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排球学期训练计划排球队第 1 周训练计划训练任务提高垫球技术、学习发球课次星期时间训练内容组织教法与要求运动负荷一90 分钟1自垫球练习:(200 米)场地绕圈 3 次2练习上手发球:成功 30 次3接发球、垫球练习要求:训练刻苦、积极、动脑思考中三90 分钟1自垫球练习:200 次3 组2后柏手垫球练习150 次2 组3练习上手发球 30次要求:训练刻苦、积极、动脑思考中五90 分钟1自垫球练习 200次3 组2后拍手自垫球练习 150 次2 组3徒手练习发球动作 100 次4发球:10 次(失误一次补二次)要求:训练刻苦、积极、动脑思考大说明萧山区祥小学排球队第 2 周训练计划训练任务提高垫球技术、学习发球课次星期时间训练内容组织教法与要求运动负荷一90 分钟1自垫球练习(200 米场地)绕圈 3 次不得失误2徒手练习发球动作 100 次3发球 10 次(失误一次补二次)要求:训练刻苦、积极、动脑思考中三90 分钟1对墙垫球 150 次3 组2两人对垫 150 次2 组3力量练习(举轻杠铃)30 次3组要求:训练刻苦、积极、动脑思考中五90 分钟1对墙垫球1503 组2做脚步移动的模仿练习 50 次3接发球联系 15分钟4发球 10 个(失误一次补二次)要求:训练刻苦、积极、动脑思考大说明萧山区祥小学排球队第 3 周训练计划训练任务提高垫球技术、学习发球课次星期时间训练内容组织教法与要求运动负荷一90 分钟1垫体前低球,应迅速起动、移动,脚步跨出,重心降低并置于前脚,膝部深蹲、臀部下降,小手臂贴近地面插入球下,利用抬臂的动作将求垫起(40 次)2两人对垫 100 次2 组要求:训练刻苦、积极、动脑思考中三90 分钟1垫体侧来球(50次)2两人对垫 100 次2 组3发上手发球 10个(失误一个补两个)要求:训练刻苦、积极、动脑思考中五90 分钟1垫平、高球(即近胸球)40 次2隔网对垫 80 次2 组3上手发球 20 个(失误一次补两次)要求:训练刻苦、积极、动脑思考大说明萧山区进化一小排球队第 4 周训练计划训练任务提高垫球技术、学习发球课次星期时间训练内容组织教法与要求运动负荷一90 分钟1对墙垫球 150 次3 组2后拍手对墙垫球100 次2 组3两人对垫4发球 30 个要求:训练刻苦、积极、动脑思考中三90 分钟1自垫球 150 次3 组2后拍手自垫球150 次2 组3徒手发球练习100 次4发球 30 个要求:训练刻苦、积极、动脑思考中五90 分钟1自垫球 150 次3 组2后拍手自垫球150 次2 组3发球,垫球练习要求:训练刻苦、积极、动脑思考大说明萧山区祥小学排球队第 5 周训练计划训练任务提高垫球技术、学习发球、增加比赛经验课次星期时间训练内容组织教法与要求运动负荷一90 分钟1自垫球练习 150次3 组2后拍手垫球练习150 次2 组3素质练习(力量)举轻杠铃 30 次3 组4对垫球练习要求:训练刻苦、积极、动脑思考中三90 分钟1自垫球绕操场(200 米)3 圈不得失误2发球 20 个(失误一次补两次)3模拟比赛练习要求:训练刻苦、积极、动脑思考中五90 分钟1自垫球绕操场(200 米)3 圈不得失误2发球 20 个(失误一个补两个)3比赛练习要求:训练刻苦、积极、动脑思考大说明萧山区祥小学排球队第 6 周训练计划训练任务提高垫球技术、学习接发球、增加比赛经验课次星期时间训练内容组织教法与要求运动负荷一90 分钟1自垫球练习 200次3 组2后拍手垫球 150次2 组3发球,接发球练习4教学比赛要求:训练刻苦、积极、动脑思考中三90 分钟1自垫球练习 200次3 组2后拍手垫球 150次2 组3发球,接发球练习4教学比赛要求:训练刻苦、积极、动脑思考中五90 分钟1自垫球绕操场(200 米)3 圈不得失误2上手发球 20 次(失误一次补两次)3发球,接发球练习要求:训练刻苦、积极、动脑思考大说明萧山区祥小学排球队第 7 周训练计划训练任务提高垫球技术、学习接发球、增加比赛经验课次星期时间训练内容组织教法与要求运动负荷一90 分钟1自垫球练习 200次3 组2一发一垫:两人相距 9 米以上,一人发球,另一人接发球,两人互换(25 次)3教学比赛要求:训练刻苦、积极、动脑思考中三90 分钟1自垫球练习 200次 3 组2一发二垫,有两人垫接,要求接球动作正确3教学比赛要求:训练刻苦、积极、动脑思考中五90 分钟1垫球练习,绕操场(200 米)3周不得失误2发球比赛,以个人为单位进行发球比赛,取出名次3原地助跑起跳(20 分)要求:训练刻苦、积极、动脑思考大说明萧山区祥小学排球队第 8 周训练计划训练任务提高垫球技术、学习接发球、增加比赛经验课次星期时间训练内容组织教法与要求运动负荷一90 分钟1自垫球练习 200次3 组2徒手发球动作练习 100 次3发球 20 个(失误一次补两次)4教学比赛要求:训练刻苦、积极、动脑思考中三90 分钟1对墙垫球 150 次3 组2两人一组对垫100 次3 组3对墙发球 30 次4素质练习(举轻杠铃)20 次要求:训练刻苦、积极、动脑思考中五90 分钟1对墙垫球 150 次2 次(在规定的圆圈内)2两人一组对垫100 次3 组3对墙发球 30 次4教学比赛要求:训练刻苦、积极、动脑思考大说明萧山区祥小学排球队第 9 周训练计划训练任务提高垫球技术、学习接发球、增加比赛经验课次星期时间训练内容组织教法与要求运动负荷一90 分钟1 自垫球绕操场 3 周(200 米)2 两人对垫 100 次2 组3 发球、接发球(20分)4 跳起腾空触摸悬挂物要求:训练刻苦、积极、动脑思考中三90 分钟1 自垫球 150 次3组2 两人对垫 100 次2 组3 投掷一公斤的实心球,快速挥臂和甩动手腕4 教学比赛要求:训练刻苦、积极、动脑思考中五90 分钟1 自垫球 150 次3组2 拉橡皮带作各种快速的挥动 60 次3组3 教学比赛要求:训练刻苦、积极、动脑思考大说明萧山区祥小学排球队第 10 周训练计划训练任务提高垫球技术、学习接发球、增加比赛经验课次星期时间训练内容组织教法与要运动求负荷一90 分钟1自垫球练习 150次3 组2两人对垫球3发球、接发球4原地的跑起跳,摸高(20 分)要求:训练刻苦、积极、动脑思考中三90 分钟1自垫球绕操场 3周(不得失误)2自垫球钻网 5 次(来回一次)3教学比赛要求:训练刻苦、积极、动脑思考中五90 分钟1自垫球绕操场 3周(不得失误)2自垫球钻网 5 次(来回一次)3发球 20 个(失误一个补两个要求:训练刻苦、积极、动脑思考大说明萧山区祥小学排球队第 11 周训练计划训练任务提高垫球技术、学习接发球、增加比赛经验课次星期时间训练内容组织教法与要运动求负荷一90 分钟1自垫球 200 次3 组2后拍手垫球 150次2 组3做快速挥臂练习(用羽毛球)4发球练习 20 次(失误一次补一次)要求:训练刻苦、积极、动脑思考中三90 分钟1自垫球 200 次3 组2后拍手垫球 150次2 组3满场跑接各种来球,队员判断移动练习(20 分)要求:训练刻苦、积极、动脑思考中五90 分钟1自垫球 200 次3 组2自垫球钻网 5 次(来回一次)3跳起腾空用手摸悬挂物4发球 20 个(失误一个补两个)要求:训练刻苦、积极、动脑思考大说明萧山区祥小学排球队第 12 周训练计划训练任务提高垫球技术、学习接发球、增加比赛经验课次星期时间训练内容组织教法与要求运动负荷一90 分钟1自垫球绕操场 3圈(200 米)2两人对垫 100 次2 组3发球、接发球(20 分)要求:训练刻苦、积极、动脑思考中三90 分钟1自垫球绕操场 3圈(200 米)不得失误2两人网上对垫100 次2 组3教学比赛要求:训练刻苦、积极、动脑思考中五90 分钟1自垫球绕操场 3周(200 米)不得失误2自垫球钻网 5 次(来回一次)3发球、接发球4教学比赛要求:训练刻苦、积极、动脑思考大说明萧山区祥小学排球队第 13 周训练计划训练任务提高垫球技术、学习接发球、增加比赛经验课次星期时间训练内容组织教法与要求运动负荷一90 分钟1自垫球绕操场 3周(200 米)不得失误2两人对垫 100 个2 组3发球、接发球4教学比赛要求:训练刻苦、积极、动脑思考中三90 分钟1自垫球绕操场 3周(200 米)不得失误2两人对垫 100 次2 组3跳起对墙投垒球4发球、接发球要求:训练刻苦、积极、动脑思考中五90 分钟1自垫球绕操场 3周(200 米)不得失误2跳起过网头垒球(不得触网)3发球(上手发球)10 个4教学比赛要求:训练刻苦、积极、动脑思考大说明萧山区进化一小排球队第 14 周训练计划训练任务提高垫球技术、学习接发球、增加比赛经验课次星期时间训练内容组织教法与要求运动负荷一90 分钟1自垫球 200 次3 组2两人对垫 100 次2 组3拉橡皮带做各种快速的挥动 30次3 组4发球(上手发球)15 个要求:训练刻苦、积极、动脑思考中三90 分钟1自垫球 200 次3 组2钻网自垫球 3 组(来回为一组)3跳起摸高 30 次4教学比赛要求:训练刻苦、积极、动脑思考中五90 分钟1自垫球 200 次3 组2钻网自垫球 3 组(来回为一组)3左右移动后跳起(8 分)4教学比赛要求:训练刻苦、积极、动脑思考大说明萧山区祥小学排球队第 15 周训练计划训练任务提高垫球技术、学习接发球、增加比赛经验课次星期时间训练内容组织教法与要求运动负荷一90 分钟1对墙垫球 150 次2 组(要求垫入墙上的圆圈)2两人对垫3对墙发球(动作正确)20 次要求:训练刻苦、积极、动脑思考中三90 分钟1对墙垫球 150 次2 组(要求垫入墙上的圆圈)2两人对垫 100 次2 组3满场跑练习,接老师传球来回跑接球要求:训练刻苦、积极、动脑思考中五90 分钟1对墙垫球 150 次2 组(要求垫入墙上的圆圈)2两人对垫 100 次2 组3发球、接发球4教学比赛要求:训练刻苦、积极、动脑思考大说明
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