第一节周训练计划的制订与实施,第一节 内容提纲,一、训练周的类型划分,第一节周训练计划与组织,不同训练周型及其主要任务,训练周：人们组织训练活动极为重要的基本单位。 小周期可在4-10天之间或73天。,第一节周训练计划与组织,小周期,基础小周期,补充小周期,简单小周期 1均衡提高 训练负荷 2大负荷量 一次最大 强 度,冲击小周期 1不断提高 负 荷 量 2大强度 （高度集中 单位时间 里的练习）,一般准备 小周 期 准 备 期 开 始 时 以 及 开 头 几 个 阶 段 基 本 类 型,专 项 小周期 1赛前直接 准备的主要 类型 2比赛阶段 的基本类型,竞赛小周期 1包括竞赛日 及竞赛前一 天的协调性 准备 2确保竞赛开 始（特别是 决赛）时进 入最佳状态 3在竞赛间歇 时间确保恢复,竞赛准备 小 周 期 1根据赛前 直接准备 的法则安 排 训 练 2模拟下次比 赛的 日 程 安 排 3控制赛前 状 态,恢复小周期 1大负荷比 赛 之 后 2在一连串基 础小周期结 束时 3减少训练负荷 4延长积极 性休息时间 5改变训练的 外界条件以 及练习内容,训练小周期,小周期的类型及其特征（马特维耶夫）,第一节周训练计划与组织,二、基本训练周的训练计划,1、主要任务：通过负荷的改变引起新的生物适应，以获得竞技能力的提高。,基本训练周,加量周,加强度周,2、训练内容的结构特点 （1）不同内容交替安排,二、周训练计划与组织,不同距离跑中三种供能形式的比例,（苏联安.科罗鲍夫/恩.沃尔科夫，向玉译，影响中距离跑成绩的因素，体育译文，1984）,第一节周训练计划与组织,90,100,80,70,60,50,40,30,20,10,50,100,200,400,500,800,1000,1200,5000,10000,无氧供能所占比例,（%）,（米）,游泳,跑,速度滑冰,不同耐力性竞速项目不同距离供能特点,第一节周训练计划与组织,速度,负荷,无氧,负荷,有氧,负荷,1,2,3,6,24,48,72,6,24,48,72,6,24,48,72,不同代谢特点的大负荷课后，三个供能系统的恢复时间（依普拉托诺夫1980）,不同性质大负荷训练后各种能力超量恢复所需时间,速度能力,无氧能力,有氧能力,速度能力,无氧能力,有氧能力,速度能力,无氧能力,有氧能力,第一节周训练计划与组织,（2）训练内容交替安排的项群特点,与不同机能状态相适应的训练任务,第一节周训练计划与组织,优秀铁饼运动员基本训练周计划安排要点,体能类项群不同内容的交替，如各种素质和技术训练的安排。,第一节周训练计划与组织,技能类表现性项群，技术训练占有突出的地位，几乎天天安排技术训练。 注意根据不同技术训练的负荷特点，予以适当交替安排。 技能类对抗性项群，技术、战术训练占有较大比重，几乎天天都有技术、 战术训练，还增加许多个性化练习内容。,男子少年体操运动员周期训练计划的多项交替安排,第一节周训练计划与组织,3、训练负荷的结构特点 （1）课次安排 儿童在基本训练阶段初期，每周2-3次，至多4次训练。 增加课次的途径:增加训练日，3-7天。 增加训练日的次数，12-14次。 每日安排两次训练课： 一次为基本课，一般安排提高专项所需的竞技能力，负荷为大或中。 一次为补充课，安排比较广泛的训练内容，负荷为中或小。,第一节周训练计划与组织,一天内基本课和补充课合理结合的方案,第一节周训练计划与组织,撑竿跳高运动员基本训练周计划,周课次中不同负荷分配参数,第一节周训练计划与组织,某省女子标枪运动员基本训练周负荷变化,大,中,小,一,二,三,四,五,六,日,周训练两段结构,（2）训练负荷的变化,第一节周训练计划与组织,大,中,小,一,二,三,四,五,六,日,周训练两段结构,某省古典式摔跤队基本训练周负荷变化,第一节周训练计划与组织,大,中,小,一,二,三,四,五,六,日,周训练两段结构,某省女子举重队基本训练周负荷变化,第一节周训练计划与组织,300,200,100,1,2,3,4,5,6,7,周训练两段结构,青年举重队周训练负荷节奏,次,周日,第一节周训练计划与组织,基本训练周,负荷变化的主要途径,减量,保持强度,降低强度,保持量,加量,提高强度,第一节周训练计划与组织,三、赛前训练周的训练计划 1、赛前训练周的任务：力求使运动员的机体适应比赛的要求和条件，把长期训练过程中所获得的各个方面的竞技能力，集中到专项竞技所需要的方向中去。 2、赛前训练的周数：一般不少于4周，最长不超过10周。,不同项目赛前训练的时间安排,第一节周训练计划与组织,3、训练内容的安排,赛前训练主要内容的举例,第一节周训练计划与组织,4、训练方法与训练手段的选择 （1）发展体能主要采用重复法。 （2）发展技能主要采用完整法，并较多采用比赛法，以便综合地发展与竞赛密切相关的体能、技能、战术能力、运动智能和心理能力。,赛前训练的主要方法和手段,第一节周训练计划与组织,赛前训练周,负荷变化的主要途径,减量,保持量,提高强度,5、训练负荷特点,第一节周训练计划与组织,四、比赛周的训练计划,1、主要任务：在各个方面培养最佳竞技状态作直接的准备和最后的调整，并参加比赛，力求创造优异成绩。 比赛周：以比赛日为最后一天，倒计一个星期予以计算，一般情况，比赛周的训练不能安7天进行，安排长于7天或短于7天的时间。,2、训练内容 主要安排专项比赛、模拟训练、专项技战术训练、心理训练等专门性的内容。一般不宜安排过大强度的热身赛，可以安排保持竞技状态的测验性训练，模拟训练、热身性比赛。,第一节周训练计划与组织,3、负荷调控 安排1-2次与竞技能力状态高潮出现相一致的冲击型大负荷训练日，形成单峰型或双峰型的负荷节奏。,第一节周训练计划与组织,负荷,负荷,竞技水平,比赛周超量恢复集合安排模式,第一节周训练计划与组织,优秀铁饼运动员比赛周的训练安排,第一节周训练计划与组织,赛前训练周,负荷变化的主要途径,减量,保持量,力量,保持强度,降低强度,第一节周训练计划与组织,五、恢复周的训练计划,1、主要任务 通过降低负荷及采取各种恢复措施，消除运动员生理上和心理上的疲劳，以求尽快实现能量物质的再生，促进超量恢复的出现。 训练中，普遍采用两个大负荷训练周之后，安排一个恢复周。即：练二调一式安排。 2、训练内容 （1）一般性身体练习。 （2）带有游戏性的练习等。,第一节周训练计划与组织,3、负荷结构特点,负荷变化的主要途径,减量,保持量,加量,降低强度,同学们再见 !,