主講人：黃瑞蓮,情緒管理與自我認識,中華民國95年5月13日,講述綱要 一、什麼叫情緒 二、我的情緒怎麼了 三、如何管理情緒 從認識自我做起 四、結語,一、什麼叫情緒,有 念 情 念 心 相 緒 續,二、我的情緒怎麼了,憂鬱量表一 憂鬱量表二,二、我的情緒怎麼了,憂鬱量表一的分數意義： 8分以下：恭喜你是個懂得適時調整情緒的人 9-14分：最近有些事困擾著你？請了解心情變化的緣由，做適時的處理。 15-18分：你的壓力到臨界點了，請找個有相同經驗的朋友聊聊，給情緒找個出口！ 19-28分：可能朋友也不知如何幫你了，請找個專業機構或醫療單位協助吧！ 29分以上：你的心感冒了！心病需要心藥醫，請趕緊到醫院找個可以信賴的醫生檢查和治療，你將不再孤單和無助。,二、我的情緒怎麼了,憂鬱量表二的分數意義： 12分以上：請趕快把自己的情況告訴輔導老師或專業機構！求助不代表你不行，而是你很會善用資源。 6-11分：試著把問題和感受向自己信任的人說出來，一起討論解決的方法。也可以做些愉快的事，多做腹式呼吸，每天運動，讓自己放鬆一下，冷靜一下，再出發！ 5分以下：請繼續保持好心情！,二、我的情緒怎麼了,認識憂鬱症：如果憂鬱的程度、持續的時間超過兩週以上，長時間出現憂鬱症狀，且影響到人際關係及課業學習，就可能得了憂鬱症,二、我的情緒怎麼了,容易憂鬱的族群： 容易用單一角度來看事情（缺乏緣起見） 對事情判斷過於兩極（不是黑即是白） 對某件事過度執著（我執重、貪瞋癡重） 人際網絡不足（缺乏可以吐露心事、傾訴煩惱的知心朋友） 家庭支持系統不足（親子間的互動溝通較少；或是常被父母拿來與兄弟姊妹做比較等，都容易讓當事者感到孤單或不受重視。 ） 對自我要求過高（完美性格者）,三、如何管理情緒 從認識自我做起,輔導方法一： 如果要發洩，可以做運動或做自己喜歡的事。 如果覺得被忽略，就改以主動出擊。 如果總是擔心自己的問題，試試去幫助別人。 如果不能放鬆，可以腹式深呼吸。 說出來，跟朋友聯繫聊心事。 離開一下接近大自然，重新出發。 換成第三者客觀的角度去想。 問意見求助，接受自己的不完美。 彈性思考，別鑽牛角間。,三、如何管理情緒 從認識自我做起,故事一：上主需要我的地方 故事二：失落的角,三、如何管理情绪 从认识自我做起,方法二： 数息观 无常观 因缘观缘起见 不净观无害行 慈悲观菩提心,三、如何管理情緒 從認識自我做起,輔導方法三： 凡事做最壞打算： 面對接受改善狀況 誠心祈禱：祈求上蒼 1、賜給我平靜的心去接受不可改變的事 2、賜給我勇氣去改變可以改變的事 3、賜給我智慧去判斷二者的不同,三、如何管理情緒 從認識自我做起,輔導方法三： 用心思考 1、我遇到什麼問題？ 2、問題發生的原因是什麼？ 3、有什麼解決辦法？ 4、找出最好的解決方法！,三、如何管理情緒 從認識自我做起,卡內基近100年的幸福快樂秘方 不批評、不責備、不抱怨 給與真誠的讚賞與感謝 衷心讓他人覺得他很重要 只活在今天的方格中 預期一般人都不知感恩 永遠不要對敵人心存報復 設法從失敗中獲益 克服憂鬱的最完美方法祈禱,四、結語,認識生命的意義，自我的價值 淨化生命是離苦得樂之道 淨化生命從認識自我做起 自我淨化，才有能力幫助別人 所有困境皆在幫助自我淨化,四、結語, 感恩逆境、善觀緣起 以無害行、發菩提心 (從念母恩做起) 別忘了師法友的力量 淨化自己是為了幫助眾生 所有人都好是永遠的好,謝謝您給我學習的機會 祝福大家 擁有快樂而和諧的人生 敬請指教,