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耐 久 跑,奔跑吧!我的学生! 长春五中 王俊华,目录,耐久跑的重难点,(一)重点:通过教学让学生掌握耐久跑的技术特点,让学生学会利用多种练习方法来提高耐力素质。 (二)难点: 激发学生的体育兴趣,培养学生集体主义感和顽强的意志品质。,讨论题目,1、什么是耐久跑呢? 耐久跑就是需要有氧供应的运动,通过耐久跑可以发展我们有氧代谢功能! 2、同学们都知道那些耐久跑的项目? 800、1500、3000、5000、10000、马拉松等 3、发展耐力素质有哪些方法呢? 有定时跑、定距离跑、跳绳、游泳、爬山、疾步走等等,耐久跑的动作方法,动作放松,上体正直,重心平稳,步幅较小,跑速均匀,摆臂自然。 动作自然,两腿蹬摆协调结合,步频较快,步法均匀,有良好的跑步节奏,能合理的分配体力。,极点和第二次呼吸,在练习耐久跑时,可能遇见这样的现象:当跑出一段距离时,会感到腿发软、呼吸困难、肌肉酸痛、动作迟缓、情绪低落的情况,如果是一个健康的人,这是一个正常的现象,这种状态叫“极点”。这时只要稳定情绪,加深呼吸,调整跑速。“极点”就会消失,继续跑下去,身体会感到轻松许多,呼吸正常,进入一种稳定状态。这就是“第二次呼吸”;在锻炼中不断克服“极点”,才能逐步提高人体机能,呼 吸 方 法,为保证练习耐久跑的氧气需求,需要呼吸有一定的频率和深度,用鼻子和半张口同时呼吸,一般两步或三步一吸气,两步或三步一呼气。,锻炼!健康!快乐!,坚持锻炼吧!我的学生!,
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