远离垃圾食品 健康快乐成长,同学们爱吃的汉堡,肯德基与麦当劳是大多数小朋友的最爱,生日蛋糕,每个小朋友都喜欢吃蛋糕,洋快餐是做为奖励,甚至有些家长以带孩子去肯德基与麦当劳吃饭为奖励。还有必胜客、德克士等等。,学校门口小摊出售的小食品,大部分同学放学后都在学校门口买小食品：小五子、一根葱、燕窝麦片、小沈阳、津津有味、快乐男生、红油馍片、烤面筋等等。价格低廉，几毛钱一袋，抹着辣椒酱，散发着刺鼻的气味，同学们吃得津津有味。,这些同学们喜欢吃的食品健康吗？有营养吗？ 什么是垃圾食品？ 为什么家长和老师总是喋喋不休阻止我们吃这些食物？,一、什么是垃圾食品？,垃圾食品(Junk Food)，是指仅仅提供一些热量，别无其它营养素的食物，或是提供超过人体需要，变成多余成分的食品。包括冷冻甜品，饼干类食品，火腿，罐头等。,十大垃圾食品排行榜 （世界卫生组织2007年公布）,1.油炸食品 2.罐头类食品 3.腌制食品 4.加工的肉类食品（火腿肠等） 5.肥肉和动物内脏类食物 6.奶油制品 7.方便面 8.烧烤类食品 9.冷冻甜点 10.果脯、话梅和蜜饯类食物,1.油炸食品,代表：油条、油饼、薯片、薯条 含有致癌物质丙烯酰胺（好比汽车排放的废气） 。 是心血管疾病的元凶。,2.罐头类食品,代表：水果罐头、鱼、肉罐头 热量过多，营养成分低 ，与铝锡接触受污染、易患老年痴呆 ，罐头加工中维生素几乎完全破坏，含糖、盐过高，热量过多，没有营养。,3.腌制食品,酸菜、咸菜、咸蛋、咸肉 泡菜、咸菜，都是中国、日本、朝鲜的传统食品；腊肉也是很多国家的特色风味，不过，不要贪吃！ 含有大量的亚硝酸盐 ，强致癌物质 导致高血压，肾负担过重，影响粘膜系统（对肠胃有害），易得溃疡和发炎,4.加工的肉类食品（火腿肠等）,代表：熏肉、腊肉、肉干、鱼干、肉松、 含亚酸盐（防腐和显色作用），可致癌，盐多导致高血压、鼻咽癌、肾脏负担过重，含大量防腐剂、增色剂等填加剂 ，过多食用会对肝脏造成损坏。,5.肥肉和动物内脏类食物,肥肉和动物内脏类食物虽然含有一定量的优质蛋白质、维生素和矿物质，但其中所含的大量的饱和脂肪酸和胆固醇，已经被确定为导致心脏病的最重要的两类膳食因素。长期大量进食动物内脏类食物可肯定性地、大幅度地增高患心血管疾病和恶性肿瘤(如结肠癌、乳腺癌)的发生风险。,6.奶油制品、饼干、膨化类、 糖果类食品,蛋糕、奶油面包、饼干、糖果、可比克 奶油制品的能量密度很高，但营养素含量并不丰富，主要为脂肪和糖。常吃奶油类制品可导致体重增加，甚至出现血糖和血脂升高。高脂肪和高糖分常常影响胃肠排空，甚至导致胃食管反流。很多人在空腹进食奶油制品后出现返酸、烧心等症状。 饼干、糖果含食用香精和色素过多，易损伤肝脏，过多摄入糖会使胰脏负担过重，易导致糖尿病 可选择低温烘烤和全麦饼干，吃饼干时喝些水，减少摄入量,7.方便面,方便面小朋友最爱吃，康师傅、统一这样的不用说，还有小当家、魔法师等，里面有小卡片，诱惑小朋友们不断买着吃。 方便面属于高盐、高脂、低维生素、低矿物质的一类食物。盐分过高、含防腐剂、香精，易损伤肝脏，有热量没有营养 。,8.烧烤类食品,代表：羊肉串、铁板烧 含大量“三苯四丙吡”_三大致癌物质之首，可导致胃癌 。熏烤肉食时，肉串不熟，细菌、寄生虫过多，会加重肝脏负担。 一只烤鸡腿等于60支香烟的毒素。,9.冷冻甜点、汽水、可乐类饮料 （严格讲，汽水饮料不算食品，但属于垃圾饮料）,冰淇淋、冰棒、雪糕，汽水、可乐简直太多太多了 含奶油极易引起肥胖，含糖量过高，影响正餐，造成营养不均衡 。 汽水是一种由香料、色素、二氧化碳碳水合成的饮品，含大量碳酸；含糖量，超过人体正常需要,10.果脯、话梅和蜜饯类食物,代表：果脯、话梅、蜜饯 含三大致癌物质之一：亚酸盐(防腐和显色作用)。 盐分过高，可导致血压升高和肾脏负担加重。含防腐剂、香精(损肝)，,垃圾食品无时无刻不在我们身边,上述十大垃圾食品，同学们日常爱吃，还是吃得比较多的就有八种之多：炸薯片、炸鸡腿、香肠、肉松、松花蛋、咸鸡（鸭）蛋、蛋糕、饼干、雪糕、冰激凌、方便面、羊肉串、果脯、话梅、汽水、雪碧、可口可乐等等，不胜枚举.,同学们（或人们）还能吃什么？,讲到这里，有小朋友会纳闷了：大人们天天说这个是垃圾，那个不能吃，到底我们能吃什么？,世界卫生组织：一般人群膳食指南,适合于6岁以上的正常人群，共10条。 （1）食物多样，谷类为主，粗细搭配（谷类占6070%）。 （2）多吃蔬菜水果和薯类。 （3）常吃奶类、大豆或其制品。 （4）常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉。 （5）减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食。 （6）食不过量，天天运动，保持健康体重。 （7）三餐分配要合理（一般为3:4:3），零食要 适当。 （8）每天足量饮水，合理选择饮料。 （9）如饮酒应限量（成人男性一天饮用酒的酒精量不超过25克，成人女性不超过15克）。 （10）吃新鲜卫生（无毒无害，营养丰富，色、香、味、美）的食物。,中国居民平衡膳食宝塔,油2530克，食盐6克奶类及奶制品300克，大豆类 及坚果3050克畜禽肉类5075克，鱼虾类 50100克，蛋类2550克蔬菜类300500克 水果类200400克谷类薯类及杂,十大健康食品排行榜 （世界卫生组织2007年公布）,1、鱼类 2、花椰菜 3、酸奶 4、菇类 5、豆类制品 6、蕃茄 7、洋葱 8、橄榄油 9、红薯 10、弥猴桃,食物的5大分类,1. 谷类及薯类 2. 动物性食物 3. 豆类和坚果 4. 蔬菜、水果和菌藻类 5. 纯能量食物,第一类 谷类及薯类,谷类包括：米、面、杂粮；薯类包括：马铃薯、甘薯、木薯等。主要是提供碳水化合物、蛋白质、膳食纤维及B族维生素。,第二 类 动物性食物,包括肉、禽、鱼、奶、蛋等。主要提供蛋白质、脂肪、矿物质、维生素A、B族维生素和维生素D。,第三类豆类和坚果,包括大豆、其它干豆类及花生、核桃、杏仁、瓜子、开心果等坚果类。主要提供蛋白质、脂肪、膳食纤维、矿物质、B族维生素和维生素E,第四类 蔬菜、水果和菌藻类,蔬菜、水果和菌藻主要提供膳食纤维、矿物质、维生素C、胡萝卜素、维生素K及有益健康的植物化学物质。,第五类 纯能量食物,包括动植物油、淀粉、食用糖和酒类。主要提供能量。动植物油还可提供维生素E和必需脂肪酸。,科学配餐的五项原则,（1）一日三餐食物要多样化。 （2）一日三餐的热量应当与学习强度相匹配。 （3）保证富含优质蛋白质和脂肪的食物供应量。 （4）蔬菜的供给量充足，并多样化。（5）主食要做到粗与 细、干与稀的平衡；副食要做到生熟搭配、荤素搭配平衡。,饮食调整合理,（1）调整进食顺序。a .将饭后吃水果,调整为饭前吃水果。b. 将饭后喝汤，调整为饭前、饭中、饭后都喝汤。c. 将被动喝水调整为主动喝水（不要渴了再喝水），做到一天68杯水。 （2）改进不科学的饮食习惯。改进“早餐马虎、中餐凑合、晚餐全家福”的饮食习惯，做到科学饮食：早吃好，午吃饱，晚吃少；纠正偏食、暴饮暴食等不良习惯。,增加水果、奶、谷物及薯类食物的摄入,从我做起,希望每个同学都能自觉抵制垃圾食品，做一个健康儿童，快乐成长！,结 束 语,祝 老师工作愉快！ 祝同学们健康成长！谢 谢！,