女人睡眠不好该如何调理女人睡眠不好该如何调理 女人睡眠不好该如何调理 随着生活压力的越来越大，很多男士朋友都有睡不着觉的毛病，失眠 质量不高，不仅仅是影响了男人第二天的状态，更重要的是对男人的身体 健康也是大有害处。那么男人在平时的生活中该如何改善睡眠呢?又有哪 些改善睡眠的食物呢?不要着急，接下来就跟着小编一起去文章中看一看 吧! 睡眠对于我们来说是一种生理需要，对于身心健康也是至关重要的。 睡眠是人体的一种休息过程，可以有效恢复精神，解除男人工作、学习、 生活等诸多方面的疲劳。 男人正常的饮食起居规律，包括充足的睡眠、平衡的饮食、适当的活 动，对于提升人体健康大有裨益。 我们一定要确保睡眠的质量。在日常生活中积极应用食补提升睡眠质 量是很重要的，哪些食物可以促进男人睡眠呢? 小米 含有多种维生素、氨基酸等多种营养物质，在男人人体内其中的物质 可以转变生成具有镇静、促进睡眠作用的褪黑素。 牛奶 牛奶中色氨酸抑制大脑兴奋，出现困倦感觉。晚上一杯牛奶中含有的 色氨酸足够引起男人安眠，可使人较快睡着。 燕麦片 能促进男人人体产生有助于睡眠的褪黑素，一小碗就能促进睡眠。当 然，大量咀嚼燕麦片，促进睡眠的效果会更好。 莲子 莲子可口宜人，能够很好补益心、脾，也能够养血安神。还具有镇静 的成分。食后可增加体内 5 羟色胺的含量，促进睡眠。 蜂蜜 富含葡萄糖、维生素、镁、磷、钙等人体必须的物质，有效调男人节 神经系统，促进睡眠。 香蕉 能使体内血清素、褪黑素达到平衡，具有使肌肉松弛的作用。并且纤 维含量丰富，可以促进排便。另外，杏仁也含有与香蕉相同成分的促进睡 眠作用的物质。 苹果 苹果对于大家应该是很熟悉的，含有人体需要的营养成分，可以治疗 肝火过大引起的失眠，浓郁的芳香味对人有很强的镇静作用，可以促进男 人睡眠。 核桃 不仅滋补调养人体，而且对男人人体神经衰弱、健忘、失眠等。与黑 芝麻一起混吃，促进睡眠效果明显。还有大枣。含有丰富的营养成分。有 补脾安神的作用，有助于入眠。 睡眠的重要性相信所有人都知道，关键的是在平时我们应该提高自身 的睡眠质量，改善不良的睡眠习惯，确保睡眠的有效时间。 适当的食用有助于男人睡眠的保健品是可以的，但是，一些保健品的 过度食用，会导致人体的体内分泌失衡，反而能引发其他不良症状。积极 加强科学合理的男性饮食进行改善睡眠质量是不错的选择。 睡不着的饮食调理方法 失眠在饮食上的调理，首先要平衡膳食，保证营养素的供给，可选择 低脂、易消化，含蛋白质比较丰富的食物。 如鱼类、鸡肉、瘦肉。碳水化合物(粮谷类)要适量，具有发挥镇静安 神作用，对男人失眠有益。 如果学习到很晚，需要吃夜宵时，更应该注意选择清淡、多水分和易 消化的食物。养成良好的饮食习惯。 三餐合理早餐一定要吃，应多吃一些补脑的食物，干稀搭配、主副 食兼顾。 以满足男人上午工作的需要。但是不要暴饮暴食，否则会使大脑灵敏 度降低，影响学习效率。 午餐讲究营养，吃饱吃好，有粮、有肉、有菜、有豆，干稀搭配。 男人晚餐吃八分饱，晚餐尽量要吃得少一点，不可过饱，睡前不要吃 东西，也不要喝大量的水。 如果晚饭过于丰盛、油腻、吃得太多、太晚，使胃内排空时间长，胃、 肠、肝、胆、胰等器官在饭后的紧张工作会传送信息给大脑，引起大脑活 跃，并扩散到大脑皮层其他部位，导致夜里无法好好睡觉。 适量补充助眠食物，平时注意摄取具有补心安神促进睡眠的食物，男 人日常膳食以清淡为主。 可以选择牛奶(含有吗啡样活性肽，有催眠的作用)、燕麦(含其他谷 类不含的皂甙和丰富 B 族维生素)、花粉和蜂胶(含较高的核酸)、莲子、 珍珠粉、南枣(具有养心安神的作用)。 饮食禁忌 少吃或不吃不利于睡眠的食物要少吃或不吃煎炸、熏烤、油腻的食 物，不吃辛辣、刺激性的食物。 辛辣食物干扰睡眠，辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物会造成某些人 胃部灼热及消化不良，从而干扰睡眠。 避免吃过多产气、胀气的食物，这些食物会导致晚上不能安然入睡。 如豆类、马铃薯、洋葱、青椒、甜点、碳酸饮料等。最好不要喝咖啡。 含咖啡因的饮料或食物常是导致失眠的诱因。 尤其时对于一些咖啡因敏感的人，下午的一杯热咖啡，也会使晚上辗 转难眠，咖啡因还有利尿作用，也会影响睡眠。 百合莲子粥 取干百合、莲子(带芯，水中泡发)、冰糖各 30 克，大米 100 克。 干百合、粳米、莲子一同放于锅中熬煮，快熟时加入冰糖。此粥清热 养阴、润肺安神，适合失眠多梦伴心火旺盛、焦虑烦躁者食用。 酸枣仁粥 酸枣仁末 15 克、粳米 100 克。先将粳米煮熟，再下酸枣仁末煮 5 分 钟。具有养心安神、宁心止汗的作用，适合失眠、多梦、心悸、心烦、体 虚多汗者食用。 甘麦枣藕汤 莲藕 250 克，小麦 75 克，甘草 12 克，红枣 5 颗，盐 3 克。将小麦洗 净，泡水 1 小时;红枣泡软，去核。 将小麦、甘草、红枣加水煮开，再加莲藕小火煮软，最后加盐调味。 此汤有益气养血、宁心安神的作用，特别适合气色不佳的失眠者。 桑葚水 鲜桑葚 60 克， 加水煮沸后再小火煎煮 10 分钟， 每晚睡前 1 小时服用。 桑葚味甘，性寒。 具有补肝益肾、安神益智、补血滋阴、生津止渴、润肠通便、明耳目、 乌须发的作用，特别适合失眠伴有便秘、贫血、脱发、少白头、耳鸣者食 用。 栗子红枣炖乌鸡 乌鸡 1 只，洗净，切块，连同 20 个去壳板栗、20 枚红枣，一同放入 砂锅内加清水，用文火煮炖至鸡肉烂熟。 此方有健脾益胃、补肾填精的功效，适用于脾胃虚弱、气血不足所致 的失眠多梦，伴食欲不振、四肢乏力、腰膝酸痛。 小米红枣粥 小米 60 克，大枣 6 枚去核，蜂蜜 30 克。小米、大枣煮粥，粥成后调 入蜂蜜睡前食用。中医认为，男人脾胃功能不好，睡眠质量就差。小米、 红枣能调养脾胃，适合脾胃不合的失眠者。 大枣甘麦舒心茶 大枣 12 枚、小麦 30 克、甘草 6 克、合欢花 9 克，加水煮沸后用小火 煮 5 分钟。冷却后调入蜂蜜，每日 1 剂，代茶饮。此茶具有益气健脾、宁 心安神的作用，非常适合更年期综合征患者食用。 怎么预防晚上睡不着 现在很多人都是因为失眠导致没法正常工作和学习，虽然说失眠不是 什么特别严重的疾病，但是也影响着人们的精神状态。 有时候严重失眠对患者来说是非常痛苦的，因此，生活中我们要学着 怎样去预防失眠，那么我们就来看一下专家教给大家的预防失眠的方法 吧! 失眠的朋友们尽量不要熬夜 这是预防男人失眠的方法中最常见的。 尤其是一些正在打拼事业的年轻人，不要为了在工作中崭露头角就经 常加班。 也不要到了晚上饮浓茶、咖啡提神以继续工作。 长此以往，打乱了人体的生物钟，破坏了睡眠规律，从而出现失眠。 所以睡前不能喝浓茶、咖啡等兴奋型饮料。 请不要每天都精神高度紧张 保持乐观也是预防失眠的方法中比较有效的。 朋友们都要根据男人自身的情况安排适合自己的作息时间，并且不要 有过高的期望值。 这样，可能就会有意想不到的效果。顺便提醒大家要保持生活的规律 性，保证充足的睡眠。 结语：失眠已经成为很多男士朋友的常见病了，我们想要有一个好的 睡眠就必须要从饮食开始调整。今天小编给大家介绍了关于有助于男性睡 眠的食物和预防晚上睡不着的方法，希望能够对大家有所帮助，让每一个 人都能睡一个好觉。“,“早上吃这些远离癌症困扰 食物的诱惑，让更多的人宁愿吃喝玩乐的开心过着每一天，也不愿“前怕 狼后怕虎”的忧心忡忡的度过!虽然，各种疾病的负面新闻不绝于耳，生 老病死看似简单的自然规律已经变得畸形。我们更多的听到的是，谁得癌 症了的小道消息一个接着一个!癌症真的已经在我们的生活中变得无处不 在。 婴儿抚触的好处 婴儿抚触是一种用来表达你对宝宝的爱和关心的好方法。抚触对宝宝有安 抚作用，有助于让他入睡。 旅行达人教你 8 招度过长途航班 随着平躺座椅和上值机的普及，社会各界人士乘坐飞机的热情得到了极大 提升。但长途漫漫，难免腻歪。所以我们必须提前做好准备，缔造幸福时 刻。 八种难吃食物其实很养人 每个人的口味不同，因此在吃的方面选择就不同，但是大多数人都会对一 些“难吃”的食物避而远之，那些苦涩、粗糙的食物很多人都不喜欢吃， 而其实这些食物里面却蕴藏着不被人们所知道的养生功效，这些食物中的 营养成分并不比其他食物的要少，相反它们的养生功效确是其他食物所无 法媲美的，下面就让我们来看看生活中常见的但是最养生的八大“难吃” 食物吧。 阁楼巧妙设计 变身温馨婴儿房 小编的话： 这个阁楼和普通的房间并没有很大的区别， 整体装扮也算温馨， 在家具的设计上也充分体现了小宝贝的特点，让低矮的阁楼看见来不显得 压抑。淡蓝色的墙壁色比较百搭，房间可以随着孩子的成长更换不同家具 也很方便。 西兰花炒蘑菇 西兰花切小朵，洗后放入开水中焯至转色，然后捞起来 年终大扫除 笨重窗帘轻松洗 新年将至，不少家庭已经着手大扫除。不过，你家的窗帘洗过吗?你可别 小看这脏窗帘。它的危害可不小。 新年远离污垢 厨房清洁有秘诀 临近春节，家家户户都要进行年终大清洗，以一种新的面貌迎接新年的到 来。相对来说，厨房是个特别容易藏污纳垢的地方，如何更好的清洁影响 着岁末年初的心情。 选好室内墙漆 让舒适感翻倍 在家庭装修中，墙面漆颜色的选择很重要，它决定房子的整体基调。那墙 面漆颜色如何搭配才能使墙面更加时尚个性呢?下面小编为大家介绍一下 室内墙面漆颜色选择技巧，一起来关注吧。 过节零食少不了 高血压患者怎么挑? 新鲜水果是各类零食中的最佳选择，是很好的钾、镁和膳食纤维的补充来 源; ?