为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划俯卧撑锻炼计划完成了初步测试后，是不是很像开始训练计划呢？太棒了！让我们开始。如果你在测试中只能做5个或更少的俯卧撑，请根据列1的建议来训练。如果你能完成6到10个俯卧撑，列2正等着你。10个以上？你太强悍了！列3正是你正在寻找的练身大计。例如：假设你只能做8个俯卧撑。请看第二列，第一天青葱级别1开始，以60秒为一个休息周期，继续想第二级挑战。60秒休息后，继续级别3和级别4，然后完成级别5，并在不吃力的情况下尽可能多的做连续俯卧撑。60秒休息作为每个级别中间的穿插缓解，这将让你顺利完成练习。但我敢保证下面的练习任务更加艰巨。请在第二天用一个休息日犒劳一下自己，下面要面临第三天的练习计划。我发现星期一，星期三，星期五的练习设计非常有效，这能够让我们充分利用周末时间做好休息和恢复，一遍为下阶段训练计划做准备。请自由调整练习计划，一遍能够配合你繁忙的工作周期，但是请确保在你练习日之间有足够的休息。你在第一周应该已经达成工作计划并轻松达到目标，这样你就能充满希望地开始第二周的练习。然而，有可能你会因为特殊原因调整了训练计划，我将建议你要么重新测试，要么再从第一周的训练开始。你很可能会为你现在的强壮感到吃惊，并顺着第一周的石头急切开始第二周的训练。如果你已经就绪，请看第二周的训练计划。第一周应该相对舒服的训练计划，那现在就开始第二周的训练计划吧。继续按照你第一周的表格列开始训练。别打折，但是如果你需要，还是可以随便在每级别之间进行休息。在你开始每次体育锻炼以前，良好的水分补充也是非常重要的。在结束第二周的锻炼，该是检查你的肌肉力量的时候了。同时我们要进行另一个的肌肉疲劳测试。简单地说，就是在不吃力的情况下进行尽可能多的标准俯卧撑。尽可能地展示你身体的强悍，但是请控制在安全的前提下。这次你做的俯卧撑的次数，将决定你在第三周如何开始下一个级别程序。请在第二周找些时间进行这个测试。祝你好运！但别忘了，现在你已经完成了第二周的训练，现在也到了疲劳测试时间。尽可能地多做标准俯卧撑，直至你的身体没法再多做一个。记录你至此做了多少下，进入第三周。看来你已经为下一级做好准备了！你应该要比两周以前强壮一些了，和你的原始测试比较，你能够完成更多的连续标准俯卧撑。如果你能在最近的测试中做到16-20个俯卧撑，请按照第一列来练习。如果你在测试中做了21-25个，第二列是你的训练目标。比26个还多？太优秀了！你将按列3的来做。如果你跟不上这个计划，也请别灰心。一些人仍可能做不到16个连续俯卧撑，但是这也是可以理解的。请重复你没法跟上的那周的练习，直到你符合下一级别的要求我保证他值得你去下工夫！你极有可能很好地完成了第三个星期的训练，请继续第四周的训练。来，继续我们伟大工程，在百次俯卧撑练习程序的道路上你已经完成了一半了。让我们继续看看第四周有什么新花样。第三周的训练任务看起来很容易，现在开始第四周的工作内容。继续开始你上周的练习列。在第四周最后，进行一次全力测试。你应该知道现在该怎么办了埋头做尽可能多次标准俯卧撑，知道你不能再多做一下。在每两周的结尾，尽量飚一下你的身体技能，不要过度就好。你所完成的俯卧撑次数决定了你将在第五周从哪里开始训练。完成第四周的训练后，你要确保花两三天时间做一下这个测试。OK，又一个全力测试时间。和4星期以前你的初步测试结果相比，你现在应该感觉到更强壮的爽的滋味了。记录你做了多少俯卧撑，开始第五周的训练。以你的租金测试结果为依据，你可以继续选择合适的周任务列，即时它要求你不得不回头从第三周或第四周开始。如果你能做到31到35下俯卧撑，请按列1训练。如果你已达到36到40次，那么你可以按列2来训练。超过40下连续俯卧撑？牛！请按第3列。注意：第2或第3个训练日有3个新级别，现在可以从第8级开始了。级别之间的休息量也减少了，这将意味训练难度有一小许提升。和往常一样，不必忌讳在你需要的时候多休息一会。天啊，又一个全力测试的时间。第四周是任务较难得一周，如果你已经坚持到这里，你已经越来越靠近你的目标。如果你能完成45下连续俯卧撑，你可以轻松向第六周发起挑战。不能做到45下？没事，你可以重复上星期的训练，准备通过再一个三天的体育锻炼。祝你好运！发现如果不尽快写这篇日志，我会总放在心上，会有越来越多的计划和承诺不能完成，所以100个俯卧撑具体执行中激励的话就不完全翻译了，聊胜于无，先把已经存在evernote中很久的部分发出来。记住坚持，让自己多做一个！附以前校内上分享过的视频坚持不懈：老姚视频粘不进来自己搜下-前言-口号：发展体育运动，增强人民体质！翻译自一百个俯卧撑网站：-为啥要做俯卧撑？-俯卧撑是最基础和常见的运动之一，不仅对胸部大有益处，而且运动到了腹部、三头肌、肩膀和躯干。俯卧撑没有地点限制，也不用花你一毛钱，不用卖设备也不用办健身房年卡！如果你想有伟岸胸膛、宽厚肩膀，不如试试一百个俯卧撑计划，你的力量也会大大增强哦！为了增强体力和改善健康，你需要按照俯卧撑训练就花每周锻炼30分钟，我保证做完后你会感觉好多了，而且对以后的训练更有信心！祝你好运！-介绍-如果很在乎增强体力，按照这个六周课程来训练，你很快就可以连续做一百个俯卧撑了。认为自己绝对做不到？不，不，相信我，你一定行的！你只需要一个好的计划，一些训练，和每周大概30分钟就能做到。毫无疑问，一些人已可以做50个连续的俯卧撑了，不过面对现实吧，你不属于这少数派，大部分在读这篇文章的人做不了20个，事实上我确信很多人甚至连10个都做不了。没关系，不管你现在能做几个，只要你遵循循序渐进的俯卧撑训练计划，我肯定你很快就能做100个俯卧撑了。-什么是俯卧撑？-根据wikipedia的介绍，美语中叫俯卧撑，英语中叫掌上压的这项运动，是一种以俯卧姿势保持身体笔直，面朝下，通过手臂来升降身体的常见锻炼方法。俯卧撑作为一项平民体育运动和军事体能训练，对胸肌和三头肌有特别好的锻炼效果，另外，也能辅助增强三角肌，前锯肌，喙肱(hugng)肌和整个上腹部。什么算标准的俯卧撑趴在地上，双手置于比肩稍宽的位置，身体挺直，通过弯曲手臂呈肘状来降低身体，通过伸展手臂来抬起身体。重复运动。用手臂来升起身体，不要试图用屁股，肚子或下半身来撑起你自己，保持身体笔直，从头到脚踝是一条直线。什么是变形的俯卧撑发现自己只能做一两个标准的俯卧撑?别灰心，我们的备选方案将帮助你完成一百个俯卧撑计划。俯卧撑动图由BlaineMoore提供：“膝盖式”俯卧撑通过膝盖着地，减少一半的负重你应该可以做这项锻炼了。但保持从脖子到躯干的一条直线仍然是重要的，所以在执行训练时请注意调整身体呈直线。“指式”俯卧撑别担心，不是那种超难的俯卧撑。有些人曾经因做标准的俯卧撑导致手腕不适，通过将手握成拳头，可以将重量从手掌移到指关节，从而避免了腕部的运动。注意：请在垫子，地毯，最好是卷起来的毛巾上做这种俯卧撑。“板凳式”俯卧撑你可以用矮板凳或者椅子来支撑手臂，从而完成标准的或“膝式”俯卧撑。这种形式的俯卧撑可以使你专心完成上推的动滁州职业技术学院经济贸易系第四届俯卧撑计划书学生会体育部关于第四届俯卧撑运动计划1.比赛前准备，学生会体育部全体成员到1323学生会办公室开会，确定活动的具体时间、宣传的具体时间、活动的地点、所需要的材料、及各班班级的参赛人数。2.器材的上报，由体育部部长拟写申请并于指定日期上交到何老师办公室，获批后，确定器材到我们手中的具体时间。3.大一干事拟写邀请函，提前联系主持人、评委、及颁奖嘉宾，并取得各个人员的联系方式，方便人员没有到场及时取得联系。4.宣传活动前准备好，班级同学所有可能问到的问题，以及我们所回复的信息的绝对准确。在班级登记时所要填写的内容。5.宣传前，应组织好，五个人为一小组，有学长学姐带领，宣传由大一干事主持，精确每个人的职责。比如：张宇负责说，李鹏负责在黑板上面写下重要的信息，江竹负责记下报名人员的名单，凌雅洁负责拍照，王文雅学姐负责观察我们还有那些做的不够好的地方。6.通知各班班级的负责人在指定日期之前把班级的参赛选手的名单交到1323学生会办公室处，体育部负责人负责收集并统计具体的人员名单。7.各班班级负责人交名单的时候，抓阄确定各班参赛选手的出场顺序，及发放号码牌。8.通讯人员负责通知各个参赛选手具体比赛的时间，如果参赛选手有重要事情的话，负责人及时上报，以便及时做出相应人员的调整，以免耽误比赛的进程。9.比赛开始前，体育部全体成员应提前至少三个小时到达操场，体育部及学生会的其他干事把比赛用到的桌子、椅子、音箱及其他比赛用具带到操场。10.赛场的布置，如图所示：把桌子放在四周，然后都有用警戒线围住，各个区域应该有相应的学生会干事站在对应的位置，确保比赛现场的秩序。11.比赛规则的制定。五个小组同时上场，每个小组共两个人，规定在两分钟内哪组选手做的多的晋级。淘汰后两组。12.记分员应做到铁面无私，做到绝对的公平公正。记下参赛者在进行比赛时动作做的标准的和不标准的，评委记下做的不标准的姿势，并于记分员进行核对。每组结束后，由评委对本次比赛过程中出现的问题给予提出，为下组的提出警告。13.由指定的负责人负责把记分员和评委的分数单递交到总裁判处，由总裁判对比赛的成绩进行汇总整理，并及时上报的主持人处。14.观众区内可设立各个班级的通讯小组，拟写通讯稿表达对本班级参赛选手的主持和鼓励。由各班级通讯员负责把通讯稿交到主持人处，并由主持人宣读出来。这样可以活动现场的气氛。15.比赛进行时，禁止观众离开活动现场，特殊情况除外。16.比赛结束时应组织人员不要离场，再由组织人员给获奖者颁奖，颁奖时应做得更正式，可以采用按获奖名次给予队员颁发奖品，组织获奖选手和颁奖嘉宾和观众的距离，保证在一定的空间里面，这样能控制不必要的失误。17.获奖选手和颁奖嘉宾合照后，各班班级的参赛选手应组织合照留念。18.最后由专职人员负责组织观众、队员、工作人员有序退场。19.比赛结束后，学生会全体成员留下，清理现场，收拾比赛的道具。20.俯卧撑活动结束后体育部应立即召开总结大会，部长先发表对本次活动举办的看法，并让大一干事发表自己对本次活动举办的优点和不足之处。并要求大