舞 蹈 教 学 课 件 授课人：张珊,一、准备活动二、把杆训练三、中间训练,芭蕾舞基本功训练,一、准备活动,训练目的:在基训之前，应充分做好准备活动，以防止训练时的意外拉伤。具体训练内容：1 把杆压腿。 2 把杆踢腿。,二、把杆训练-单手扶把蹲,训练目的：蹲的练习通过双脚的一位、二位、四位、五位以及单腿重心前、旁、后的屈伸动作来对腿部肌肉和肌腱进行力量和柔韧性训练。它是跳跃动作必不可少的能力准备。,训练内容及要求：（音乐：3/4拍）1.（一、二、五、四位）半蹲、全蹲、带半脚掌、压脚跟的训练。2.与胸腰、前后腰、旁腰的组合训练。3.与舞姿组合。,注意事项：1.下蹲时，身体上半身保持直立，不能撅屁股,做蹲时要注意外开膝盖朝脚尖方向外开。2.身体下半身要保持由上而下（由胯带动下肢）的外开，不能做成为了外开而外开（脚带动胯部）。,三、中间训练-小跳,训练目的：通过小跳练习达到拉长肌肉线条的目的，增强肌肉的爆发能力与控制能力。使身体富有柔韧性为以后的旋转，跳跃起到很好的铺垫作用。,训练内容： 1.叉腰蹲的练习在蹲的过程中，保持上身的直立，下蹲应舒缓，流畅。臀部收紧，双腿膝盖外开。 2.叉腰立的练习小跳中立是最能训练肌肉的力量，在立的过程中尽可能的使脚后跟离开地面，膝盖收紧。 3 慢蹲快起练习,教学重点与难点：,1.小跳是经过蹲再起跳 2.蹲的过程膝盖放松，充分发挥膝盖的弹性 3.注意控制空中姿态 4.着地依次从脚尖，脚掌再到脚后跟，注意缓冲 5.落地轻盈,总结：,小跳过程中脚背的运用很重要，需加强绷脚背的意识 小跳组合能很好的训练学生脚的灵活与身体肌肉的协调性,thank you！,