1 浅析永春白鹤拳与经络养生林思毅郑一军2009.8 永春白鹤拳是中国南拳内家拳之一，以过三百余年的发展， 它逐步编创、完善发展到今天已成为一门优秀的健身养生拳种。笔者练习永春白鹤拳多年，又较为系统的研究过黄帝内经及中医经络学，在自我健身过程中， 慢慢体会出了永春白鹤拳与人体经络的关系。通过自身的实践， 有力的证明了永春白鹤拳在健身养生方面的妙用。在我国传统养生理论中，经络学说占有非常重要的位置，我国传统养生家们也十分重视经络对人体的作用。内经早就指出： “ 经脉者，所以能决死生，处百病，调虚实，不可不通 ” 。既然经脉已被提高到能决人死生， 调理人体虚实的重要地位， 那么它在养生保健上的重要意义当然不言而喻了。众所周知，经络有4 大功能：网络周身，联通整体；运行气血，协调阴阳；抗御病邪 ,反映病症；传导感应，调整虚实。这4 大功能的发挥，离不开经气的正常运行 , 如果经络不畅，则经气运行紊乱 , 严重者甚至达到素问 示从容论所说： “ 经气不为使 ,真脏坏决 ” 的程度，导致生命危殆。疏通人体经络，使全身气血运行流畅，阴阳协调平衡，则 “ 阴平阳秘，精神乃治 ” 。素问 调经论曰：“ 五脏之道，皆出于经隧。 ”灵枢 玉版说“ 经隧者，五脏六腑之大络也。 ” 王冰注：“ 隧，潜道也。经脉伏行而不见，2 故谓之经隧焉。 ” 强调经络是脏腑协调的主要通道。灵枢 海论说：“ 夫十二经脉者，内属于腑脏，外络于肢节。” 类经七卷第三中有“ 经脉者，脏腑之枝叶；脏腑者，经脉之根本” 。经络把人体脏腑、形体诸窍构成一个完整的有机体。灵枢 经脉中则详细论述了十二经分别属、络相应脏腑，以及其它脏腑和五官之间的联系，强调了经络与脏腑间的密切相关性。 这就足以说明： 经络与脏腑的密切关系是养生之关键！经络畅通是养生之根本！在永春白鹤拳的锻炼过程中，同时锻炼了人体的各条经络，使人体的经络保持畅通，从而达到强身养生之目的。人体主要有 14 条经络，经过胸腹部的有任脉、肾经、胃经、肝经、脾经共九条（部分经过胸部的胆经除外）；经过背部的有督脉、膀胱经及肩背部的小肠经共5 条；经过头部的有胆经、 膀胱经、督脉、小肠经、三焦经、大肠经、胃经等；经过手足的各有三阴三阳各六条经络。在练永春白鹤拳的套路都要求子午中正、身抱四正，提肠束气、气沉丹田，提膀胱、起丹田、献八卦，落大椎，插腰力，夹尾椎，还有舌抵上鄂的要求， 加上特有的吞吐浮沉的呼吸叫应方法，无形之中与气功的小周天锻炼形成异曲同工之妙，这就是对身体任督二脉的最好锻炼。在练习白鹤拳时，要求意守丹田，气沉丹田，提肠束气，使下丹田充实饱盈。在这个过程中，就是对小腹穴位的按摩，这与练气功的逆式呼吸是同样的道理。 小腹的穴位很多， 平时缺乏有效的锻炼手3 段。通过气沉丹田等方式的按摩，有效的刺激小腹穴位，特别是任脉的气海、关元、中极、曲骨等，有助于任脉的畅通。另外，在白鹤拳器械的练习有棍法、钯法、关公大刀、柳叶刀及钩镰枪等的套路，这些套路练习要求器械的柄不能离开小腹，要依靠小腹的力量来加强力道。在这过程中，自觉的按摩了小腹的经络，确保经络畅通。经常按摩小腹或经常做到气沉丹田， 能有效预防高血压、 糖尿病、失眠症等。在练习白鹤拳时，要求夹尾椎和提膀胱。夹尾椎既是提肛，夹尾椎与提膀胱是同时进行的， 在这过程中， 按摩了会阴穴和督脉的长强穴。所以夹尾椎与提膀胱能有效预防前列腺炎和痔疮等疾病。白鹤拳在练习过程中，经常性的做双龙出海、将军出箭、黄蜂出巢、金钟罩地、仙人打鼓、穿心中拳、白鹤抖翎等等一系列动作，特别是白鹤拳的弹抖之劲的使用，使人体背部肌肉的充分拉伸和锻炼，加之白鹤拳要求力从云头来（指腰部）和插腰力等的要求，强调了命门的重要性， 充分锻炼了背部的督脉和膀胱经及肩背部的小肠经（部分）。从而加速人体排泄毒素，达到祛病强身的效果。白鹤拳的练习最为强调的是子午中正，不偏不倚。对头部的要求更是“头如戴石磨” ，头颈提正， 百会戴起，顶力向上， 下颏内收，颈部肌肉紧张。更有鲤鱼目，魁星嘴及舌抵上鄂的要求。子午中正与舌抵上鄂是中国传统气功养生修炼的方法，白鹤拳的这些要求及呼吸要求与中国传统养生气功暗合，有着良好的养生效果。 白鹤拳特别强调了魁星嘴（俗称狮子嘴，能使颈部肌肉紧张， 加强颈部肌肉的锻炼）和鲤鱼目（极力睁大眼睛） ，并要求下颏内收，有效的锻炼了颈部的4 经络。经过脖子的经络有任督二脉、 胃经、大肠经、小肠经、三焦经、膀胱经、胆经等，加强颈部肌肉的锻炼， 能有较的刺激肩颈部的穴位，诸如肩井、风池、百劳、人迎、扶突、天窗等重要穴位，有较预防高血压、颈椎病、偏头痛等。在做魁星嘴的同时，要张开鲤鱼目，既是极力睁圆眼睛，睁大眼睛时上丹田既印堂穴、睛明、攒竹等穴得到了刺激，有较的保护眼睛。在武术范畴里膻中是人体的中丹田，在武术练习过程中，起到较大的作用。在经络学里，膻中也是一个关键穴位， 经常性的按揉它，能够起到咳嗽气喘、胸痛心悸。在白鹤拳的练习过程中，技手的力量均中起于丹田， 汇于膻中（白鹤拳谱言： “脚底通丹田、 明镜存于胸”，胸既指膻中穴），而后再由膻中献出气与力。白鹤拳的技手较多（据考证有 108 个技手） ，每个技手动作的运用， 都要通过膻中穴的发劲，无形间，对膻中起到较大的按摩，有较的起到健身作用。上述已说过，白鹤拳的手部技法众多，手部的锻炼也最为频繁。手上的经络有 12 条（左右手各六条），分别是肺经、大肠经、心经、小肠经、心包经及三焦经，相应的手上的经络也得到了很好的锻炼。下面重点分析手部经络与白鹤拳锻炼的关系：在黄帝内经中，把肺经的功能比作“相傅之官”。从人体本身来看，位置高于心脏的就是肺。心为君主之官，肺是相傅之师，是君主的老师，所以处于君主之上。这充分说明肺经在人体的重要位置。白鹤拳中一些技手，如，白鹤盖膊、仙人打鼓、十字打手、白鹤抖翎等技法，气力均由肺经的中府、云门穴而出，而这两穴都是肺经的重5 要穴位，再者，这些技法在练习过程中，带动了肋间肌、肋下肌骨上提下拉，增加了呼吸时胸腹腔的收缩与扩张，起到了养肺的作用，最终达到防治呼吸系统疾病的目的。大肠经和肺经相表里，锻炼肺经的同时也锻炼了大肠经。如白鹤拳的八分的技法、千斤称出技手以及器械里鹤翅双刀和铁尺的翻刀、翻尺等的技法，大量的按摩和拉伸大肠和肺经中的阳溪、合谷、曲池、太渊等穴位，加强了两经的锻炼。素问 灵兰秘典说： “ 大肠者，传导之官，变化出焉。” 大肠经主要功能是 传化人体内糟粕和吸收水分。因此，大肠经的锻炼可防治便秘等症。白鹤拳注重技手，手法众多。它讲求：内节若铁，外节如绵，稍节如泥。因此，在众多技手中，外节的枝手最为灵活多变。如上述所提到的八分的技法，对稍节（手腕、手掌及手指）的锻炼要求相对较高，在锻炼的过程中，同时锻炼到左右手部的各六条经络。它不仅可以拉伸大肠经的阳溪、合谷、商阳等穴；肺经鱼际、太渊、少商的穴位；心经的神门穴；特别是小肠经的后溪、阳谷、养老、小海等穴位。就小肠经和心经而言， 白鹤拳的黄蜂出巢、 金钟罩地、飞天砍斧、黄牛洗角、美女梳妆等等的招数均锻炼到整条经络。这两条经络的锻炼，不仅可以预防预防落枕、颈椎病和肩背痛，而且还可以失眠、心痛、胸肋痛。白鹤拳的白鹤剪翼的动作很好的按摩了心包经的内关、郄门、大陵等穴，能有效的防治心胸烦闷，心绞痛之症；类经中说： “ 三焦者，确有一腑，盖脏腑之外，躯壳之内，包罗脏腑，一腔之大腑也。”6 所谓“ 包罗脏腑 ” ， 即包覆各脏腑的外膜，可以保护脏腑，为油脂体膜，故称为 “ 焦” 。三焦经是人体一条比较重要的经络，它是六气运转的终点，三焦经通畅即水火交融、阴阳调和、身体健康。白鹤拳的美女梳妆、金钟罩地、孩儿挑山、穿心中拳等招式能有效的保证该经络的畅通。三焦经畅通可预防自汗出，眼睛外眦痛，面颊肿，耳后，肩部、上臂、肘弯、前臂外侧均可发生病痛，小指侧的次指（无名指）运用欠灵活等症。腿部和手一样左右腿各有6 条经络，分别是胃经、脾经、肾经、肝经、胆经和膀胱经。永春白鹤拳腿部动作较少，但它有一较为特殊的锻炼方式，能使腿部经络条条畅通，达到养生效果。首先，脚板的要求“四点金”落地，即脚趾要抓地和脚后跟着地。其次，白鹤拳的主要步法有四平马、不丁不八马等，这些步法又要求非常的严格，即要求要有一个暗颈既螺旋颈， 也就是在抓牢地面的前提下， 要做到 “内腿提起，外腿放落”，要象两个螺丝一样牢牢的锁在地面上。加上提肛和敛臀的动作， 两条腿部各 6 条经络均达到锻炼。 这些步法的长期锻炼，对预防痛风、脚部关节炎、脚痉挛都有很好的作用。第三，白鹤拳的发力根源涌泉穴， 即瞬间从地面获得反作用力。 而后经环跳穴（在大腿关节处）传至上身的肩井。这个发力过程其实，确保了6 条经络的全身畅通。这个发力方法与各种养生桩功有着相同的养生妙处。第四，白鹤拳的腿部招法，如魁星踢斗、猛虎跳涧、闸地龙、白马悬蹄等动作能有效的锻炼腿部经络，确保经络畅通。白鹤拳用劲最大的特点是圆弧切线原理。它的摇法也最为突出，7 如，青龙出水、青龙卷水、青龙滚水、微风拔树、仙人摘花、白鹤护巢、仙人推磨、白鹤抖翎、弓带箭等招式都是摇法的典型动作。这些摇法以腰为轴，以圆弧为轨迹，瞬间用力，同时发弹抖之劲。这个力量很大，这个以外部用为表现形式， 其实身体的五脏六腑也同时起到位移和摇动。 我们身体的五脏六腑平时很少得到运动，就一般的体育运动而言，如跑步，打球等，五脏六腑的运动是上下运动的，而白鹤拳运动在促使五脏六腑上下运动的同时，却能使它们左右运动， 甚至产生微微转动，更为有效的锻炼了五脏六腑。当然，养生的方法众多。这里只是作者对白鹤拳锻炼的一些健身效果做一个不完全的总结。 总之一句话， 健身养生不是一时或几天的事，而是需要长期坚持的结果。