短跑训练计划准备活动：1、慢跑四圈2、头部运动3、扩胸运动4、振臂运动5、转体运动6、膝关节项运动7、正压腿8、侧压腿9、活动手腕脚踝周一：1、高抬腿 30 米3 组 2、小步跑+疾跑 30 米33、高抬腿跑+疾跑 30 米34、原地碎步跑+疾跑 30 米35、加速跑 60 米3 组 100 米2 组6、放松弹腿踢 60 米2 组 转髋练习 60 米2 组7、摆臂练习 3 分钟8、左右单脚跳+跨步跳 各 50 米2 组9、放松活动（压腿、按摩）周二：1、小步跑+疾跑 30 米32、高抬腿跑+疾跑 30 米33、原地碎步跑+疾跑 30 米34、跨步跳 后蹬跑 50 米25、加速跑 50 米26、追逐跑 50 米27、加速跑 100 米28、摆臂练习 3 分钟9、快速俯卧撑 103 组 击掌俯卧撑 102 组10、 放松活动周三：1、原地高抬腿 503 组2、小步跑+疾跑 30 米33、高抬腿跑+疾跑 30 米34、原地碎步跑+疾跑 30 米35、跨步跳 后蹬跑 50 米26、加速跑 60 米27、台阶跳 2038、蛙跳 60 米29、摆臂练习10、俯卧撑11、放松周四：1、原地高抬腿 503 组2、小步跑+疾跑 30 米33、高抬腿跑+疾跑 30 米34、原地碎步跑+疾跑 30 米35、跨步跳 后蹬跑 50 米26、加速跑 60 米27、台阶跳 2038、变道加速跑 三圈9、蛙跳 60 米210、摆臂练习11、俯卧撑12、放松周五：1、原地高抬腿 503 组2、小步跑+疾跑 30 米33、高抬腿跑+疾跑 30 米34、原地碎步跑+疾跑 30 米35、跨步跳 后蹬跑 50 米26、加速跑 60 米27、台阶跳 3038、变道加速跑 三圈9、蛙跳 100 米210、俯卧撑11、放松