,预防 颈椎病的健康宣教北湖南棉社区服务中心护士陈雪婷,主要从哪些方面进行预防呢？,1颈椎病与环境、气候变化的关系 2颈椎病的床 3颈椎病的睡眠体位 4 颈椎病的枕头 5 枕芯内容物的选择 6 生活中应保持良好的姿势 7情绪与颈椎病的关系 8颈椎病的饮食,1颈椎病与环境、气候变化的关系,颈椎病与风寒、潮湿等环境改变、季节气候变化有密切关系。主要由于风寒潮湿、寒冷刺激等因素，通过机体植物神经系统，引起皮肤、皮下组织、肌肉等的血管舒缩功能失调，血管痉挛、缺血，局部组织出现供血不足，淋巴液回流受阻，组织水肿，代谢产物积蓄，结缔组织间渗出、纤维蛋白沉积，粘连等一系列变化，患者主观感觉畏寒发凉，酸胀不适，久之因粘连引起肌肉僵直，关节活动受限，局部疼痛等症状，特别在环境、气候、温度、温度突然变化时症状极为明显，这与神经功能紊乱有关。,各种床铺均有其优缺点，而且与个人居住地气候、生活习惯、经济状况有关，单从颈椎病的预防角度来说，应该选择一个有利于病情稳定、保持脊柱平衡的床铺为佳。因此，以木板为底的席梦思床为适宜。它可以随着脊柱的生理曲线变化调节作用。,2颈椎病的床,3颈椎病的睡眠体位,要求 胸腰部保持自然曲度，双髋及双膝部呈屈曲状，全身肌肉放松，最好采取侧卧位或仰卧位，不可卧位。 作用 可以维持整个脊柱的生理弯曲度，使我们身体感到舒适。使全身肌肉松弛，易恢复疲劳。,4 颈椎病的枕头,a 符合颈椎的生理曲度 b 质地柔软 c 透气性好 d 以中间低两端高的元宝形为佳（元宝枕 既利用中间的凹陷部来维持颈椎的生理曲度，也可以对头颈部起到相对制动与固定的作用，从而减少睡眠中的头颈部的异常活动）,5 枕芯内容物的选择,荞麦皮价廉、透气性好，可随时调节枕头的高低。 蒲绒质地柔软、透气性好，可随时调节高低 绿豆壳不仅通气性好，而且清凉解暑，如果加上适量的茶叶或者薄荷则更好，但主要用于夏天，其他如鸭毛等也不错，但价格较高。 注意 枕头不宜过高或过低，切忌“高枕无忧”以10cm左右为宜或者按公式计算：（肩宽-头宽）、/2颈椎枕亦可起预防或治疗作用,6 生活中应保持良好的姿势,注意端正头、颈、肩、背的姿势，不要偏头耸肩。 谈话看书时要正面注视，要保持脊柱的正直 长期伏案工作者，应每隔2030分钟改变头部体位，适当活动颈部，按时做颈部肩部肌肉锻炼 不要蜷缩在沙发或床上长时间以歪坐、侧卧等不良姿势看电视 防止突然转头，避免头颈部长时间向一个方向转动，每隔2030分钟应进行一次平衡运动，即身相反方向的姿势锻炼 避免手持或搬、抬重物，防止加重软组织劳损或椎关节紊乱,颈椎退变与颈椎长时间处于屈曲或某种特定位有密切关系。不良体位会导致椎间盘内压增高引起一系列症状。看书或工作30分钟，抬头远视半分钟，有利于缓解颈肌紧张，也可消除眼睛疲劳。,生,活,小,贴,士,7情绪与颈椎病的关系,有研究表明，长期压抑感情，遇事不外露，多愁善感的人，易患神经衰弱，而神经衰弱会影响骨关节及肌肉休息，长此以往 ，颈肩部容易疼痛。同时，情绪不好往往使颈椎加重，而颈椎病加重或发作时，病人的情绪往往更不好，很容易激动和发脾气，颈椎病的症状也更加为严重。所以，要经常保持乐观向上的好心情。,8颈椎病的饮食,颈椎病饮食调理应遵循的原则 a 合理搭配，不可单一偏食 b 应以富含钙、蛋白质、维生素维生素C和维生素E的饮食 c 饮食有度，不要做到饥饱失常 d 不要经常吃生冷和过热的食物 e 应戒烟、酒,中医认为：胡桃、生地、黑芝麻等具有补肾髓之功能，合理地少量服用，可起到强壮筋骨，推迟肾与关节退变的作用。,生活警惕,咽喉部炎症易诱发颈椎病 咽喉部炎症时颈椎病发生和复发的主要因素之一，小儿较为多见。 颈椎与咽部毗连，两者之间的淋巴循环存在密切关系，咽喉部细菌、病毒等炎性物质，可以传播到颈椎部的关节及周围肌肉、韧带、关节，使这,些组织痉挛、收缩、变性，肌张力下降，韧带松弛，破坏局部的完整性与稳定性，最终导致颈椎病的发生。 因此，颈椎病患者要避免咽部反复感染，及时治疗咽喉炎症。,Thank you for listening,