坚持锻炼，健康人生,人一生可以干很多蠢事，但最蠢的一件事，就是忽视健康。 运动可以代替保健品，但所有的药物和保健品都不能代替运动。 体弱病欺人，体强人欺病。 健康不是一切，没有健康没有一切。 人生最大的财富是希望，人生最大的资本是健康，人生最大的幸福是快乐，人生最大的幸运是平安！,健康格言,体育锻体炼的好处,体育运动对机体来说是一种外界刺激，运动时，呼吸加快，心率增加，这是机体对运动负荷的生理反应。坚持长期的体育锻炼，人体就会对运动刺激产生一定的适应现象，随之身体机能得到改善，身体素质不断提高，机体承受负荷的能力增加。,“文明其精神，野蛮其体魄”，这是毛主席经常引用的一句名言。他主张一个人要德智体全面发展。他每天坚持冷水浴。一生喜欢游泳，可以说一辈子坚持游泳。他认为，一个人不仅要有高尚的道德，丰富的知识，还要有健康的体魄，才能担当中国和世界的重任,胡锦涛主席与港人同庆香港回归十时，在香港体育学院，与曾获得全国性少年比赛金牌的赵颂熙小朋友切磋球技。胡锦涛的高超球技令这位小冠军给出八十分的高分评判，“赛后”胡锦涛还为赵颂熙在球拍上签名留念，令小朋友格外兴奋,在东京访问时，温家宝总理早晨六时在东京代代木公园晨跑，并与晨运的民众交谈，又和他们一起练太极。,奥巴马不仅是美国历史上第一位黑人总统，他同时也是个运动天才，篮球、高尔夫、游泳、甚至拉单杠他都无一不精。奥巴马说篮球是他少年时代摆脱孤独、摆脱寻找自我困惑挣扎的一条出路，曾率领普纳赫高中篮球队赢得了夏威夷州冠军，大学时期追妻米歇尔靠的也是打篮球，而竞选最紧张的冲刺阶段，奥巴马每天都要打上一场比赛，如今，他希望把白宫的保龄球场改建成室内篮球场。,体育锻炼带给人们什么？,不只是一个健康的身体，更重要的是带给人们一种积极向上的精神，锻炼了人的意志。 野蛮其体魄，文明其精神，这是时代对青少年一代的要求。伟人的成功与体育锻炼有必然的联系。锻炼贵有恒，持之以恒是宝贵的意志品质。这种品质，会使人在困难的挫折面前百折不挠，勇往无前,体育锻炼使我们获得更高的学习效率,学生长时间紧张学习，会产生头痛脑胀，注意力分散，记忆力下降，思维迟钝等疲劳感，使学习效率下降。适宜体育锻炼使疲劳的大脑皮层暂处于抑制状态，得到休息，能改善情绪，振奋精神，乐而忘忧；促进脑细胞释放出脑啡吠，内啡吠等化学物质成分，这些物质有改善功能，帮助记忆力的作用；从而使已疲劳的神经细胞得到充分的休息与调节，这就助于提高学习的效率。,12,在希腊埃拉多斯山的峭壁上，刻写着公元前8世纪的被公认为是最早的一段体育格言： 如果你想强壮，跑步吧！ 如果你想健美，跑步吧！ 如果你想聪明，跑步吧！,从运动器官来讲，包括肌肉、关节、骨骼在适量的体育运动刺激下，都会产生良好的形态与机能适应。运动生理研究表明，长期的体育锻炼，如跑步、健步走、球类、健身操等项目，一方面可以使人体骨骼的骨密度增加，钙质增多；,再者是促进蛋白质合成，使肌力、肌腱增强，肌肉的弹性提高，健美人体姿态；第三是能够增强关节韧带、关节面软骨、关节囊，增加关节的稳定性和伸展性，减少关节疾病，提高生活质量。 运动生理研究证实，长期合理的体育锻炼，尤其是有氧运动，可以使人体的心室容积加大，,心脏工作潜力增大，同时外周血管弹性提高，血管阻力下降，组织供血改善，新陈代谢增强。 生命在于运动，健康来自健身。体育锻炼能够促进人体的新陈代谢，加快体内废物排泄。同时，体育锻炼能够增进各器官的物质代谢和调节，从而提高身体的抗病能力。,生理： 1、体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长，改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况，有利于人体的生长发育，提高抗病能力，增强有机体的适应能力。 2、体育锻炼是增强体质的最积极、有效的手段之一。 3、体育锻炼能改善神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力，并及时做出协调、准确、迅速的反应；使人体适应内外环境的变化、保持肌体生命活动的正常进行。,心理： 1、体育锻炼具有调节人体紧张情绪的作用，能改善生理和心理状态，恢复体力和精力； 2、体育锻炼能增进身体健康，使疲劳的身体得到积极的休息，使人精力充沛地投入学习、工作； 3、体育锻炼可以陶冶情操，保持健康的心态，充分发挥个体的积极性、创造性和主动性，从而提高自信心和价值观，使个性在融洽的氛围中获得健康、和谐的发展； 4、体育锻炼中的集体项目与竞赛活动可以培养人的团结、协作及集体主义精神。,少年是人一生中身心发育趋向成熟的重要转折时期，这时你会惊异的发现，在生理和心理方面出现许多前所未有的变化，并明显的感到，我长大了。随着人民生活水平和文化素质的提高，“爱美之心，人皆有之”，我们要在体育运动中茁壮成长、在运动中保持健美。,让我们来了解一下自己的身体形态吧！ 青少年时期是人体发育较大的一个时期，在这一时期，人的骨骼、形态等方面都有很大的变化。今天我们就对自己的身体形态进行初步的了解。,身体形态是指人体的外部形状特征。它反映了人体的生长发育水平、体质水平以及营养状况。反映身体形态的指标有身高、坐高、胸围、臀围、腰围、腿围、体质率等，其中身高、体重和胸围在体质测量中为基本指标。,体重指数 = 体重（公斤） 除 身高（米）的平方 kg/m2 正常体重 ： 体重指数 = 18 25 超重 ： 体重指数 = 25 30 轻度肥胖 ： 体重指数 30 中度肥胖 ： 体重指数 35 重度肥胖 ： 体重指数 40,