健康饮食习惯常识在现如今压力巨大的生活节奏下，我们已经忘记了我们所需要的营养。但是，有一些饮食法则，你必须知道，是健康身体所必需的，身体是革命的本钱，所以一定要好好学习哦!1、水每天至少要喝 10 到 12 杯水，早晨一杯温水开启你的新陈代谢。2、按时吃饭定时进货，每天乃五邮饭，三顿正餐，二餐之间两顿加餐。3、早餐要吃好健康的饮食习惯，早餐是必需的。因为它提供了每日所需总能量的 25%和身体所需要的营养物质。4、食物质量优质的食物是健康的保证，你吃的食品质量决定了你的效率。避免精米精面类加工食品，如面包、意大利面等。请务必将绿色、橘色、黄色的才花椰菜、胡葛上下、哈密瓜、浆果和机 果和蔬菜，如橘类水果纳入到饮食中。这些蔬菜和水果中含有丰富的维生素C和维生素A，可以预防各种类型的癌症和其他疾病。6、花草茶花草茶有多种保健作用，比如说，绿茶可以美容，还可以增强免疫系统。7、选择健康的脂肪选择 omega-3 脂肪酸和不饱和脂肪丰富的食物，如微棋油; 亚麻籽、芝麻、大豆 核桃、海鲜如金枪鱼和三文鱼) 来增强你的免疫力。8、膳食纤维饮食中要包含腾食纤维含量丰富的食物，如水果、蔬菜和全麦谷物。9、和蛋白质健康饮食蛋白质是至关重要的。植物性蛋白质的优质来源是豆类、坚果和谷物，它们还可以提供膳食纤维、维生素和矿物质; 动物蛋白的最好来源是鱼和家禽。10、钙饮食中要包括足够的钙，富含钙的食物包括牛奶和奶制品、大豆、虾、芝麻籽和绿叶蔬菜。11 维生素 B12维生素 B12 稍微缺乏便会导致贫血、疲劳和抑都。因此要多吃一些维生素 B12 含量丰富的食物，像牡是、肝脏、鱼、牛肉、鸡蛋、强化谷物、牛奶和奶制品。12、健康的零食吃健康的零食有助于保持一整天的能量水平。15、沙拉