走出亚健康,刘允辉,近三年我市机关干部代谢综合症的统计资料,现状,代谢综合症发病率同期均值比对：,健康教育 健康促进 临床治疗,健康人群5%(安全区） 危险人群70%（悬崖区） 患病人群25%（危险区）,心理健康问题,工作生活习惯,机关领导干部 最大的健康问题,心理压力,烦躁,心理不平衡,压抑,焦虑,忧郁,经常应酬,加班加点,缺少活动,成因,症状,后果,生命是一种责任，是爱，生命在于尊严,树立正确的健康理念,以自然之道 养自然之身,建立健康的生活方式,我们该如何做？,健康在于自己，最好的医生是你自己,我们低估了人体的智慧，高估了自己的知识,春（生）、夏（长）、秋（收）、冬（藏）,早睡觉，通经络，动适量，吃适当，肠干净，心放宽,健康的 生活方式,早睡觉,通经络,动适量,吃适当,肠干净,心放宽,早睡觉,通经络,平阴阳 补气血,手太阴肺经,足少阴肾经,足太阳膀胱经,手太阳小肠经,少太阴心经,足太阴脾经,足阳明胃经,手阳明大肠经,手厥阴心包经,手少阳三焦经,任脉,足厥阴肝经,足少阳胆经,督脉,动适量,吃适当,怎么安排？,总量控制 结构合理 出入平衡,吃适当,食物金字塔,吃适当,底层:全粮（谷类及薯类）,量:300-500克/天； 谷类:米、面、杂粮 薯类:马铃薯、甘薯 作用:提供碳水化物、蛋白质、膳食纤维及B族维生素。 结构配比,吃适当,第二层:蔬菜水果,量:蔬菜400-500克/天水果100-200克/天作用:提供膳食纤维、 矿物质、维生素C和胡萝卜素。,吃当地当季盛产的,吃适当,第三层:肉、禽、鱼、蛋、奶类,量:鱼、禽、肉125-200克/天作用:提供蛋白质、脂肪、矿物质、维生素A和B族维生素。,吃适当,25-50克,吃适当,200-250ml,吃适当,塔尖:油,25克/天,吃适当,6克/天。,吃适当,水,6-8杯/天,吃适当,酒！？,吃适当,调味品,宜少不宜多,吃适当,纤维素30-40克/天,肠干净,吃适当,陪餐,吃适当,正常压力曲线 （生理性）,持续压力曲线 （破坏性）,心放宽,适当发泄,心放宽,及时缓解压力,学会放松,寻找原因,最好的心理良方,助人为乐,生活自然,结束语,心情简单,健康相伴,