为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划专属健身计划打造你的“专属运动模式”如今，健步走因其简单易行且优点多多已经风靡全球。那么，是不是每个人都适合健步走？运动是否该因人而异？特殊人群又有哪些运动宜忌？本文与您一起探讨。给自己开个“运动处方”对于一般人来说，运动太少或者过度都是有害的，如何选择适合自己的运动方式呢？首都体育学院运动人体科学专业教授阎守扶说，人们在运动之前，应根据自身的体能状况，设计一套“运动处方”。运动处方制定的步骤第一步，确定运动处方具体目标；第二步，健康检查；第三步，评价自己的体能状况；第四步，制定运动计划；第五步，运动处方的具体实施。根据“运动处方”的设计要求，笔者为中老年人总结了整个过程中的注意事项。首先热身。慢跑5-10分钟。星期一B、肱三头肌：1、重锤下压A胸部：1、哑铃卧推2、站立臂屈伸2、哑铃飞鸟3、俯立臂屈伸3、斜板杠铃卧推4、窄卧俯卧撑4、蝴蝶机夹胸5窄距哑铃拉伸5、俯卧撑C、背部1屈伸杠铃上提星期三A肩部三角肌1、颈后推举2胸前重锤下拉2、颈前推举3头后重锤下拉4单手哑铃划船4、哑铃推举5直立划船5、侧平举D腹部仰卧起坐20次/组4-6组B肱二头肌1、杠铃站立弯举2、哑铃弯举5、杠铃弯举C腿部3、俯坐弯举1、深蹲2、半蹲4、斜板弯举星期五A前臂1、正握弯举2、重锤夹上臂下压3、反向杠铃拉伸4手心向下哑铃拉伸5反向拉绳B三角肌1坐姿侧平举2旋转哑铃推举3、交替哑铃推举C腹部这星期的饮食计划建议：早餐：胸脯、面包上午餐：香蕉、燕麦、乳清蛋白午餐大米、豆类、瘦肉下午小餐：水果、香蕉燕麦、(锻炼后乳清蛋白)晚餐烤鸡肉、土豆、水果、米饭宵夜酸奶、面包重庆理工大学健康协会“寝室健身”活动策划案主办：重庆理工大学健康协会目录一、活动背景二、活动目的三、活动主题四、活动主办方五、活动参与对象六、活动时间及地点七、活动流程八、活动中的注意事项附件一：活动具体人员安排附件二：活动经费预算一、【活动背景】冬天来临，天气变得寒冷干燥，学生们有一大部分人贪图被窝里片刻的温暖，忽略了对身体的锻炼，是自身的免疫力降低，给许多疾病可乘之机。为了让大学生来挑战自己，丰富自己的课余生活，为了让同学们轻松愉快的度过大学生活。我们健康协会决定组织这次寝室健身活动，教授大家一些在寝室健身技巧和方法。二、【活动目的】提高大家的锻炼意识和活动积极性，加强社员之间的了解和沟通，提高大家对我们协会的认识的了解，也希望活动中能积极为在校学生解答有关健康健身方面的问题，为大家制定一份属于自己的寝室健身的计划，让大家在寝室也可以强身健体，让我们协会的活动更加丰富多彩。三、【活动主题】阳光寝室活力健身四、【活动主办方】重庆理工大学健康协会五、【活动参与对象】重庆理工大学全校学生六、【活动时间及地点】时间：XX年12月21日至12月22日地点：重庆理工大学花溪校区一食堂广场七、【活动流程】A)前期准备：1.填写活动场地申请策划书和填制重庆理工大学校园悬挂宣传标语申请表、物品借用申请表，并制作好反馈登记表。2.制作本次活动海报，贴在食堂等显眼位置的展板上进行宣传，海报内容需简洁明要，吸引眼球。制作横幅大力宣传活动。3.发布微博、微信，进行网络宣传。通过与学校的广播站以及学校网站的负责方合作，在学校大力宣传此次寝室健身活动。4.根据课表安排每天的工作人员，保证活动中每时每刻都有负责人员。B）具体活动流程：1.排班人员应活动前到活动地点布置场地，装饰展板。2.在场值班人员应热情接待前来询问的同学，并让同学们将自己对健身的想法、困扰或希望写在便利贴上，在便利贴的最后写下自己的联系方式。3.值班的同学应对有意咨询的同学耐心负责地回答，并教会其寝室健身的小方法并为其制定专属的健身计划。4.每天活动完要统计好当天收集的健身小便利贴，并对其进行分类，总计后填制反馈登记表。5.每天活动完毕，当天活动负责人将反馈登记表交给后期负责人，责任人再联系同学并为他制定专属寝室健身计划。6.建立一个微信或QQ群让参加健身计划的人加入，在课余健身过程中可以进行交流增强有效性。7.当天活动完毕后，注意打扫现场。八、【活动中的注意事项】1.负责成员必须体现团体、积极精神，非特殊情况，不可迟到，早退，缺席，严格按照事先安排做事，以身作则；若志愿者有事不能参加活动，须提前向负责人请假，不得无故不去参加活动。2.活动期间所有工作人员必须佩带工作证。3.宣传中要耐心、细致，对有意询问者及时进行登记。宣传时注意礼貌和措辞，对前来询问的同学说明活动的目的及意义。4.注意同学对便利贴的使用，并提醒其要留下联系方式。5.在最后的统计登表的环节，要注意分类，将有相同困扰或健身愿望的归为一类，交给相关负责人。5.在活动过程中，应注意爱惜活动工具和器材，对所借用的工具在活动完成后应及时归还。6.如遇各种突发事件，须第一时间告知负责人，并做好妥善处理。目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。