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中医的体质辨识,花山街社区卫生服务中心,您了解自己吗?,生活中,有人急脾气,有人慢性子;有人不耐寒,有人不耐热;有人总是面色红润,有人怎么养都是脸色发暗,似乎每个人都和别人不一样。,您了解自己吗?,同样是感冒,他好了我就一直还没好! 同样吃人参,有人吃了就上火,有人吃了感觉很舒服! 同样吹了空调,有人觉得凉爽,有人马上感冒! 同样是吃东西,有人吃了一点儿冰箱里的东西就拉肚子,有人则喜欢吃凉的东西,多吃一些冷饮也不腹泻。 为什么会出现这些明显的不同呢?,什么是健康?,现代健康概念 1948年世界卫生组织(WHO)在宪章中指出:“健康乃是一种生理、心理和社会适应都完满的状态,而不只是没有疾病和虚弱的状态。” 1999年,WHO根据现代社会的发展,又将道德健康纳入健康概念之中,提出了“四维健康”概念:“健康不仅是没有疾病,而且包括身体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康。”,中医对健康的评价,眼睛有神、呼吸微徐、二便正常、脉象缓匀、形体状实、面色红润、牙齿坚固、双耳聪敏、腰腿灵便、声音洪亮、须发润泽、食欲正常、精神愉快、睡眠良好、记忆力好。,中医养生,养生:保养生命,健康为本。 中医养生学:在中医理论指导下,具有中医特色的、研究人体生命规律,阐述增强体质、预防疾病,以达到延年益寿的理论和方法的学科。 中医养生必须要了解的一些基本术语:阴阳、寒热、四气、五味、五行、五脏(肝心脾肺肾)、六腑、六气、七情、气血精津、本虚标实。,中 医 养 生,中医养生的优势 传统容易理解接受 贴近生活可操作性强 方法多样任君选择 疗效明显有五千年的历史、有一定的理论依据,中医养生的特点,天人相应:顺应四时变化;遵循生物节律;顺从地理环境;适应社会环境。 形神合一:形是神之宅;神是形之用;形神共养,养神为先。 动静互涵:动以养形;静以养神;动静互济,因人而异。 和谐平衡:和谐平衡是养生的核心目标。 正气为本:“正气”,是指人体功能活动和抗病能力及康复的能力。“邪气”则泛指损害人体正气的一切致病因素。,为什么要养生?,时代背景 据有关资料统计,全世界符合WHO关于健康定义的人群只占总人口数的10%,20%的人处于疾病状态,剩下大约70%左右的人则处于第三状态(亚健康状态)。 世界卫生组织明确公告:“健康遗传因素占15%,社会因素占10%,医疗条件占8%,气候条件占7%,生活方式占60%”。 西方白领:透支金钱,储蓄健康。 中国白领:透支健康,储蓄金钱。40岁前用命换钱,40岁后用钱买命。“财富富翁”、“健康负翁” 。,体质到底是什么呢?,A型平和体质,健康 B型气虚体质,气短 C型阳虚体质,怕冷 D型阴虚体质,缺水 E型痰湿体质,体胖 F型湿热体质,长痘 G型血瘀体质,长斑 H型气郁体质,郁闷 I型 特禀体质,过敏 体质是遗传来的吗?,什么是体质?,中医体质:是指人体生命过程中,在先天禀赋和后天获得的基础上所形成的形态结构、生理功能和心理状态方面综合的、相对稳定的固有特质。是人类在生长、发育过程中所形成的与自然、社会环境相适应的人体个性特征。,体质养生,中医体质分九种:平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质、特禀质。 偏颇体质之人,体内气血阴阳失去平衡,功能不协调,出现了很多不良症状,影响了学习和工作,以及生活质量。 在生理情况下,针对各种体质及早采取相应的措施,纠正某些不良的倾向性,改善和扭转病理体质,减少易发某类疾病的倾向,从而预防疾病,或减轻病变程度,缩短疗程,促进康复。,体质养生的关键是?,“体质辨识”,体质养生,平和质 定义:强健壮实的体质状态,表现为体态适中,面色红润,精力充沛。 1形体特征:体形匀称健壮; 2常见表现:面色、肤色润泽,头发稠密有光泽,目光有神,鼻色明阔,嗅觉、味觉正常,唇色红润,不易疲劳,精力充沛,耐受寒热,睡眠良好,食欲良好,大小便正常。 3心理特征:性格随和开朗; 4发病倾向:平时患病较少; 5对外界环境适应能力:对自然环境和社会环境适应能力较强。,体质养生,气虚质 定义:由于元气不足,以气息低弱,机体、脏腑功能状态低下为主要特征的一种体质状态。表现为机体运转力量不足的状态。 1形体特征:肌肉不健壮; 2常见表现:容易呼吸短促,接不上气,喜欢安静,不喜欢说话,说话声音低弱,容易感冒,常出虚汗,经常感到疲乏无力; 3心理特征:性格内向,情绪不稳定,胆小,不喜欢冒险; 4发病倾向:平时体质虚弱,易患感冒;或发病后因抗病能力弱而难以痊愈;易患内脏下垂; 5对外界环境适应能力:不耐受风、寒、暑、湿邪。,体质养生,阳虚质 定义:由于阳气不足、以虚寒现象为主要特征的体质状态。表现为机体运转速度不够的状态。 1形体特征:肌肉不健壮; 2常见表现:总是手脚发凉,胃脘部总是怕冷,衣服比别人穿得多,耐受不了冬天的寒冷,夏天耐受不了空调房间的冷气,喜欢安静,吃(喝)凉的东西总会感到不舒服,容易大便稀溏,小便颜色清,量多; 3心理特征:性格多沉静、内向; 4发病倾向:发病多为寒证,易患泄泻、阳痿等; 5对外界环境适应能力:耐夏不耐冬,易感风、寒、湿邪。,体质养生,阴虚质 定义:由于体内津液血等阴液亏少,以致阴虚内热为主要特征的体质状态。表现为机体水液亏虚,机体降温功能不足的状态。 1形体特征:体形偏瘦; 2常见表现:经常感觉身体、脸上发热,耐受不了夏天的暑热,皮肤干燥,经常感到手脚心发热,面颊潮红或偏红,常感到眼睛干涩,经常口干咽燥,容易失眠,经常大便干结; 3心理特征:性情急躁,外向好动活泼; 4发病倾向:易患咳嗽、糖尿病、闭经、发热等; 5对外界环境适应能力:耐冬不耐夏;不耐受暑、热、燥邪。,体质养生,痰湿质 定义:由于水液内停而痰湿凝聚,以粘滞重浊为主要特征的体质状态。表现为体内代谢废物堆积,不能及时排出体外的状态。 1形体特征:体形肥胖,腹部肥满松软; 2常见表现:出汗多而黏腻,常感到肢体酸困沉重、不轻松,面部经常有油腻感,嘴里常有黏黏的或甜腻的感觉,平时痰多; 3心理特征:性格温和,处事稳重,为人恭谦,多善忍耐; 4发病倾向:易患糖尿病、中风、眩晕、咳喘、痛风、高血压、冠心病等; 5对外界环境适应能力:对梅雨季节及湿重环境适应能力差。,体质养生,湿热质 定义:以湿热内蕴为主要特征的体质状态,表现为体内产热过多,温度过高的状态。 1形体特征:形体偏胖或苍瘦; 2常见表现:面部和鼻尖总是油光发亮,易生粉刺、疮疖,常感到口苦、口臭或嘴里有异味,经常大便黏滞不爽,小便有发热感,尿色发黄,女性常带下色黄,男性阴囊总是潮湿多汗; 3心理特征:性格多急躁易怒; 4发病倾向:易患疮疖、黄疸、火热、热淋等病证; 5对外界环境适应能力:对湿环境或气温偏高,尤其夏末秋初,湿热交蒸气候较难适应。,体质养生,血瘀质 定义:指体内有血液运行不畅的潜在倾向或瘀血内阻的病理基础,并表现出一系列外在征象的体质状态。表现为血流不畅状态。 1形体特征:胖瘦均见; 2常见表现:皮肤常在不知不觉中出现紫瘀斑(皮下出血),皮肤常干燥、粗糙,常常出现疼痛,面色晦暗或有色素沉着、黄褐色斑块,眼眶经常黯黑,眼睛经常有红丝(充血),刷牙时牙龈容易出血; 3心理特征:容易烦躁,健忘; 4发病倾向:易患出血、中风、冠心病等; 5对外界环境适应能力:不耐受寒邪。,体质养生,气郁质 定义:由于长期情志不畅、气机郁滞而形成的以性格内向不稳定、忧郁脆弱、敏感多疑为主要表现,是指机体运转不协调的状态。 1形体特征:形体瘦者为多; 2常见表现:常感到闷闷不乐、情绪低沉,易紧张、焦虑不安,多愁善感或容易受到惊吓,常感到乳房及两胁部胀痛,常有胸闷的感觉,经常无缘无故地叹气,容易心慌、心跳快,喉部经常有堵塞感或异物感,容易失眠; 3心理特征:性格内向不稳定,忧郁脆弱,敏感多疑; 4发病倾向:易患失眠、抑郁症、神经官能症等; 5对外界环境适应能力:对精神刺激适应能力较差;不喜欢秋冬天和阴雨天。,体质养生,特禀质 1形体特征:无特殊,或有畸形,或有先天生理缺陷; 2常见表现:过敏体质,即使不是感冒也经常鼻塞、打喷嚏、流鼻涕,容易患哮喘,容易对药物、食物、气味、花粉、季节过敏,皮肤容易起荨麻疹,皮肤常因过敏出现紫红色瘀点、瘀斑,皮肤常一抓就红,并出现抓痕; 3心理特征:无特殊; 4发病倾向:凡遗传性疾病者,多表现为亲代有相同疾病,或出生时即有缺陷;若为过敏体质,易出现药物过敏、花粉症、哮喘等过敏性疾病; 5对外界环境适应能力:适应能力差,如过敏体质者对季节适应能力差,易引发宿疾。,各种体质的调养方案,从以下六个方面来调养: 1饮食调养 2生活起居 3体育锻炼 4情志调摄 5药物调理 6、穴位保健,平和质的调养,1饮食调养:饮食应有节制,不要过饥过饱,不要常吃过冷过热和不干净的食物。粗细粮食要合理搭配,多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果,少食过于油腻及辛辣之物。不要吸烟酗酒。 2生活起居:起居应有规律,不要过度劳累。饭后宜缓行百,不宜食后即睡。作息应有规律,应劳逸结合,保持充足的睡眠时间。 3体育锻炼:根据年龄和性别参加适度的运动。如年轻人可适当跑步、打球,老年人可适当散步、打太极拳等。 4情志调摄:保持乐观、开朗的情绪,积极进取,节制偏激的情感,及时消除生活中不利事件对情绪的负面影响。 5药物调理:一般不提倡使用药物。,气虚质的调养,调养原则:健脾补气 1饮食调养:可多食具有益气健脾作用的食物,如党参、北芪、淮山等。少食具有耗气作用的食物,如槟榔、空心菜、生萝卜等。 2生活起居:起居宜有规律,夏季应适当午睡,保持充足的睡眠。平时要注意保暖,避免劳动或剧烈运动时出汗受风。不要过于劳作,以免伤正气。,气虚质的调养,3体育锻炼:可做一些柔缓的运动,如在公园、广场、庭院、湖畔、河边、山坡等空气清新之处散步、打太极拳、做操等,并持之以恒。平时自行按摩足三里穴。不宜做大负荷运动和出汗运动,忌用猛力和做长久憋气的动作。 4情志调摄:多参加有益的社会活动,多与别人交谈、沟通。以积极进取的态度面对生活。 5药物调理:常自汗、感冒,可服玉屏风散预防。,阳虚质的调养,调养原则:补养阳气 1饮食调养:平时可多食牛肉、羊肉、狗肉、鳝鱼、韭菜、生姜、蒜、芥末、葱、花椒、胡椒等甘温之品。少食黄瓜、柿子、冬瓜、藕、莴苣、梨、西瓜、荸荠等生冷寒凉食物,少饮绿茶。 2生活起居:居住环境应空气流通,秋冬注意保暖。夏季避免长时间呆在空调房中,可在自然环境下纳凉,但不要睡在穿风的过道上及露天空旷之处。平时注意足下、背部及下腹部丹田部位的防寒保暖。防止出汗过多,在阳光充足的情况下适当进行户外活动,多晒太阳。保持足够的睡眠。,阳虚质的调养,3体育锻炼:可做一些舒缓柔和的运动,如慢跑、散步、打太极拳、做广播操。夏天不宜做过分剧烈的运动,冬天避免在大风、大寒、大雾、大雪及空气污染的环境中锻炼。自行按摩足三里、涌泉等穴位,或经常灸足三里、关元,可适当洗桑拿、温泉浴。 4情志调摄:多与别人交谈沟通。对待生活中不顺心的事情,要从正反两面分析,及时消除情绪中消极因素。平时可听一些激扬、高亢、豪迈的音乐以调动情绪,防止悲忧和惊恐。 5药物调理:可酌情服用金匮肾气丸等。,阴虚质的调养,调养原则:养阴润燥 1饮食调养:可多食瘦猪肉、鸭肉、龟、鳖、芝麻、荸荠、沙参、玉竹、百合等甘凉滋润之品。少食羊肉、狗肉、韭菜、辣椒、葱、蒜、葵花子等性温燥烈之品。 2生活起居:起居应有规律,居住环境宜安静,睡前不要饮茶、锻炼和玩游戏。应早睡早起,中午保持一定的午休时间。避免熬夜、剧烈运动和在高温酷暑下工作。宜节制房事。戒烟酒。,阴虚质的调养,3体育锻炼:只适合做中小强度、间断性的身体锻炼,可选择太极拳、气功等动静结合的传统健身项目。锻炼时要控制出汗量,及时补充水分。皮肤干燥甚者,可多游泳,不宜洗桑拿。 4情志调摄:平时宜克制情绪
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