计划书的编制,组员：李 思PPT修改及讲解曹 博PPT制作卢 俊资料整合刘婧媌资料整合李晓龙资料收集江逸帆资料收集,目录,计划,计划书编制,问题讨论,健身计划书,计划的制定比计划本身更为重要。 戴尔麦康基,曾经有人做过这样一个实验：组织三组人，让他们沿着公路步行，分别向10公里外的三个村子行进。,乙组知道去哪个村庄，也知道它有多远，但是路边没有里程碑，人们只能凭经验估计大致要走两小时左右,甲组不知道去的村庄叫什么名字，也不知道它有多远，告诉他们跟着向导走就是了,丙组最幸运。大家不仅知道所去的是哪个村子，它有多远，而且路边每公里有一块里程碑,表现会相同吗,10公里,10公里,10公里,甲组刚走了两三公里时就有人叫苦了，走到一半时,有些人几乎愤怒了，他们抱怨为什么要大家走这么远，何时才能走到。有的人甚至坐在路边，不愿再走了。越往后人的情绪越低，七零八落，溃不成军,乙组走到一半时才有人叫苦，大多数人想知道他们已经走了多远了，比较有经验的人说：“大概刚刚走了一半的路程。”于是大家又簇拥着向前走。当走到四分之三的路程时，大家又振作起来，加快了脚步,丙组一边走一边留心看里程碑。每看到一个里程碑，大家便有一阵小小的快乐。这个组的情绪一直很高涨。走了七、八公里以后，大家确实都有些累了，但他们不仅不叫苦，反而开始大声唱歌、说笑，以消除疲劳。最后的两三公里，他们越走情绪越高，速度反而加快了。因为他们知道，要去的村子就在眼前了,启示,曾经有人做过这样一个实验：组织三组人，让他们沿着公路步行，分别向10公里外的三个村子行进。,启示,要带领大家共同完成某项工作，首先要有明 确的目标（做什么？）路线 可行途径 计划方案 确定目标及计划行动方案是计划职能的核心任务。,由此求证出事前计划是非常有必要的同样也是非常重要的,计划的内容：5W1H,What 做什么？目标与内容 Why 为什么做？原因 Who 谁去做？人员 Where 何地做？地点 When 何时做？时间 How 怎么做？方式、手段,计划编制过程,健身计划书,一、确定目标,三个月之内通过健身计划达到提高身体心肺功能、减脂到20%、体重降至50Kg、增强耐力、改善体形的目的。,二、认清现在,现在个人身高160cm，体重55Kg，体脂含量26%，食量大运动少,三、研究过去,在此之前有过减肥经验，但是均以失败告终，根本原因在于没决心 没计划。因此，一个符合自身实际情况的健身计划书是成功的关键。 另外，减肥并不是一味的减重，而是减少脂肪含量而提高肌肉含量， 从而达到健身同事减重的效果，所以一个辅助的饮食计划也是重点。,健身计划书,四、预测并有效地确定计划的重要前提条件,前提条件包括准备好运动所需的基本知识和装备，既然是做运动就不能盲目， 了解所做运动的最好执行方式并付诸实践。其次，一个有力并合理的健身项目 时间表是关键，适合自己的体质而不盲目追求运动量等。接着，监督机制也应该 简历起来，以免出现半途而废的行为。最后，意外计划也要预先计划好，例如室 外下雨等天气变化的情况下该如何进行健身运动等。,五、拟定和选择可行性行动计划,健身中心锻炼,家中室内练习,美脊 运动,椅子 健身操,跑步机,动感 单车,健身球,哑铃综合训练,Yoga 瑜伽,普拉提,健身主要课程,个人健身计划,2030分钟 前3分钟慢跑 接着中速 最后5分钟慢跑,10-30分钟,适当结合哑铃练习,也可在office锻炼 2天一次,天天睡前锻炼放松,个人健身计划方案一,针对模特塑形健身 时间为三个月 结合饮食计划 保证每天8小时睡眠,个人健身计划方案二,星期一哑铃综合训练,星期五家庭瑜伽美脊柱,星期四健身球运动,星期二以瘦身为目的的瑜珈秘方,星期三普拉提练习,主要推荐运动项目,星期六椅子健身操,注：具体动作标准以操作详情请见薄荷网论坛,健身计划书,六、制定主要计划,在上一环节中选择或混合选用个人健身计划,七、制定派生计划,早餐,8:00 AM 脱脂牛奶250ml，蔬菜水果适量，鸡蛋一只，全麦面包1片或一碗麦片粥,12:00 AM 主食100g，肉类100g，蔬菜200g,水果适量,6:30 PM 主食50g，肉类100g，蔬菜150g，水果适量,10:00 PM 水果一个,面包或饼干1片,牛奶一杯,健美食品：粗粮，煮土豆，玉米，燕麦片，苹果，橙，桃，香焦，果汁，各种蔬菜，豆类，牛奶，酸奶，鸡胸肉，瘦牛肉，鱼肉，鸡蛋（去蛋黄）保健饮料推荐：豆奶，豆浆饭后2小时内，睡前3小时内，不宜做大负荷的锻炼！,午餐,晚餐,睡前,运动饮食计划,用餐七分饱，少量多食饭后散步1030分钟保证810小时睡眠,起床一杯白开水或蜂蜜水晨跑2030分钟早餐要吃好（鸡蛋、牛奶、谷物）,多喝水，少吃甜食定期运动，如：打球、爬山等适当参加健身俱乐部或跳操练舞,健身成功后的保持方法,早,中,晚,健身计划书,八、制定预算,在作出决策和确定计划后，赋予计划含义的最后一步就是把计划转变成预算， 使计划数字化。编制预算，一方面是为了使计划的指标体系更加明确，另一方 面使企业更易于对计划的执行进行控制。定性的计划往往在可比性、可控性和 进行奖惩方面比较困难，而定量的计划则具有较硬的约束。,有人说：“计划总是赶不上变化，因此制定长期计划是无用的。” 你同意吗？,课堂讨论,不对，正因为有变化才更需要做计划。长期计划能使人们高瞻远瞩，及时察觉环境中的机会与威胁。远大的目标能激励员工的工作积极性。针对环境变化快的因素，我们可以使自己的长期计划制定得比较概略，富于弹性，使之适应环境的变化。,从基于理论的实践经验上来讲：,计划表的编制,谢,谢,观,赏,