大約四分鐘,當您感到僵硬時堅持做這套操會讓您放鬆肩背，,簡便脊椎放鬆操,長時間坐在電腦前或伏案工作往往會造成脖子,和肩膀僵硬，偶爾也會背痛。,頭腦清醒，消除疲勞。,全部動作流覽,3,2,1,開始,堅持10-20秒 兩次 第一次,動作一,雙手交叉 手心向外 两臂伸直,放 鬆 一 下再 來 一 遍,堅持10-20秒 兩次 第二次,動作一,請 站 起 來！,堅持10-15秒,動作二,雙手交叉,手心向上,兩臂伸直,每側堅持8-10秒左側,動作三,換另一側啦！,每側堅持8-10秒右側,動作三,堅持15-20秒,動作四,雙手交叉,手心向上,兩臂伸直,堅持3-5秒 三次 第一次,動作五,兩臂下垂,兩肩上提,挺住不動,放 鬆 一 下再 來 一 遍,堅持3-5秒 三次 第二次,動作五,堅持3-5秒 三次 第三次,動作五,每側堅持10-12秒下拉右肩,動作六,換另一側啦！,每側堅持10-12秒下拉左肩,動作六,堅持10秒,動作七,堅持10秒,動作八,請坐下來並舉起右手！,每側堅持8-10秒右手上左手下,動作九,換另一側啦！,每側堅持8-10秒左手上右手下,動作九,每側堅持8-10秒,動作十,翹起左腿,左手扶椅,頭看左肩,換另一側啦！,每側堅持8-10秒,動作十,翹起右腿,右手扶椅,頭看右肩,堅持10-15秒 兩次 第一次,動作十一,放 鬆 一 下再 來 一 遍,堅持10-15秒 兩次 第二次,動作十一,抖動雙手8-10秒,動作十二,放鬆到此结束,祝生活愉快！,