为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划一周健康计划个人健康计划周健康是每一个人都想拥有的，因为健康是生活幸福，事业成功的基础，古希腊苏格拉底曾说：“健康是人生最可贵的”，马克思也认为：“健康是人的第一权利，一切人类生存的第一个前提，也是一切历史的第一前提。”可见，健康成为人类的共同追求目标由来已久。然而健康是靠自己一点一点的积累，要自己健康就必须要有一个完整的计划，以下便是我一周的健康计划。星期一：8:00起床后做好一切准备，然后先伸展一下身体，做做简单的体操，调整一下呼吸，以便身体从睡眠后适应过来。吃完早餐后预习下午四节课的内容。早餐要吃饱，尽量吃一些蛋白质多点的食物如鸡蛋，豆奶等以满足身体对能量的需要。9：30到13：30分为在体育馆上羽毛球专项课的时间，午饭也在体育馆里解决，午餐要吃好。主要是营养结构的合理性。肉食不要太多，不过于油腻，热量基本上够就可以了，蛋白质补充要充足，以新鲜、时令的荤素菜为主。13:30分回宿舍休息片刻准备上课的书籍，14:30到21:10分为上课时间，其中也包含了休息的时间，下课十分钟的时间不学习，这是我们在学习中休息的好时间，它是用来让我们放松身心，做好准备进行下一堂课的基础。对我而言，课间就是要走出教室看看天、远处的绿色。这样可以缓解眼睛的压力，呼吸到新鲜空气，同时做一些伸展活动，活动活动四肢，有利于血液循环和回复良好的精神。中间包含了吃晚饭的时间，晚饭尽量清谈些，多吃点青菜喝点清谈的汤等，晚上下课后会到田径场散步或者慢跑几圈作为放松，也有利于晚上的睡眠质量。星期二：7:15分起床吃完早餐去上太极拳课，早餐基本都是相同的尽量吃一些蛋白质多点的食物如鸡蛋，豆奶等以满足身体对能量的需要10:00到11:00为看书或者写作业时间，这段时间尽量把；老师布置的作业和下午要讲课的内容预习一遍，或者可以看看自己想看的书。如普通话和与英语四级有关的书。完毕后可以看看电影，视频或者上网放松一下，12:30到13:50为午睡时间，午睡可以保证下午的听课质量，并且使身体得到休息。14:30到16:10分为上课时间，16:30为晚饭时间，都基本和前面的一样，如果觉得吃厌了可以吃一下鸿园饭堂的兰州拉面。17:00到20：00为外出当羽毛球教练时间，回来后到体育馆打球或者到田径场中等强度的训练素质，以保持自己的体能等与专业有关的素质。22:00回到宿舍后洗澡洗衣服等，把所有的东西收拾完毕后可以打开电脑玩玩或者和舍友聊聊天等以增进友谊。星期三：8:30分起床吃完早餐，早餐和上面所吃的一样，也可以吃一下粥，粉等，完毕后把今晚的体育多媒体课件制作与应用所上的内容看一遍，如果时间还够就会把上一次课讲的内容用电脑制作一次，以巩固以前的知识。9:30分就去体育馆上羽毛球专项课。因为下午没课我们可以打到三点半，午饭也是在体育馆里解决。基本是以肉类这些可以补充大量能量的食物为主。15:30分回到宿舍洗澡并休息一个小时。17：00起床轻轻做一下拉伸动作，让身体恢复良好的状态。然后为晚饭时间。晚饭吃的食物和上面相同，清谈为主。19：30到21:10分上课时间，下课后到雷扬广场读一小时普通话或者英语。22:00回宿舍，做一些让自己放松的事。星期四：我把这天作为一个星期的中间休息日，因为早上没课可以睡迟一点，9:00起床整理好所有东西后去买一杯豆浆喝补充蛋白质。然后复习一下体育统计学所学的内容，11:20为午饭时间。12:30到13:50为午睡时间，14:30到17:20为上课时间，17:30为晚饭时间，17:30到21:10分为上课时间，晚上下课后可以读一小时普通话和英语。星期五的早上到中午的之间和星期三的基本相同，下午14:30到17:10为上课时间，17:30分为晚饭时间，晚饭和上面基本相同，19:30到21:10分上课时间下课后回宿舍做自己想做的事。星期六是一个工作的时间，早上8:45分出发大约9:10到目的地，9:30分到11：30分，15:30分到17:30分，18:00分到20:00分都是当羽毛球教练的时间，中午有3个小时的休息时间，晚上21:00回到宿舍休息。星期天为休息的日子，下午有兴趣可以去打打球，或者外出玩玩好好放松自己。以上便是我一个星期的计划，虽然有几天会比较累时间安排得很紧，但是我都会做出非常合理的安排让自己拥有健健康康身体和心理以应对今后的大学以及出社会后的生活。个人周的健康行为计划健康是指一个人在身体、精神和社会等方面都处于良好的状态。传统的健康观是“无病即健康”，现代人的健康观是整体健康，世界卫生组织提出“健康不仅是躯体没有疾病，还要具备心理健康、社会适应良好和有道德”。因此，现代人的健康内容包括：躯体健康、心理健康、心灵健康、社会健康、智力健康、道德健康、环境健康等。健康是人的基本权利，是人生最宝贵的财富之一;健康是生活质量的基础;健康是人类自我觉醒的重要方面;健康是生命存在的最佳状态，有着丰富深蕴的内涵。下面是我的一周健康行为计划：周一:早上7:00起床，洗漱，在吃早晨之前要先喝一杯开水，可以补充晚上的缺水状态和清除肠胃毒素。周一的早晨规定为牛奶+面包，吃完早晨后带上温水；7点35从宿舍走去课室上课。在走去上课的过程中，可以用手机或MP3听一些英语听力，并跟着朗读，提提精神。8：00-11：40上课时间。上课期间认真听课，如果犯困，无法集中精力，向外面的地方看看，缓解一下压力，下课时间累就趴桌子休息，不累的话就出外面走走，看看树木，吸收下新鲜空气。环境生态学家告诉我们，绿色的自然环境含有大量负离子，它能够直接作用于神经中枢系统，从而使人心情舒畅，精力充沛。下课后去饭堂吃午餐。午餐要吃的多一些，下午才有精力上课。一般的午餐可以吃：1：饭2：根茎类食物(马铃薯、芋头、地瓜，南瓜、莲藕、冬瓜.)3：豆类4：肉类5:青菜类因为下午还有课，所以应当适当的吃多一些肉类，补充蛋白质，以免下午上课精力不足。吃饭的时候，尽量多咀嚼，不求吃得快，只求吃的健康，充分咀嚼有利于消化，能更好的吸收营养。12点20分左右吃完午餐回到宿舍。回到宿舍后准备下午要上的课的书，并看大概30分钟的书。1点钟左右就睡午觉。，睡前可簌簌口，这样可以除去午饭残留的口腔细菌。适当的午睡有利于补充精力，调养身体，但是不能睡得过多，也不能嗜睡，睡眠半小时至一小时为适度。午睡可令人变得神清气爽且精力充沛。此外，国外对午睡也深有研究。午睡还可以达到降血压、保护心脏、增强记忆力、提高免疫力、振奋情绪等作用。2：00起床刷牙、洗脸，这样可提神，准备上课。2：30-6:10上四节课，还是跟早上一样，带一杯水去上课。6:10-7:00锻炼时间。经过一天高负荷的工作，大脑和体力都会有所下降。所以，周一的锻炼就不进行了，去椰林或者寸金公园散散步，休闲轻松一下就好。7:00-7:30晚餐时间。晚餐要吃的尽量少一些，但也不能马虎。具体吃的食物可在午餐所罗列的食谱上选择，晚上的要吃精一些。吃些膳食纤维高的食物有利于消化，增强免疫力。7:30-8：00依旧是放松休息时间。吃完晚餐后，可以在田径场走走，和同学一起散散步，聊聊天，缓解一下心情。也可以自己一个人闭目养神片刻，放飞一下思绪，提提精神。8：00-10:00看书时间。看书时同样也是带上一杯水，晚上八点到十点是人一天中最好的学习时间和记忆力最佳的时间之一。所以我们要尽量把握好着段时间，让自己一天的所学，有所巩固和加深。10:00-11：00洗澡洗漱时间。听听歌，洗洗澡，再洗洗衣服，可以和同学们八卦几句，让自己的心情得到防松，和可以增进同学们的友谊。如果饿的话，可以吃一下宵夜，如粥+鸡蛋等。不过一般不是特别饿，就不要吃宵夜，宵夜吃多了会影响身体和睡眠。还有，宵夜不能吃太油腻或者油炸食物，这会影响睡觉情绪。11:00-7:00睡觉时间。睡前可以喝一杯牛奶，有助睡眠。每天晚上还要记得刷牙，否则细菌会残留在牙缝当中，损害牙齿。调解一下忙碌了一天的心情。在躺下时可以轻松地冥想自然，回顾一下这一天所学的，想想这一天的所得、所失。子曰：吾日三省吾身。所以我们也要时刻的反省自己，改善自己，才能有所进步。根据人的生物钟，脏器的排毒和调整是从晚上11点陆续开始的，所以，尽量使自己的睡眠时间保持在11点开始的八小时左右。不要熬夜，让身体自我调节，达到良好的状态。周二课程较少，可以稍微多休息一下，但休息之余也多看看书，看累了看看风景，不想看书了打开电脑看看动漫或者娱乐节目休闲一下。下午4：10-6:00是锻炼时间，由于大一学习了下羽毛球，并且也相对喜欢，所以约好同学一起在体育馆锻炼身体，同时也可以聊聊天，培养感情。锻炼前，也要带好水或者运动饮料，及时补充。保持身体的最好状态。周三，周四，周五具体生活安排也如周一，周二，自己根据时间作出适当的调整，如没有太忙，下午的锻炼时间也会进行，即使没场地打羽毛球，也会进行其他的体育锻炼，如慢跑，篮球等。周六、周日是休息时间，这两天可以适当的放纵自己。安排有两种：1：早上可以睡到九点多再起来。起来后再看会儿书到11:30左右去吃饭。吃完饭后12:00-13:00玩一个小时的电脑，看一会儿动漫或则一些新闻等。13:00-15:00是午觉时间。15:00-16：00再看一个小时的书。16:00-18:00是运动时间，因为时间比较充沛，所以，可以适当的增加运动量。18:30-19:00吃晚餐。2：同时也约一下朋友，骑骑单车，进行下自驾游，游玩一下湛江。与同学一起逛街。因为每个周末都会有不同的活动或者没有活动。所以具体情况也会根据实际而变化。但是周末的活动会尽量参加，毕竟大学生活不能过的单调，要过得精彩，同时也要增强自己的交际能力，活动能力等。以上就是我一周的健康行为计划。我还会根据各个季度调整食谱和运动量。也会根据考试时间调整自己的学习时间，玩乐时间。个人一周健康运动计划前言：身体是革命的本钱，健康是奋斗的资本，拥有一个健康的身体才能走得更远。因此，一个科学的健康运动计划是每一个人都必须具备的。有了“计划”的指导，跟着科学走，相信我们一定能拥有一个健康强壮的身体。此外，生活在自由的大学领域里的我们，更应有一份详尽的计划去督促自己学习和生活，警惕自己不能沉迷在网络游戏和影艺视讯中，颓废度日。因此，一份科学的健康运动计划更是必要的。它不仅仅是在运动上督促着我们，更是在学习和生活上督促着我们，使我们拥有一个生理心理都健康的大学生活。下面就是我一周的运动、学习、生活计划：总结：1、一周的详细计划主要以“到图书馆看书”和“到田径场跑步”为主，起初如此紧密的安排确实有点不习惯，有懈怠的迹象，但在强大意志的推动下，还是坚持了下来。2、一周内，有五个晚上是到田径场跑步的。起初持续跑一个小时感觉很累，气很喘，后来慢慢习惯了。而且身体能坚持的时间越来越长，跑步速度也越来越目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。