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我的情绪我做主,郑州市心理咨询师协会 心理咨询师 徐珺,教师压力管理与心理调适,主讲: 郭 凌,国家二级心理咨询师 心理咨询师培训师 武汉大学心理学金牌讲师,心理压力趣味测试,你看这些图片是转动的吗?,压力释义: 个体对某一没有足够能力应对的重要情景,所产生的情绪与生理上的紧张反应。,一、认识压力:什么让人心累?,适度的压力有利, 过度的压力有害!,(1)适度的压力: 精彩的人生不可或缺的力量 适度的压力是前进的动力 压力就像一根小提琴弦,没有压力,就不会产生音乐。 (2)过大的压力有损身体健康 身体上:会出现一些类似亚健康的状况,如浑身乏力、食欲不振、失眠 心理上:会产生倦怠,情绪反常,工作的意义感降低,幸福感消失,自我协调和对别人的接纳程度降低,认为活着苍白无聊。 60%-90%的疾病与压力有关( 心态和健康息息相关) 过大的压力长期得不到缓解,会引发自身疾病。心理问题躯体化,二、压力主要来自哪里?,(1)工作压力 课时多,休息少,兼职多.工作内容机械重复. (2)生活压力 恋爱和婚姻(恋人、夫妻关系中的危机) 亲子关系(孩子的考试焦虑、厌学、离家出走 (3)社会压力 社会地位、生活条件、住房问题等 (4)个人成就压力 职业发展,自我设计与各类关系中的阻碍因素 个人发展(文化知识更新、业务能力提升) 5、灾难性事件 空难、事故、地震,1教龄:在5年以内的教师倦怠程度较高,6-10年的教师职业压力较低,11-20年的教师人到中年,有老有小,负担重,穷于应付。 2性别:男教师的整体职业倦怠程度比女教师高(女性有耐心,良好的共情能力;男教师对收入的要求高)。 3学历:学历越低压力越大,职称评定难。,中小学教师压力的群体差异,4职称:无职称的教师压力最大,其次是中级职称者的压力大,当前评聘困难。 5班主任:不仅承担教学任务,而且管理学生,应急事情繁杂,职业压力最大。 6任课分布:按心理压力从高往低排列,历史、生物、数学、化学、语文、物理、体育、政治、英语、美术、音乐。,中小学教师压力的群体差异,三、教师心理健康现状,心理健康:所谓心理健康,其实是一种持续的心理状态,在这种状态下,当事人能够有良好的适应能力,具有生命的活力,并能发挥本身的能力和潜力。,教师的心理健康状况如何呢?,2008九月,浙江省中小学教师心理健康研究课题组对余姚市2023名教师进行抽样调查发现,62.1%的被调查者处于心理亚健康状态。,教师的心理健康状况如何呢?,2006年5月,有关机构对北京市的2000多名中小学教师(包括幼儿园)进行了定向精神健康检查,结果发现,其中近一半的人存在抑郁、焦虑、恐惧等精神不健康倾向。,教师的心理健康状况如何呢?,从2009年2月起,据不完全统计,全国已经有13名教师非正常死亡,其中绝大多数是自杀。其生存状态堪忧。 根据卫生部最新统计,目前我国有心理疾病患者1600万人,保守估计,教师有3成以上需要心理保健。,教师心理健康状况调查:,60%以上心存戒备; 30%对自己的工作越来越不感兴趣; 40%认为工作没多大意义; 50%以上时常感觉倦怠; 70%以上缺乏应有的工作激情; 34.5%不同程度地存在抑郁倾向。 -摘自教师心理健康状况研究报告,教师工作压力引起的负性情绪,痛苦:最普遍、最一般的负性情绪。如申报特级教师条件是普通话过关“难道我这辈子真的与特级教师无缘了吗?” 愤怒:分为:不满意、厌恶、愠怒、大怒、狂怒。 抑郁:心境持续低落,可能萌发自杀念头,不抱希望,缺乏信心,闷闷不乐等。如班内后进生太多,当老师没意思。 焦虑:莫名的担心,紧张不安,无对象的忧愁等。如某数学老师假期前领导让他教毕业班,他担心提高不了成绩,整天忧心忡忡,食欲不振,开学前严重失眠。,教师工作压力引起的负性情绪,恐惧:如害怕上课,害怕评比等。 敌意:不友好和憎恨的情绪,由愤怒转化而来,内心极度不平衡。 羞耻:无言以对、无地自容,企图自我消失。如个人隐私被暴露等。 内疚或悔恨:如觉得对不起家长等。 自怜:对自我感到惋惜、怜悯的情绪,由对自己的焦虑和愤怒组。认为被愚弄,缺乏自尊,常独自哀叹。,情绪影响人际关系、工作和事业,作为教师,其情绪健康更会影响一个班级甚至一个学校的良性运转、和谐安定。 情绪不仅会影响教师的身心健康,还影响他们的人际关系、工作效率,当然还会影响事业前程,个人的幸福,家庭的和睦等。,四、教师心理压力的 原因分析,教师心理压力的原因分析,(一)社会各界对教师的角色期望过高 (二)自我期望值过高,追求“完美”。 (三)教师职业环境不够“和谐”,评价体系亟待完善。 (四)校内人际关系不协调。 1、师生关系失常。 “小皇帝”、“掌上明珠”、“心肝宝贝” “学困生” 2、教师与学校领导、与同事之间关系不容易理顺。 (五)社会支持系统不良,五、培养心理调适能力 提升身心健康水平,(一)心理调适:从培育阳光心态开始,1.善待他人,活出生命的价值。 善待他人,尊重是根本! 尊重上级是天职, 尊重同级是本份, 尊重下级是美德, 尊重学生是常识, 尊重所有人是教养。,接受 欣赏 赞美,2.善待自己:享受生命的过程!,人一生其实都在做2件事: 一是追求我们想得到;二是珍惜我们所拥有的。 0-27岁属于无自由阶段 2850岁属于为他人而活的阶段 5180岁属于人生悲凉期,3.学会选择,做到三乐,学会选择,懂得放弃! 人生=选择+机遇 选择需要水平,放弃便是智慧 做到“三乐” 自得其乐,助人为乐,知足常乐。 随缘自在,平常心态。 快乐不在于拥有的多,而在于计较的少! 知足不是满足,而是珍惜!,4.懂得感恩,心怀感恩接受命,积极主动改变运 感恩伤害我的人,因为他磨练了我的心志; 感恩绊倒我的人,因为他强化了我的双腿; 感恩欺骗我的人,因为他增进了我的智慧; 感恩蔑视我的人,因为他醒觉了我的自尊; 感恩遗弃我的人,因为他培养了我的自立。 感恩是一种积极地生存动力,要有一颗感恩的心!,(二).努力实现良性的人性互动 构建和谐的人际关系,1.生活也遵循牛顿定律 以自己被希望对待的方式待人 爱心、体量和宽容是可以传染的 2.:人好刚,吾以柔胜之;人用术,吾以诚感之;人使气,吾以理屈之;则天下无难处之人矣. 3.学会移情和换位 4.别向不是对手的人和事发动进攻 5.良药”可口”利于病,忠言”顺耳”利于行!,急事,慢慢的说; 大事,清楚地说; 小事,幽默的说; 没把握的事,谨慎的说; 没发生的事,不要胡说; 做不到的事,别乱说; 伤害人的事,不能说; 开心的事,看场合说; 伤心地事,不能见人就说; 别人的事,小心的说; 自己的事,听听自己的心怎么说; 现在的事,做了再说; 未来的事,未来再说。,谈吐是一种生活 精神; 言语不在流利 而在得体。,6.学会沟通,注意说话的温度,(三).乐观自信,经常自省,世上没有绝望的处境, 只有对处境绝望的人 多一些自省,修炼同理心; 输入正的信号能获得正的心态。 积极的人,像太阳,照到哪里哪里亮;,四.学会缓解压力,构建和谐人生,(1) 工作压力的缓解 积极主动地做事 保持劳逸结合状态 学会“时间管理”,缓解心理压力的方法,一 宣泄法 1躯体宣泄:运动减压,哭泣减压,暴力减压,睡眠减压. 2心理宣泄:写作减压(把烦恼写出来),倾诉减压(选择自己绝对信赖的人;选择自己在他面前可以绝对放松的人),缓解心理压力的方法,二置换法 1、情绪置换:为了减轻心理压力,可采取回避刺激,转移自己的兴趣或注意力到其他对象上去。如可向领导申请不担任班主任、不接毕业班等。 2、环境置换:必要时离开引起痛苦的环境,如外出旅游、调换任教年级、调整办公室等。,缓解心理压力的方法,三重视你的健康-食疗 多吃鱼肉 浅酌红酒 多吃新鲜水果与蔬菜 细嚼慢咽 师法动物 随时随地休息 随时大小便 随时随地活动,缓解心理压力的方法,四音乐减压-心灵鸡汤 1.与情绪和精神状况同步 塞上曲忧郁小夜曲汉宫秋月 2.平静,松弛,安静的音乐 春江花月夜月光奏鸣曲梦幻良宵 3.活泼欢快的音乐 春之圆舞曲步步高喜洋洋阳春白雪,寄语各位辛勤的园丁,教师的劳动是一种充满生命涌动的、高度创造性的劳动,如果我们保持良好的心境、健康的心理,用的阳光的心态看学校,看学生,看生活,对周围的世界时常保持新鲜感,就会使单调重复的工作和生活变得丰富多彩,就会把平淡无奇的日子过得有滋有味。那么,每一节课都会像毕业实习课那样新鲜有趣,每一个学生都会像小天使那样天真可爱,我们的人生就会更加和谐美好!,身心健康 幸福快乐!,愿每一位朋友,谢谢大家!,
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