懿兰堂日常减肥食谱：晨起饮水 1 杯，约 300 毫升。 （晨跑者可多饮 400-700 毫升）早餐 ：豆浆或牛奶 300 毫升，素菜包子 100 克。 早午间：水果 1 个（建议吃一个苹果，因为它富含果胶，有助于肝脏排除更多的胆固醇。 ） 午餐 ：米饭 100 克，去皮鸡肉 100 克，菌类 100 克，蔬菜两种各 100 克。 午晚间：水果 1 个。 晚餐 ：米饭 100 克，去皮海产品 100 克，豆制品 100 克，蔬菜 100 克。艾美堂瘦身小管家：粗粮是很好的减肥食材，不要贪念大鱼大肉，它们只会让你越长越肥。：晨起饮水 1 杯，约 300 毫升。 （晨跑者可多饮 400-700 毫升） 早晨 ：鲜奶 400 毫升，全麦面包 100 克。 早午间：水果 1 个。 午餐 ：米饭 100 克，瘦牛肉 100 克，菌类 100 克，蔬菜两种各 100 克。 午晚间：水果 1 个。晚餐 ：米饭 100 克，去皮海产品 100 克，海带 100 克，蔬菜 100 克。睡前 ：豆浆 250 毫升。艾美堂瘦身小管家：这样的搭配不会让你觉得没吃饱，但是减肥的效果也是蛮好的哦。：晨起饮水 1 杯，约 300 毫升。 （晨跑者可多饮 400-700 毫升）早餐 ：豆浆 400 毫升，鸡蛋 1 个，主食 100 克。早午间：水果 1 个。午餐 ：米饭 100 克，畜禽肝 100 克，海带 100 克，蔬菜两种各 100 克。午晚间：水果 1 个。晚餐 ：米饭 100 克，去皮海产品 100 克，豆制品 100 克，蔬菜 100 克。睡前 ：脱脂鲜奶 250 毫升。懿妃堂瘦身小管家：多吃蔬菜和海产品也有 利于减肥。