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扎马步一年心得体会扎马步一年心得体会篇一:我练马步的记录把自己的练马步的经历写出来,权当练字,共同探讨,谢绝喷粪。我练马步有差不多一年左右。首先说说为什么练习马步,本人得过严重的胃病,出院后胃部一直隐隐作痛,身体虚弱,xxoo 时间很短,气血不足,冒冷汗,小便频多。从小就有鼻炎。 偶而网上看到医盲 的一篇贴子快速健身法马步站桩很受启发。便开始练起来。 二说说练马步的效果,胃痛基本没有,体重从 130 增加到150,有晨博,精力旺盛 xxoo 比以前延长多了。只是鼻炎还没有好,以前走路别人说像病人一样,现在感到一步一个脚印。3 说说练马步的姿势,每门每派姿势不同,我现在练的是大腿与地面 平行,刚练的时候大慨 120 度,120 度我能站 8 分钟时侯我改为 90 度只能站 3 分钟,腰和大腿大慨 85 度,垂直我做不到,但尽量不前倾。脚可平行,或内八或外八我认为无所谓,手可抱树或合十都没关系,但膝盖尽量不要超过脚尖。头抬起,目视前方。开始的时候只管练姿势不要太在意。三说说练习多长时间,我个人经历是初练习 90 度马步能坚持 1 分钟很不错了,姿势的调整对马步时间影响很大,头抬起来和没抬头都不一样,有些人会说我已经站的很低了,其实是你自己的感觉,不信你叫别人照张相片看看就知道了。 4 说说练马步时候反应,腿痛,出汗,腰痛,手麻脚麻,发热这些是我遇到的。5 说说马步的原理,这个我也不太懂,只说说我自己的见解,有句话叫人未老,腿先衰这话道理我说不清。马步其实和跑步一样使气血运行加速,高桩像慢跑低桩像快跑,有时站到后面感到血液冲头皮,和跑步到极限一样。还有马步加速改善裆部血液循环性功能和前列腺很好,练马步时会自然提肛,一段时间后你会感觉裆部有力。6,练前做下准备活动,前后一小时勿吃东西,勿吹风。 本人今年 21,是在读的本科大学生,SY 大概已有 5年历史。前年开始尿频、尿急、尿不尽,渐渐地开始有早泻、发散型疼痛和失眠,痛苦不堪。 知道自己得的是慢前,去了三甲医院,医生也只是很不负责地开了三天吊针和消炎药,基本没有任何效果。上网查过很多资料,吃过很多药,也没什么大用。曾经幼稚地想着,或许前列腺炎就要陪伴自己一生了。能怪谁呢?只能怪自己年幼无知,也没有人给过什么劝告。 直到我来到这个论坛,看到了病友发的锻炼强身治慢前的方法,有了很大的感悟。结合自己的方法,经过 3 个月左右的自我治疗,现在身体已经基本恢复,来给大家分享一下经验,特别是 SY 型的病友,我相信会对你们有很大帮助。 我的方法主要是锻炼,但并不是漫无目的的。 1 马步冲拳 已经有病友提出过马步冲拳的方案,并收到了良好的效果。我和他的方法并不完全一样,而是选择了自觉效果更好的 90 度四平大马、每秒出拳一下以求稳固。 马步不同于其他健身方法,做的时候要求腿部的力量,并且咽喉、肛门和会阴需要紧紧闭锁,以承受整个上身的重量。练功的机理,是从腿部的承受力开始,由外向内,由内向外达到内强外壮。马步蹲得好,可壮肾腰,强筋补气,调节精气神、稳固下盘。具体的,各位可以参考BAIDU。 慢前患者的典型症状就是下盘虚弱,像我这种 SY 型的还得加上个虚弱的肾。不管你是哪种类型的慢前,哪种类型的症状。我相信这种锻炼对你都会有帮助。马步虽然和其他的锻炼一样,没有立竿见影的效果,但我能保证至多一个月,你就能受益匪浅。 马步人人会蹲,我只是重复几个要点,必须做到。大腿与地面平行,小腿和大腿在某个视野保持 90 度,膝盖不能超过脚尖,腰尽量挺直,目光平视前方。 不必拘泥于气沉丹田什么的,功力上去了,自然做到。初学者要做的,不过是维持标准姿势尽可能长。也不必拘泥于一天要加几拳,毕竟有人身体跟不上,但必须每天做。我只想说,量力而行,但要努力而为。2 雄鹿功 道家雄鹿功也是我从网上搜来的。其实说白了,就是提肛,只是方式不同。雄鹿功的具体做法也非常简单,提肛憋住 PC 肌,你会感觉到腹部肌肉同时收紧,直到肌肉微微发颤无法坚持了,放下休息片刻,然后再做。做 1020 次即可。 刚开始时你也许会感觉做完后尿急尿频、早泻等症状更加严重,不要担心,这只是你脆弱的前列腺一时间无法承受、导致其换力肿大造成的。坚持下去,你会感觉症状在慢慢改善,一天的症状开始时断时续,那是因为前列腺已经强劲了很多。我按照这个方法做到现在,偶尔怀疑过其科学性,但最终还是坚持了下来。做雄鹿功放松的那一刻,你会感觉一阵暖流在会阴回荡。随着功力加深,这股暖流范围会越来越广,延续时间越来越长,直到你不做功时,也能时常感受到它的存在。 做的时候人往往会感觉到能量上升,像是打了个尿颤,不要刻意地去注意它或者使它出现,对身体有害无益。能量只能自然地出现,并随着腺体的排部上升。 随着你能坚持的时间越来越长,你会觉得普通的、高频率的提肛提个 200300 下也感受不到任何暖流了。你的 PC 肌和前列腺已经强壮了很多,正如强健的身体做普通的体力活不会感觉到累。但并不是否定了高频率的提肛,毕竟这是一种很好的按摩,也能起到加速血液循环的目的。在没有充分时间做雄鹿功的时候,也是不错的选择。 切记:早上起床后和晚上临睡前做,不然有害无益。 3 拍打冲门穴 这个也很早有人提过了,自我感觉相当有用。每天晚上做一次即可,时间 46 分钟。位置也很明白,肚脐到趾骨的 3/5 处,拍打时尿意明显,并伴有酸胀感。我对经络学一窍不通,按着方法做就可以了。 我是一个前列腺炎的病友,在网上看到一个病友成功治疗前列腺炎的方法,一试之下,效果非常的好。这篇帖子献给那位找到这么好方法的病友,希望这个方法可以得到推广。 我的病历大概有 1 年半,最严重的时候性欲几乎全无,走路 10 分钟都气喘嘘嘘,晚上起夜多次,前列腺坠涨感明显,但是还不疼。撒尿略感艰难。后来就在网上看到那个患了 6 年前列腺炎病友的帖子。 下面介绍方法,这个方法很简单,就是蹲马步(或者马步冲拳) 。 1、一天最少 3 次(1 次没效果,2 次能控制住病情不恶化,3 次才会开始好转) 2、第一次练马步冲拳,大概冲拳 100 次吧,以后每天加 10 拳。一般 200 拳的时候就感到身体各方面在好转,400-500 拳的时候前列腺阵阵清凉十分舒服,此时性欲和身体都会恢复 60-70%,800-1000 拳的时候,那就完全恢复了,我的经验就是这样。 3、那位仁兄 6 年的慢前 2 个月就好的差不多了,我1 年半的大概 1 个月就和正常人差不多了。 4、千万每天至少要 3 次,但是次数太多也累的受不了,蹲的时间短就 5 次,时间长就 3 次。 再次感谢那位找出这个方法的仁兄。有兴趣在网上搜一下。随着马步和雄鹿功练习的加深,我的所有症状已大大减轻。基本 3 小时尿一次,也没有尿不尽的感觉,JJ 一抖就可以走人。饭量暴增,一顿要吃 6 两饭加 3 素一荤才饱。睡觉极香,从不失眠,早就不知道夜尿是个什么滋味了,早上 8 点准时醒来,便是一柱擎天。性能力也好了很多,从得病的 23 分钟左右就射,到现在 1020 分钟。 虽然是老生常谈,但我还是想说说几点,大家一直在听,却一直忘记,或者不一定能做到。 1 以现在的科技,这个世界上没有神医神药。与其去相信那些什么量离子三通,介入导融、V6 胶囊之类乱七八糟的东西,不如好好地找个中医,慢慢调理。中华民族的传统文化是伟大的,给我们留下了马步、雄鹿功这种简单但有效的强身术,我们却怕苦不想锻炼、怕烦不愿吃药,想着立竿见影去找台破仪器治疗?不是天大的笑话么。 2 天道酬勤,贵在坚持。说时容易,做时难上加难。我承认现在我看到苹果都想吐,但我还是坚持吞。不要让什么成为你放弃的借口。再忙,一天 3 次的 3 分钟蹲马时间有吗?再累,你的 PC 肌除了大便可是一天都没动过,也累吗?当你尿完立马拍拍屁股走人的时候、当下午一点别人昏昏欲睡你却精力充沛的时候、当激情完后女朋友幸福地依偎在你怀里的时候,这点苦还算什么? 男人,对自己狠一点。 3 信心是最重要的。不管你吃这个药也好,做那个功也罢,没有信心,就是扔进无底洞里去。带着沮丧的心情跑步,不如坐下来看场催人上进的电影,然后再去锻炼。我们只是病人,不是弱势体。而且我们是正在康复的病人。4 这是对 SY 型朋友们说的,或许有点搞笑。我的意见是,没有女朋友或老婆,可以自己发泄,但最多一星期一次。最重要的是,屁股动,手不动。切记。可以忍,尽量忍。有条件做按摩,就彻底戒掉。 剩下的,都是小细节了,但也至关重要。戒烟戒酒不久坐,多菜多果不熬夜。还有就是下身不能着凉,千万不要憋尿。有时候往往一憋尿或者一杯酒,一切前功尽弃。药物我选择的是康恩贝前列康,看资料起效很慢,但坚持吃下去一定有好处。 我们得的,不过是普通的男科慢性病,只是难治一点。如果因为一场病,能换来坚强不屈的人格、奋发向上的斗志,那我无怨无悔。你不战胜它,它就战胜你,不进则退。如果你是男人,就要对自己负责。一切都不是借口,软弱才是你最大的敌人! 这位 AllCrapShit ,我开的贴子请您不要看,也不要回复,谢谢! 一楼是我自己练功心得,五楼是我转载的,去年用百度搜索最好最快健身方法的时候, 无意搜到医盲的快速健身法,后才练马步的,后又在几篇文章中看到马步的好处,才坚持练了一年多,以后还有几篇文章贴出来共同参考。在这里还说说姿势问题,个人体会切勿谩骂,同道共同切磋。每种锻炼方法都有姿势,比如太极,俯卧撑,三体式,跑步,我认为马步也不例外,我看了几篇文章一般都要求 膝盖不能超过脚尖,腰尽量挺直,目光平视前方,至于 90 度低桩,开始不要求也做不到, 我开始的时候是高桩,也不管啥姿势,几个月以后腿就有力了如生根一般,这时基本按以上的姿势练习,姿势不同受力点也就不同,效果自然不一样,有兴趣的朋友自己体会一下。 五楼是我转载的和我练的感受差不大多。 还有的朋友说自己练没长时间就可以站多久,我的体会是,时间和锻炼姿势有很大 的关系,不信你叫别人帮你照张相看下就知道了,当然也有个别例外的,有人天生就有力又年轻。你抬头或者腰直一点站的时间都要缩短很多。4.锻练 这个是重中之重。这认为我身体能有好转,这个功劳最大。我们要明白一点,所有的药,治我们的病,并不是这个药治的病,而是我们的有免疫系统的身体在药的帮助下治了病。身体的活性基础很重要,否则一个死人,你给他灌再多的药也是没有用的。我现在上下班,每天都是走路,上班走过去,下班走回来。刚开始有点累,现在已经没什么感觉了,有时候行人不多的时候,还在路上练习五十米冲刺跑,似乎我最近大腿粗了很多。原来要走一个多小时的,现在有时小跑 20 几分钟就可以到公司。由于最近两个月身体好转很多了,体重饭量也开始增加,我还开始健身,扎马步,做伏卧撑,举哑铃,最近胸肌厚了,胳膊粗了。有时练得整个上身充血发红,练完了休息会儿冲个澡,喝点牛奶吃点点心,好好听一会儿轻音乐。主要是那种强壮的感觉,真是棒极了。虽然偶尔小便还会有点异样,但大多时候跟正常人一样。这里我有一句话,在哪来的忘了,但是对我很有用:男人,不管你老的时候有多虚弱,但至少你曾经强壮过!所以,连老婆都抱不起来的男人,死掉算了。 这里另外要特别推荐一下对我影响最大的扎马步,四平大马一扎,有本事你扎个十来二十分钟,肯定啥病也没了。一般来说得前列腺炎的,身体都很差,肾虚。不要说十分钟了,一分钟有的可能都有点儿难度,要是以后有了老婆,性生活了,可能也一分钟就出来了。那时才叫烦。扎马步简单,容易做,可以按摩五脏。对身体的好处,一个星期可以感觉得到效果。特别是当你坚持到无法坚持了,这时候收功,站起身的时候,感觉呼出一种清香的气息。整个人的感觉非常棒。但这个确实很苦,考虑到功效,坚持每天练,你会越来越喜欢的。 不怕大家笑话,我是在 07 年三月份才开始学的马步,练习时间实在算不上很长。从我的经历看来,马步实在是个非常好的锻炼,现在我能保持健康强壮靠的就是它。我太感谢教我马步的那位朋友了。 由于事业上的原因,我一直都没什么时间锻炼身体,应酬不少,生活缺乏规律。我的身体一度十分虚弱,肠胃不好,经常头昏脑胀的,睡眠质量差,早上起来基本上都
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