健康生活方式让你远离高血压,主要内容,一、生活方式与高血压的关系 二、如何通过生活方式进行干预 三、干预后得到什么,一、生活方式与高血压的关系,研究表明:健康的生活方式可使高血压的发病率减少60%。同时改变不良的生活方式能够对高血压进行有效的控制和预防，且具有投入少和见效快的优势。,1、合理膳食,吃药？ 吃健康！,二、如何通过生活方式进行干预,中国居民膳食指南（2016） 第一条：食物要多样化，以谷类为主。 第二条：吃动要平衡，保持好健康的体重。 第三条：要多吃蔬果、奶类、大豆。 第四条：要适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉。 第五条：少盐、少油，控糖限酒。 第六条：杜绝浪费，兴新食尚。按照上述六条推荐，就是每天要多吃蔬菜、水果 和奶类豆类，适量吃鱼、肉、蛋。为了预防和减少心脑血管疾病的发生，要低盐少油。为了杜绝饭菜浪费，吃多少？做多少，提升饮食观念新时尚。,身边的“隐形”盐,2把瓜子 10粒花生 =1勺油 （20g） 3个夏威夷果,研究表明，钙、钾的摄入量与高血压的发病率呈现明显的“负相关”,2、 控制体重,研究表明：超重和肥胖是高血压的独立危险因素，越是胖的人，患病的几率就越大。,体质指数（BMI）=体重（kg）身高2（m） 正常范围：18.5BMI24 過重：24BMI27 輕度肥胖：27BMI30 中度肥胖：30BMI35 重度肥胖：BMI35,超重和肥胖者应限制能量的摄入，适当增加运动量，将体重控制在标准体重范围内。,3、戒烟限酒,吸烟会使血压升高 血压正常的人长期吸烟会导致高血压 过量饮酒也会使血压升高 持续过量饮酒，发生高血压危险在4年内增加40%,戒烟的方法： 1、自主的意愿 2、做好准备，制定确切的戒烟日期，从该日期开始，一支烟也不再吸 3、将所有烟具都扔掉 4、告知家人及朋友，获得他们的支持和鼓励 5、这时最关键的是要为自己选择戒烟而感到骄傲，要有意识地远离吸烟人群,4、适量运动,好 处： 低强度的有氧运动有益于降血压、降血脂、防止动脉硬化坚持3060分钟/天的有氧运动，改变久坐的生活方式减肥，可以有效的预防与肥胖相关的疾病。,运动种类:有氧运动 （健步走、太极拳、游泳等） 研究人员发现，健走30分钟，大约能够完成4000步，而锻炼效果，比花2个小时散步走一万步还要好得多。因此，健走不仅要求步数，步频同样很重要，两者平衡，才能达到锻炼的目的。,运动重在坚持三天打鱼两天晒网的运动几乎没用。奥妙在于一生都要坚持运动,5、心理健康,主要是生活工作中种种压力造成 学会向别人倾诉，舒缓内心压力安排时间去郊游，享受自然的同时放松身体 每天从繁忙的工作中抽出半个小时时间运动 进行深呼吸运动,让我们“管住嘴”、“迈开腿”改变不健康的 生活方式，远离高血压!,谢 谢！,