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主講人:黃瑞蓮,情緒管理與自我認識,中華民國95年5月13日,講述綱要 一、什麼叫情緒 二、我的情緒怎麼了 三、如何管理情緒 從認識自我做起 四、結語,一、什麼叫情緒,有 念 情 念 心 相 緒 續,二、我的情緒怎麼了,憂鬱量表一 憂鬱量表二,二、我的情緒怎麼了,憂鬱量表一的分數意義: 8分以下:恭喜你是個懂得適時調整情緒的人 9-14分:最近有些事困擾著你?請了解心情變化的緣由,做適時的處理。 15-18分:你的壓力到臨界點了,請找個有相同經驗的朋友聊聊,給情緒找個出口! 19-28分:可能朋友也不知如何幫你了,請找個專業機構或醫療單位協助吧! 29分以上:你的心感冒了!心病需要心藥醫,請趕緊到醫院找個可以信賴的醫生檢查和治療,你將不再孤單和無助。,二、我的情緒怎麼了,憂鬱量表二的分數意義: 12分以上:請趕快把自己的情況告訴輔導老師或專業機構!求助不代表你不行,而是你很會善用資源。 6-11分:試著把問題和感受向自己信任的人說出來,一起討論解決的方法。也可以做些愉快的事,多做腹式呼吸,每天運動,讓自己放鬆一下,冷靜一下,再出發! 5分以下:請繼續保持好心情!,二、我的情緒怎麼了,認識憂鬱症:如果憂鬱的程度、持續的時間超過兩週以上,長時間出現憂鬱症狀,且影響到人際關係及課業學習,就可能得了憂鬱症,二、我的情緒怎麼了,容易憂鬱的族群: 容易用單一角度來看事情(缺乏緣起見) 對事情判斷過於兩極(不是黑即是白) 對某件事過度執著(我執重、貪瞋癡重) 人際網絡不足(缺乏可以吐露心事、傾訴煩惱的知心朋友) 家庭支持系統不足(親子間的互動溝通較少;或是常被父母拿來與兄弟姊妹做比較等,都容易讓當事者感到孤單或不受重視。 ) 對自我要求過高(完美性格者),三、如何管理情緒 從認識自我做起,輔導方法一: 如果要發洩,可以做運動或做自己喜歡的事。 如果覺得被忽略,就改以主動出擊。 如果總是擔心自己的問題,試試去幫助別人。 如果不能放鬆,可以腹式深呼吸。 說出來,跟朋友聯繫聊心事。 離開一下接近大自然,重新出發。 換成第三者客觀的角度去想。 問意見求助,接受自己的不完美。 彈性思考,別鑽牛角間。,三、如何管理情緒 從認識自我做起,故事一:上主需要我的地方 故事二:失落的角,三、如何管理情绪 从认识自我做起,方法二: 数息观 无常观 因缘观缘起见 不净观无害行 慈悲观菩提心,三、如何管理情緒 從認識自我做起,輔導方法三: 凡事做最壞打算: 面對接受改善狀況 誠心祈禱:祈求上蒼 1、賜給我平靜的心去接受不可改變的事 2、賜給我勇氣去改變可以改變的事 3、賜給我智慧去判斷二者的不同,三、如何管理情緒 從認識自我做起,輔導方法三: 用心思考 1、我遇到什麼問題? 2、問題發生的原因是什麼? 3、有什麼解決辦法? 4、找出最好的解決方法!,三、如何管理情緒 從認識自我做起,卡內基近100年的幸福快樂秘方 不批評、不責備、不抱怨 給與真誠的讚賞與感謝 衷心讓他人覺得他很重要 只活在今天的方格中 預期一般人都不知感恩 永遠不要對敵人心存報復 設法從失敗中獲益 克服憂鬱的最完美方法祈禱,四、結語,認識生命的意義,自我的價值 淨化生命是離苦得樂之道 淨化生命從認識自我做起 自我淨化,才有能力幫助別人 所有困境皆在幫助自我淨化,四、結語, 感恩逆境、善觀緣起 以無害行、發菩提心 (從念母恩做起) 別忘了師法友的力量 淨化自己是為了幫助眾生 所有人都好是永遠的好,謝謝您給我學習的機會 祝福大家 擁有快樂而和諧的人生 敬請指教,
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