资源预览内容
第1页 / 共23页
第2页 / 共23页
第3页 / 共23页
第4页 / 共23页
第5页 / 共23页
第6页 / 共23页
第7页 / 共23页
第8页 / 共23页
第9页 / 共23页
第10页 / 共23页
亲,该文档总共23页,到这儿已超出免费预览范围,如果喜欢就下载吧!
资源描述
免费热线:800-830-5160 会员热线:400-700-5160,_主任,_医院风湿科 朗生关爱俱乐部 系列病友会,第 期,免费热线:800-830-5160 会员热线:400-700-5160,关节炎的锻炼运动,免费热线:800-830-5160 会员热线:400-700-5160,关节炎的治疗目的与原则,目的:改善疾病预后,保持关节、脏器功能,解除有关症状 原则: 早期早期诊断、早期治疗 联合几种药物同时服用 规范正规医院定期检查,按时服药 长程慢性疾病,治疗周期长 锻炼坚持适度的关节功能锻炼,免费热线:800-830-5160 会员热线:400-700-5160,最后、加强功能锻炼,生命在于运动,运动可以改善关节功能、防止肌肉萎缩、增强体力、促进食欲,除发热、血沉过高者外都应进行适当运动锻炼。运动锻炼种类很多,如广播操及关节操,即每天活动手指、腕、肘肩、足踝、膝、髋、腰颈等各个关节,使之伸展、屈曲、左右、内外旋转。类风湿关节炎开口困难可嚼口香糖,患手握核桃行捏搓活动。总之,锻炼要选择1-2种,要动静结合,免费热线:800-830-5160 会员热线:400-700-5160,关节炎锻炼的目的,是通过适当合理的锻炼,防止关节出现僵直挛缩,防止肌肉萎缩,促进血液循环,恢复关节功能,振奋精神,增强体质,增加康复信心,免费热线:800-830-5160 会员热线:400-700-5160,锻炼的原则,急性期以静养为主,在恢复期进行功能锻炼 要有计划的循序渐进,切不可因关节疼痛而放弃功能锻炼,当然,剧烈的疼痛也需要暂停 要动静结合,以动为主,主动锻炼与被动锻炼相结合,以主动锻炼为主 贵在坚持,免费热线:800-830-5160 会员热线:400-700-5160,锻炼的形式,关节的练习:指的是关节在活动允许的最大范围做各种动作,如旋转、屈曲、伸直等。这项练习包括每个关节在各个方向的活动。目的是缓解关节的僵硬感,减轻疼痛,维持关节的灵活性,改善关节的功能 力量的练习:可以减轻肌肉的疲劳感,起到稳固关节的作用。一般来说,用最大肌力的2030%进行锻炼即可防止肌肉萎缩 耐力的练习:主要指有氧运动。是一些低强度、持续时间较长的连续性运动,包括散步、慢步、游泳、体操、骑车等,免费热线:800-830-5160 会员热线:400-700-5160,如何锻炼,以动作舒展的运动为主,锻炼以功能锻炼为主 适宜的运动:游泳、慢跑、柔软的体操、瑜伽、倒走、太极拳、伏地挺身、适度仰卧起坐等不适宜的运动:剧烈的运动、身体对抗性强的运动,免费热线:800-830-5160 会员热线:400-700-5160,具体关节炎的锻炼,1、以腕关节为支点,双手放平,手向上抬起,姿势类似向别人打招呼,尽量做到摆动的最大幅度,然后以腕关节为支点,手逐渐放下,并低于腕关节平面,前臂有向前牵拉的感觉2、以腕关节为支点,手向小指方向,再手向大拇指方向倒,姿势同摇手3、接着用示指接触大拇指,用中指接触大拇指,用中无名指接触大拇指,用小指接触大拇指4、最后五指屈曲,握成拳头状,再五指放开,尽量伸直。如此反复几次,手腕关节的运动,免费热线:800-830-5160 会员热线:400-700-5160,头颈部运动,双脚与肩同宽,头及躯干略向后伸,双手交叉,右手重叠于左掌上,支撑腰后方。头颈部做向前、向后、向左、向右摆动,免费热线:800-830-5160 会员热线:400-700-5160,肩部运动,两肩、两臂向两侧平伸,两手指尽力摸肩,两肩由前向后旋转,然后两肩再由后向前旋转,免费热线:800-830-5160 会员热线:400-700-5160,肘部运动,前臂举起,手掌面向前,类似投降状,以肘关节为中心,分别沿顺时针和逆时针方向划圈,两臂伸直左右反向拉圈绳子(图A) 两臂伸直上下拉圈绳(图B) 两臂屈曲左右反向拉圈绳(图C) 两臂屈曲置于胸前向后用力(图D),免费热线:800-830-5160 会员热线:400-700-5160,扩胸运动,两前臂收于胸前,两手握拳,拳心向下(图10),向两侧做扩胸运动(图11),两臂再向两侧展开,尽量后振两次(图12)。接着左臂上举、右臂垂下,两臂尽量后振两次(图13)。再右臂上举、左臂垂下,两臂尽量后振两次(图14),免费热线:800-830-5160 会员热线:400-700-5160,腰部运动,两手 转过身后轻按双髋,由左向后再向右、向前旋髋,再由右向前再向左、向后旋 髋,免费热线:800-830-5160 会员热线:400-700-5160,脊柱运动,左脚向左跨出约两拳远,两手拇指朝前,余四指朝后,抚护于骶髂关节处,微屈膝。头与脊柱缓慢前屈到最大限度(图16)。然后再缓慢复原。接着头与脊柱缓慢后伸到最大限度(图17)。再缓慢复原头与脊柱缓慢向左侧弯到最大限度(图18)。再缓慢复原。然后头与脊柱缓慢向右侧弯到最大限度(图19)。再缓慢复原,免费热线:800-830-5160 会员热线:400-700-5160,髋部运动,然后摆动右 腿转动髋部,右手扶持墙壁等物体,左腿提起,右腿持重,左髋、膝关节尽力屈曲上提,踝跖曲,然后摆动左腿转动髋部,免费热线:800-830-5160 会员热线:400-700-5160,脊柱锻炼,俯卧背伸运动:此项运动能有效增强人体后背肌群的力 量,能治疗后背的疼痛和各种不适 动作要求:俯卧位,做收腹挺胸,同时向上抬头、两臂后伸、向后抬腿动作,并稍停一会儿,重复做5-10次。,免费热线:800-830-5160 会员热线:400-700-5160,膝关节锻炼,坐位拉橡皮筋运动:此项运动是增加股四头肌的力量 动作要求:坐在椅子上,患病脚尖系橡皮筋,另一头系在同一侧的椅子后腿上。缓慢地做向前踢腿运动,大腿伸直、抬平,10次为1组,做5组。,免费热线:800-830-5160 会员热线:400-700-5160,踝关节锻炼,踩棍运动:此项运动对足底肌的力量是一种很好的锻炼方法,可使足跟恢复正常状态。 动作要求:站位或坐位均可。脚心用力踩棍并滚动,如果没有木棍可用哑铃代替,刺激量强些效果更好。,免费热线:800-830-5160 会员热线:400-700-5160,俯背运动,患者左脚向左跨出约与肩宽。两手手指交叉相插,翻掌尽力上举后仰(图24)。然后尽力弯腰用手掌触地面(图25)。再接着两手扶膝做下蹲动作,脚跟必须着地,根据病情可分为全蹲、半蹲、14蹲(图26),免费热线:800-830-5160 会员热线:400-700-5160,辅助深呼吸锻炼,通过鼻腔进行深吸气,同时双臂向外伸开达到 肩的高度(图27),然后慢慢地通过口腔呼出, 同时双臂向两边放下(图28),免费热线:800-830-5160 会员热线:400-700-5160,祝大家早日康复!,下期预告: 内容: 时间:11月13日 地点:欢迎大家前来!,免费热线:800-830-5160 会员热线:400-700-5160,谢谢大家!,下期预告:时间: 内容: 地点:,
收藏 下载该资源
网站客服QQ:2055934822
金锄头文库版权所有
经营许可证:蜀ICP备13022795号 | 川公网安备 51140202000112号