按鍵翻頁,75岁以上老人应注意事项,资料来源：网络 幻灯片改编：吴启宇,一生要闯五大疾病关,東岳泰山,1、高龄养生 1.1.老年法规定：满80周龄国家发放津贴，80岁为高龄。我们多已进入高龄，所以探讨高龄养生很有重要。,1.2.衰老即身体自我恢复能力的衰退，是不可抗拒的客观规律。资料表明人体衰老的大体进程为： （1）大脑和神经系统：40岁以后神经细胞每天1万个速度递减，从而对记忆力、协调性及大脑功能造成影响。 （2）头发：60岁后毛囊变少，头发变稀。 （3）肌肉：过40岁人们的肌肉开始以每年0.5%到2%的速度减少。 （4）骨骼：35岁开始衰老，80岁时身高会降低3-5厘米。 （5）心脏：心脏向全身输送血液的能力降低。 （6）牙齿：因唾液减少，牙龈会逐渐萎缩。 （7）眼睛：近距离观察事物会非常费劲，适应不同强度光的能力降低。 （8）肾脏：过滤率从50岁开始降低，夜间憋尿功能差，75岁老人的肾过滤率是30岁时的一半。 （9）听力：60岁以上的人有半数因为老化导致听力受损，听高频度声音吃力，人多嘈杂地方交流困难。 （10）肠道：有益细菌55岁开始减少，消化功能减弱，胃、肝、胰线及小肠的消化液减少，流动降低，发生便秘和几率增加。 （11）舌头和鼻子：60岁后味觉和嗅觉逐渐衰退，味蕾减半。 （12）膀胱：65岁以后可能对排尿失去控制。 （13）重要免疫器官30岁以后逐渐委缩。,1.3.以上各种的变化都会在我们生活中体现出来，本来正常的生活行为可能变得困难，不适、病 痛等经常危胁我们的生活。 （1）睡眠困难了。入睡难，易醒，可能还有恶梦。睡眠质量又直接影响身体健康和情绪。 （2）饮食要求更苛刻，容易发生腹胀、腹泻、胃痛、打噎、便秘等消化系统疾病。 （3）精力下降，易疲劳，稍一劳累即感乏力。 （4）动作缓慢，反应迟钝。行走不稳、易摔倒，并且易遗忘误事。 （5）骨质丢失易骨折。 如受凉感冒、咳嗽很可能连绵不断成大麻烦；摔倒、扭伤、腰背痛长期不愈成大祸害；风寒潮湿，老年病痛处理不当，可能引发体质急剧下降。,西岳華山,1.4. 养生就是选择适合自己的生活方式和习惯，并坚持下去。80岁以上老人与60岁左右人群相比较，他们的身体状况是明显不同的，60岁以上每十年会有显著变化，80岁以上每五年会有显著变化，90岁以上每年均有变化，因此对养生的要求也是有区别的。,2.理念探讨 2.1.健康不等于长寿 健康说明身体状况好，而长寿说明身体的持久性和延续性，是两个不同的概念。健康的人不一定能长寿，反之长寿者也不一定很健康。但健康与长寿在多数情况下又是正相关。我们既要健康又要长寿，爱护自己身体，重视高龄养生，让自己身体按照自然规律慢慢老去，快乐生活，健康长寿！,南岳衡山,2.2.简单的、平静的、安祥的生活和轻松愉快的心情是长寿的基础。高龄老人对自己适应了的生活环境、饮食习惯、作息时间要坚持下去。简单、平静、安祥的生活有利于健康长寿。,北岳恒山,2.3.质量良好的睡眠对健康、长寿非常重要。而睡眠不良问题在高龄老人中普通存在，影响生活质量，严重的甚至对老人构成危害。,中岳嵩山,2.4.饮食与健康、长寿的关系很复杂 人与人差别很大，各有各的适应性。根据高龄老人消化、吸收功能降低，但又需要营养支持的特点，以个人适度掌握为妥。,2.5.生命在于运动，但高龄老人则重在于静养。 少年、青壮年运动促进新陈代谢，有利于人体生长发育。而高龄老人脏器各部功能已明显下降，过度运动会加快代谢、加速人的损耗，不利健康长寿，甚至伤害健康。 高龄老人仍可以保持适量运动，如散步、打拳、游泳等。静坐、静卧、静养，让身心各部位进入安静状态，减少消耗、养精蓄锐保护精、气、神。,安徽黄山,2.6.用药的问题很麻烦 高龄老人大多会有病痛、离不开吃药，大家知道“是药三分毒”，药物的毒副作用不容忽视。老人往往有多种疾病，同时吃多种药，互相影响，作用交叉，但用药过多、时间过长，有利也有弊怎么办？特别要注意对肝肾的损伤，一般原则为： 预防为主，治未病；相信自己的感觉，一旦出现不适首先分析引发原因并解决它；治疗的首选，注意休息，调理饮食，让体内自愈功能发挥作用，其次，尽量用非药物治疗如按摩、针灸、理疗及药食同源保健品等；最后，确实必要，则该医就医，该药吃药，但都要慎重、适量。并注意选医择药。,安徽黄山,2.7.气候变化，温度对人的健康和寿命关系密切。 高龄老人自身抵抗力差，体温自控调节功能降低，冬季严寒、夏季酷暑以及风、雨、湿、寒对老人危害尤为严重，不少老人在元月最寒冷季节离去就是明证，所以要及时注意增减衣服。,江西三清山,2.8.人们的生活环境和遗传基因对健康长寿的重要影响是众所周知的。,江西三清山,2.9.威胁高龄老人健康、长寿的诸因素 （1）心梗、猝死：是老年人头号杀手，保护心脏太重要了。 （2）脑梗、中风：血管、血液和血液循环的状况，要密切关注。 （3）老年痴呆症及帕金森症。 （4）各类癌症。 （3）摔跤：引发各种损伤。 （4）消化系统功能降低，肠、胃蠕动缓慢、消化障碍。特别是便秘对高龄老人带来很大痛苦，直接影响健康。 （5）抵抗力减弱、呼吸道感染增加，感冒、咳嗽发展为肺炎，严重影响老人健康。 （6）由于疏忽，各种意外突然事故会对老人造成严重伤害。 （7）情绪变化，大喜大悲，都可能对高龄老人发生不良后果。如对同龄人逝去消极悲观、对亲友变故的巨大冲击。,江西三清山,2.10.高龄养生的理想境界 （1）大多数时间里身心健康或比较健康，能适度参与社会生活和家务。 （2）愉快过好每一天，还要有一定的生活质量。 （3）病、痛，不适比较少，时间短、程度轻，没有发生严重或致命病、痛、伤、残。 （4）随时间推移，自然慢慢老去，享受天命、幸福安然离去。 总之可以概括为：活得好，寿命长，病痛少，走得快！ 生长、壮大、衰老，离去完成了一个循环。 衰老过程应是自然的，平稳、缓慢向下的过程。能实现理想境界即善终是福，而且是大福。从目前情况能够达到还很不容易。 这根衰老曲线很可能在某一节点出问题而突然向下。我们探讨高龄养生根本目的，就是预防意外突然向下的病变，期望自然、平稳、缓慢下行的老终，享受天年。 这是理想的境界，也是高龄老人向往的目标。晚霞也可以是美丽的！,湖南張家界,3.大的趋势探讨 3.1.“服老是一种明智之举” 高龄老人的体力、精力和脑力从整体看，处在逐渐衰老，呈向下趋势，这是不以人的意志为转移的客观规律。必须清醒地认识它，了解尊重规律，顺应规律，推动高龄养生才是我们能做的事。,湖南張家界,3.2.与病共舞、带病养生 高龄老人多数患有老年病、多发病。慢性病，有的同时有多种病痛，时好时坏。高龄养生就是人们不断与各种疾痛作斗争的过程。各人情况不同程度差异。老人要建立与病共舞，带病养生的观点，一定要有这个思想准备。,湖南張家界,3.3.意外突发事故的几率增加 对某些体症不够重视，过分劳累、情绪紧张、意外伤害、摔倒等引起高龄老人伤残甚至猝死的事故时有发生，对老人的健康长寿构成很大威胁。不要盲目过分自信，更不能逞能好强，要小心谨慎，珍惜生命，善待自己的身体。,3.4.平均寿命提高 随着社会发展，人的平均寿命正体迅速提高，目前平均寿命已达75周龄，说明已经有比较多人群将进入高龄。人的平均寿命提高，为健康、长寿多活20年创造有利条件，要充分利用好宝贵的20-30年。,安徽天柱山,安徽九華山,3.5.生活条件明显改善 改革开放以来，随着经济发展，房改、医疗、养老退休制度的健全，绝大部分老人退休后能过着平静的生活。而医保制度完善和医疗技术进步对治疗疾病、减少痛苦、延长寿命起重要作用，对高龄养老十分有利。,3.6.青春可以延长，衰老不可抗拒。 如果老天恩赐，高龄注意养生，日复一日享受生活，年复一年度过时光。一旦细胞分裂到点，新陈代谢渐止，老人会有极度疲乏、筋疲力尽，极需安静、休息的感觉。人的一切意愿都来自本身内在的需要。倘若能顺应自然，享受天命，较少痛苦，安然离去，也算是完善地划上了句号，回归自然。,湖北武當山,4.实践探讨 4.1.减少消耗 高龄老人大都体力、精力、脑力衰退，并仍在继续衰退之中，疲劳后恢复过程缓慢，因此为了尽量保持身体的精、气、神，避免过度消耗，是高龄老人应重视的问题。做到“少事、少思、负担轻。”坚持“还未感到累就休息。”适度静坐、静卧、静养有益。,廣東丹霞山,4.2.气血流通 “一个人衰老程度决定于他的动脉，”老人，特别是高龄老人，保持血脉循环、经络通畅是老人养生关键。通过有规律生活，饮食调整，适当运动及经络疏通等方法，舒筋活血，通脉化瘀，预防衰退。,4.3.饮食调理 “上了年纪的人，饮食比运动更重要，”饮食是人体供给营养、维持运转的源泉，年龄大了，消化吸收功能降低更需要补充营养，饮食调理应成为高龄老人日常养生活动的重要内容。,貴州梵净山,4.4.防治老年病 预防控制严重危害老人的常见病、多发病。根据自己病症制订预防、维护，医疗方案并执行，同时患有多种病症时，分清主次治疗并考虑相互影响。,山東饒山,4.5.预防意外 摔倒是老年人致病、致残最主要意外事故之一，防止老人摔倒要十分重视，当今交通事故骤增，老人外出安全要记牢。遗忘是老人普遍现象，由遗忘引发火灾、水患、煤气及丢钱忘物屡见不鲜，老人特别注意情绪稳定，不能有大起大落。,福建太姥山,4.6.亲友关爱 老人应自尊、自重、自信，尽量自力更生。但毕究年龄大了，有时力不从心了。家庭或亲人（包括机构的医务人士）的关照至关重要，有时是必不可少的，应该有所准备。,甘肅崆峒山,4.7.天人合一，适者有寿 老人必须能和周围生活环境相协调，同社会人际关系和谐相处，保持体内各系统、脏器及之间平衡。只有适应环境、感恩社会、珍惜生命，重视季节养生，我们才能平稳、愉快地生活，向健康、长寿迈进。,江西盧山,5.我思我行 5.1.在生活能自理的情况下，选择家庭养老、共同养老、一起养生的方式。互帮互助，共同依存，这是影响全局的根本，一是要做好。,山西五台山,5.2.避免过度消耗 尽量避免出现“疲劳”和“乏力”，坚持“还未感到累就休息” ，自觉地适度的向“少事少思负担轻” ，努力，维持平静，安祥、轻松生活环境和愉快的心情。,新疆天山,5.3.做好膳食平衡，在饮食调理方面下功夫。确保易消化能吸收，保证身体营养供给，又不给脾肠增加过重负担。,雲南九龍瀑布,5.4.为使身体各脏器得到充分修复，维持新陈代谢的正常运行，要重视睡眠的质量和充分休息，并坚持适度运动。,江西廬山,5.5.心脑血管病变仍是薄弱环节，要重视预防和急救。,青海曰月山,5.6.关注体症变化，正视自己的短板。如老年性睡眠障碍，肠胃功能偏弱，心律不齐，时有便秘等。,浙江普陀山,5.7.每1-2年体检，项目根据需要增减要有针对性。,長白山風光,5.8.预防意外伤亡、交通事故。,甘肅麥積山,5.9.保持情绪稳定 对周围发生的人与事要淡定，对突发冲击能挺住。,武夷山天游峰,5.10.运用科技、社会力量为老年养生给力。,-本文完，继续看下文,一生要闯五大疾病关,疾病是健康的“绊脚石”，但人们又无法绕开它，上海第二医科大学仁济医院神经内科主任李焰生用“打游戏闯关”来比喻两者之间的关系。在波折不断的人生路上，肠胃疾病、肿瘤、心脏病等疾病如同一个个“隐形炸弹”，一不留神，它们就会为你的健康设关落锁。生命时报特邀多科专家，共同总结一生高发的“疾病关卡”，并给出“闯关”建议。,長江三峽,3050岁：肠胃疾病关。据世界卫生组织统计，胃病的发病率高达80%，且发病呈年轻化趋势。空军总医院消化科副主任医师简一平说，现在三四十岁的上班族中胃病患者的数量在不断增多，以胃病（消化不良、慢性胃炎等)、炎症性肠病(如溃疡性结肠炎等)最为常见。饮食不规律，爱吃熏烤、高盐、辛辣食物，又嗜爱烟酒，这些不良习惯都会破坏胃肠道的正常功能，严重损伤胃黏膜，导致肠胃疾病，也增加了癌变几率。因此，这一年龄段的人应该尤其保护肠胃。除了饮食规律，坚持“早吃好、午吃饱、晚吃少”的原则外，还应少吃或不吃腌菜、烟熏和油煎食物，杜绝霉变食物，戒烟限酒，多吃新鲜蔬果和粗粮、薯类等富含膳食纤维的食物。另外，要适量运动，养成每天定时排便的习惯。如果出现上腹部不适、心窝隐痛、食后有饱胀感、食欲不振、消瘦，大便呈黑色柏油样等症状，应及早就医。,