书,还有人说 为家父而读书。 惟有少年周恩来面对先生的问题,陷入了沉思。 他想得最多的是平时耳闻目 睹的旧中国的种种濒于危难之时的严酷现实,这使他幼小的心中掀起阵阵切肤之痛。他情不 自禁地回答先生: “为中华之崛起而读书”! 周恩来立志为国家强盛而读书,一语道破了读书的意义。腐败的旧中国,内忧外患,灾 难深重,一些大人都熟视无睹,而周恩来年仅12 岁就志存高远,能为祖国的存亡而胆忧。 更令人敬佩的是立下大志的少年周恩来,为了拯救中华,奋发向上,不懈地努力学习,成了 全校的佼佼者。 周总理一生的光辉历程,完全证明他用毕生的精力最终成就了中华崛起的伟 业。 梦想有多远,我们就能走多远。 习总书记在十二届全国人大一次会议闭幕式上强调:“实现全面建成小康社会、建成富 强民主文明和谐的社会主义现代化国家的奋斗目标,实现中华民族伟大复兴的中国梦,就是 要实现国家富强、民族振兴、人民幸福”。 中国梦,既是中国的梦想,更是每个中国人的梦想。这些中国梦虽然各不相同,但最终 的目的只有一个让中国进入世界强国之列。 “少年智则国智,少年富则国富,少年强则国强,少年独立则国独立,少年自由则国自 由,少年进步则国进步,少年胜于欧洲则国胜于欧洲,少年雄于地球则国雄于地球。”我们 作为一名中学生,身上担负着国家的希望,是国家未来的栋梁,我们应该有什么样的梦?我 们能为中国梦的实现做些什么? 孔子被后人称为大贤至圣,然而在我看来, 他更是一位 “知其不可为而为之”的逐梦者。 春秋战国,礼崩乐坏,道德失范,战火纷飞,天下无道。孔子却怀着悲天悯人的仁爱之心, 为恢复“礼治”而四方奔走。“君子之仕也,行其义也。 道之不行,已知之矣。 ”千年后却如日月星空,照耀历史,照耀世界! 霍去病将军匈奴未灭,何以为家。 诸葛亮鞠躬尽瘁,死而后已, 这些历史上让人怀念的伟人们,都有一个和中国梦一样的梦。 我有梦,中国才有梦。中国正在一步步朝着发达国家前进着。若中国是一棵树,我则是 一片树叶, 我为中国献上一份力量,你为中国献上一份力量,千千万万个人梦想的实现,才 是中国梦想的实现。 “我有一个梦想” ,这是马丁路德金的著名演讲,正是有了这样的追求、这样的坚持, 才成就了今日美国的强盛。 那么未来中国就更需要中国梦来成就她将来的辉煌。我们的中国梦需要我们敢想敢梦的 勇气,需要我们克服现实的障碍,需要我们努力实现梦想的信心。 因为有梦就有创新,有梦才有未来。 中国复兴腾飞的梦想就是从你我身上开始的啊! 第 3 课:我的情绪我做主 谈不良情绪的调节 任何人都是哭着来到这个世界的,婴儿的第一声啼哭标志了新生命的诞生。所以, 有人 说:人生注定是痛苦的,每个人都是伴随着哭声来到这个世界,又是在哭声中离开这个世界 的。当然,这是一种悲观的说法。其实我们的生活可以过的很快乐。心理学研究表明:只要 你保持微笑,生命可以是快乐的。研究表明:当你让自己的面部肌肉神经做出笑的动作时, 你会觉快乐。不信,大家可以试试。(做笑的动作)哭是悲伤,笑是快乐。大家都知道,快 乐等积极情绪决定了我们生活的质量,你是否幸福, 你的人生是否有意义。而消极情绪对我 们的健康十分有害。 科学家们已经发现,经常发怒和充满敌意的人更可能罹患心脏病。哈佛大学曾调查了 1600 名心脏病患者,发现他们中经常焦虑、抑郁和脾气暴躁者比普通人高三倍。 如何让自己的笑的更加幸福,更加灿烂美丽, 让自己的情绪处于良好状态。尽力让悲伤 远离我们。 就像大自然的三种基本色调组成了美丽多彩的世界一样,情绪同样也几有几个基本的元 素。通常认为: 快乐、 忿怒、悲哀和恐惧四种基本的情绪组成了我们生活中各式各样的情绪 表现。比如,悔恨、羞耻包含着不愉快、痛苦、怨恨、悲伤等复杂因素。 在我们的生活中,我们可以将情绪可以分为心境、激情、应激三种。简单的说,心境就 是一种一段时间内的心理环境。形象的说, 心境就像画画的底色和背景色一样。给画上的一 切事物都染上了一层淡淡的色彩。或者正如外面的天空一样。当天空中阴霾密布,黑云笼罩 的时候,地上的一切东西都变的暗淡无光,没有一丝色彩,死气沉沉。而在阳光灿烂的日子 里,一切也似乎都染上了一层金色,一切都变的美丽,明亮,富有生气。当一个人处于某种 心境中,他往往以同样的情绪状态看待一切事物。良好的心境使人在待人接物中发生兴趣, 易于处理;不良的心境使人感到凡事枯燥无味,容易被发怒,遇到困难也难以克服。同样, 在学习的时候, 如果心情不好, 学习也一定没有效率心境可以由对人具有比较重要意义的各 种不同情况所引起。学习的成败,与朋友,父母的关系,健康的情况,甚至天气的影响,都 可以成为引起某种心境的原因。所以, 要想保持一份良好的心境,就必须重视在平时的生活 中尽力让自己远里不好的事情,不断的寻找一些正面的积极的事情。乐观思考。 第二种情绪,称之为激情。激情就是一场暴风雨。来的迅猛,反应剧烈。激情通常是由 一个人生活中具有重要意义的事件所引起。有很明显的外部表现,它笼罩着整个人。处于激 情状态下, 人的认识活动的范围往往会缩小,理智分析能力受到抑制,控制自己的能力减弱, 往往不能约束自己的行为,不能正确地评价自己的行动的意义及后果。爱情就是一种激情状 态。激情,有好也有不好。 首先了解一下激情特点,激情状态下, 人的注意力高度
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