为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划万米周训练计划1500米跑周训练计划每天10-15分钟准备活动；4慢跑星期一3*100米大步跑；3*1200米近期最好速度跑，休息5分钟；10-15分钟整理活动；柔韧练习。星期二6000米匀速跑10-15分钟整理活动；柔韧练习。星(来自:写论文网:万米周训练计划)期三5*500米近期最好训练速度跑，休息走400米；10-15分钟整理活动；柔韧练习。星期四5*500米近期最好训练速度跑，休息走400米；15钟整理活动；柔韧练习。星期五3*100米加速跑；3*300米近期最好训练速度跑，慢走200米休息；10-15分钟整理活动；柔韧练习。柔韧练习：深蹲，侧压腿，正压腿，正踢腿每天训练结束放松慢跑4圈万米耐力演习训练安全技术措施演习训练单位：演习训练负责人：编制：编制时间：救护队201年月日万米耐力演习训练安全技术措施为增强全体救护队员身体素质，检验指战员佩戴仪器的适应性，检验指战员的身体素质和耐力，按照训练计划要求,为确保演习训练安全、顺利完成，特制定此安全技术措施。一、演习训练步骤和内容1、闻警集合电话值班员接到电话通知时,应立即按下电铃(作为预备铃)。电话值班员按规定接听内容做好记录，包括事故记录本和事故牌板，然后拉响警报，一分钟内出动。所有救护队员必须在2min内完成着装更换和仪器、设备的佩带。由带队队长按事故灾害性质检查、清点携带设备，纠正部分队员存在的问题。携带装备重点检查检查瓦斯鉴定的药品、电源和气密性，苏生器的附件和氧气压力，一氧化碳检定器的气密性和检查管的管型、外观，备用氧气瓶的压力及个人装备是否完好，是否气密。2、战前检查按永煤集团救护队质量标准化考核规范要求的内容和顺序进行战前检查，必须在2min内完成自检和互检，确保每台仪器压力符合规定，完好不漏气。3、将携带的仪器、设备送回装备库房，然后进行演习训练。4、设定行走路线应尽量避开交通运输频繁的主要交通要道，防止出现意外事故，因此演习训练路线定为：红岭矿伦掌乡岳城水库，演习过程为往返过程。二、演习训练安全技术措施1、氧气呼吸器气密性保证的安全技术措施由带队队长和小队长负责在演习训练前，对演习训练人员呼吸器进行气密性检查，确保仪器的完好、气密。防止气密不严，造成人员意外伤害。带队队长、小队在长演习训练前，对演习训练人员呼吸器的二氧化碳吸收剂进行检查，确保药品不失效，满足使用要求。2、带队队长负责做好救护队员的战前排查和思想稳定工作，一方面对病态、酒后人员及精神问题人员停止演习，另一方面防止队员由于害怕、心理紧张等因素造成佩带呼吸器不适应。3、救护队员确因仪器原因或身体问题造成不适时，不要硬撑，应记录摘掉面罩。4、所有参加演习训练的人员严格按下井要求统一着装，必须穿战斗服。5、所有参加演习训练人员佩带呼吸器压力必须达到18Mpa以上，演习训练过程中若余压报警，必须及时摘掉面罩，检查原因，查明原因后更换氧气瓶。6、所有参加演习训练的人员行走时必须按队列排队靠右行走，小队长在最前面，副小队长在最后，无故不得私自脱离队伍。7、全程由带队队长跟踪，中途不得无故摘掉面罩。8、中途行走时，由队长负责每20min检查一次救护队员的氧气压力，确保每位救护队员的呼吸器正常，氧气消耗不致过大或过小。9、该措施每季度进行修改完善一次，特殊情况需及时修正。10、所有参加演习训练的人员必须学习此措施，并严格按措施规定执行。短跑训练计划准备活动：1、慢跑四圈2、头部运动3、扩胸运动4、振臂运动5、转体运动6、膝关节项运动7、正压腿8、侧压腿9、活动手腕脚踝周一：1、高抬腿30米3组2、小步跑+疾跑30米33、高抬腿跑+疾跑30米34、原地碎步跑+疾跑30米35、加速跑60米3组100米2组6、放松弹腿踢60米2组转髋练习607、摆臂练习3分钟8、左右单脚跳+跨步跳各50米2组9、放松活动米2组周二：1、小步跑+疾跑30米32、高抬腿跑+疾跑30米33、原地碎步跑+疾跑30米34、跨步跳后蹬跑50米25、加速跑50米26、追逐跑50米27、加速跑100米28、摆臂练习3分钟9、快速俯卧撑103组击掌俯卧撑102组10、放松活动周三：1、原地高抬腿503组2、小步跑+疾跑30米33、高抬腿跑+疾跑30米34、原地碎步跑+疾跑30米35、跨步跳后蹬跑50米26、加速跑60米27、台阶跳2038、蛙跳60米29、摆臂练习10、俯卧撑11、放松周四：1、原地高抬腿503组2、小步跑+疾跑30米33、高抬腿跑+疾跑30米34、原地碎步跑+疾跑30米35、跨步跳后蹬跑50米26、加速跑60米27、台阶跳2038、变道加速跑三圈9、蛙跳60米210、摆臂练习11、俯卧撑12、放松周五：1、原地高抬腿503组2、小步跑+疾跑30米33、高抬腿跑+疾跑30米34、原地碎步跑+疾跑30米35、跨步跳后蹬跑50米26、加速跑60米27、台阶跳3038、变道加速跑三圈9、蛙跳100米210、俯卧撑11、放松目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。