九种体质的养生 01 了解自己是什么体质 02 不同的体质有不同的养生方法 03 一个人可以有一种及一种以上不同体质 04 体质是会改变的 北京中医药大学王琦教授带领的体质研究课题组历时 30年调查研究得出九种体质学说 阴阳气血平衡，体型匀称，面色红润，精力充沛，耐受寒热， 睡眠好，胃口佳， 消化功能正常。 开朗随和 很少得病，对自然和社会环境适应力很强。 平和体质饮食生活指导 饮食要有节制， 不暴饮暴食，不偏食，保持膳食平衡， 避免过冷过热或不干净的食物，少食过于油腻及辛辣之物，适量摄入糖、盐。 坚持规律作息，不要过度劳累，不宜食后即睡，保持充足的睡眠，并根据年龄及身体状况等适度运动。 易感冒 二、气虚质： 要预防反复感冒 易疲劳 1.气虚 体质易 感冒 ，怕吹风、吹冷气、容易气短、乏力 。 2.性格内向不爱动。气是运动，说话的动力。 3.稍微运动就出汗 自汗。卫气虚对汗腺的控制力不够。 4.舌大有齿痕，脉弱。气虚导致推动、运化共功能不足。 气虚质的心理特点：内向，怕冒险。 气虚质的发病倾向：易患感冒，鼻炎，内脏下垂。不耐受风寒暑湿。 气虚质 气虚体质的养生指导 起居应规律 ： 避免熬夜或过度劳累。保持充足睡眠。 避免劳动或激烈运动时出汗受风； 避免剧烈运动，可做一些柔缓的运动，如散步、打太极拳、做操等。 饮食调理： 要注意多吃有益气健脾的食物，可常食粳米、糯米、小米、大麦、山药、红薯、马铃薯、胡萝卜、黄豆、白扁豆、香菇、大枣、豆腐、鸡肉、鹅肉、鹌鹑、牛肉、狗肉、鱼类、蜂蜜等。 少吃具有耗气作用的食物，如空心菜、生萝卜等。 推荐药膳： 黄芪童子鸡 山药粥 气海穴：脐下 1.5寸 （ 两指 ） 关元穴：脐下 3寸 （ 4指 ） 操作：用四指或掌根用力和缓地揉按，每个穴位 35分钟，每天 12次；也可用艾条温和灸，每天一次注意不要烫伤皮肤 气虚质穴位保健 阳虚体质（怕冷型，保暖最重要） 畏寒怕冷 ， 手足不温 ， 喜热饮食 ， 精神不振 ， 舌淡胖嫩 ，脉沉迟 ， 肌肉松 软 ，不实 。 性格沉静内向 易 腰酸肢冷 ， 鼻炎，泄泻，感邪易从寒化。耐夏不耐冬，易感风寒湿。 阳虚体质的特点 主要症状 心理特点 发病倾向 阳 虚 体 质 1.冰镇饮品耗阳气 2.熬夜伤阴也伤阳 3.不当的清热解毒压制了阳气 4.大量出汗损伤阳气 5.冬天赤脚穿凉鞋，寒气钻进涌泉穴 6.夏天冷气封毛孔，水液迷途伤肾阳 发病原因 宜选用补脾阳 、 温肾阳为主的食物 ， 如羊肉 、 鸡肉 、 带鱼 、 黄鳝 。 即使在盛夏也不要过食寒凉之品如田螺 、 螃蟹 、 海带 、 紫菜 、 芹菜 、 苦瓜 、 冬瓜 、 西瓜 、 香蕉 、 柿子 、 甘蔗 、 梨 、 绿豆 、 蚕豆 、绿茶 、 冷冻饮料等 。 参考食疗方： （ 1） 当归生姜羊肉汤：当归 、 生姜 、 羊肉 ， 具有温阳补血 、祛寒止痛功效 ， 适合阳虚体质者食用 。 （ 2） 韭菜炒胡桃仁：生胡桃仁 、 韭菜 ， 具有温肾助阳功效 ， 适合阳虚体质腰膝冷痛者 。 阳虚体质的养生指导 运动保健 ：宜在阳光充足的环境下适当进行舒缓柔和的户外活动 ， 尽量避免在大风 、 大寒 、 大雪的环境中锻炼 。 日光浴 、 空气浴是较好的强身壮阳之法 。 穴位保健： （ 1）选穴：关元、命门。 （ 2）定位：关元。命门位于腰部，当后正中线上 ,第 2腰椎棘突下凹陷中 （ 3）操作：两穴均可采用温和灸的方法，每周进行 1次。关穴还可采用掌根揉法，按揉每穴 2 3分钟，每天 1 2次。也可配合摩擦腰肾法温肾助阳，以手掌鱼际、掌根或拳背摩擦两侧腰骶部，每次操作约 10分钟，以摩至皮肤温热为度，每天 1次。 阳虚体质的保健指导 阴 虚 体 质（不宜汗蒸、桑拿） 4 心理特点：急躁好动， 外向活泼。 发病倾向：虚劳，盗汗， 失眠多梦。 不耐受暑、热、燥。 发病原因： 1. 喜食辛辣煎炸干燥食物。 2. 经常生气，内经讲“暴怒伤阴”。 3. 熬夜，睡觉是在养阴，睡的晚或 者睡不好就容易导致阴虚。 4. 抽烟酗酒，烟是燥热之物，对肺 阴直接损伤。酒精伤肝肾之阴。 阴虚体质的养生指导 饮食调养 ：宜选用甘凉滋润的食物，如鸭肉、猪瘦肉、百合、黑芝麻、蜂蜜、荸荠、鳖、海 蜇、海参、甘蔗、银耳、燕窝等。少食温燥、辛辣、香浓的食物，如肉、韭菜、 茴香、辣椒、葱蒜、葵花子、酒、咖啡、浓茶，以及荔枝、龙眼、樱桃、杏、 核桃、栗子等。 参考食疗方：（ 1）蜂蜜银耳蒸百合：百合、蜂蜜、银耳，具有养 阴生津润燥的功效，适合阴虚体质常感咽干口燥、皮肤干燥者食用。糖尿病患者 不宜使用本方。（ 2）莲子百合煲瘦肉：莲子（去芯）、百合、猪瘦肉，具有养阴清 热、益气安神功效，适合阴虚体质常感虚烦失眠多梦者食用。 阴虚体质的养生指导 1.起居调摄： 少出汗，多休息，不宜洗桑拿、泡温泉。勿吸 烟。注意防晒。 2.运动保健 ：宜做中小强度的运动项目，控制出汗量，及时补 充水分。不宜进行大强度、 大运动量的锻炼， 避免在炎热的夏天或闷热的环境中运动。可选择 太极拳、太极剑等。 3.穴位保健： （ 1）选穴：三阴交。 （ 2）定位：三阴交位于小腿内侧，当足内踝尖上 3 寸，胫骨 内侧缘后方 （ 3）操作：采用指揉的方法，每个穴位按揉 2 3分钟 ，每天操作 1 2次。 痰湿体质 -应注意控制体重 痰湿体质 总体特征：肥胖，腹部肥满，口黏苔腻， 面部皮肤油脂多，多汗且粘， 胸闷，痰多。口腻或甜，喜食 肥甘甜黏。 心理特点：性格偏温和，稳重。 发病倾向：易患中风，冠心病，高血压糖 尿病等，对梅雨季节和湿重环 境抵抗力差。 脾虚体质形成的原因 脾虚，脾主运化，脾虚不运化就会生痰生湿。 1.暴饮暴食伤脾 2.思虑过度伤脾 3.久坐伤脾 4.喜欢吃油腻的食物，消化不了成了痰 5.缺少运动，脾需要适量运动出汗来帮助运化。 饮食调养： 宜选用健脾助运、祛湿化痰的食物，如冬瓜、白萝卜、薏苡仁、赤小豆、荷叶、山楂、生姜、荠菜、紫菜、海带、鲫鱼、鲤鱼、鲈鱼、文蛤等。少食肥、甜、油、黏（腻）的食物。 参考食疗方： （ 1）荷叶粥：干荷、大米，具有祛湿降浊的功效， 适合痰湿体质者食用。 （ 2）冬瓜海带薏米排骨汤：冬瓜、海带、薏米、 猪排骨（少量）、生姜，具有健脾祛湿、化 痰消浊的功效，适合痰湿体质腹部肥满的老 年人食用。 。 痰湿体质的养生指导 痰湿体质的养生指导 起居调摄： 居住环境宜干燥，不宜潮湿，穿衣面料以棉、麻、丝等透气散湿的天然纤维为佳，尽量保持宽松，有利于汗液蒸发，祛除体内湿气。晚上睡觉枕头不宜过高，防止打鼾加重；早睡早起，不要过于安逸，勿贪恋沙发和床榻。 运动保健： 坚持长期运动锻炼，强度应根据自身的状况循序渐进。不宜在阴雨季节、天气湿冷的气候条件下运动。可选择快走、武术以及打羽毛球等，使松弛的肌肉逐渐变得结实、致密。如果体重过重、膝盖受损， 可选择游泳。 穴位保健： （ 1）选穴：足三里。 （ 2）定位：足三里。 （ 3）操作：采用指揉法，也可用艾条温灸。 湿热 体质 -适合高强度大运动量锻炼 湿热体质形成的原因 1.内因：脾虚不运化水湿，肺气虚不通调水道，肾阳虚不蒸腾水液，导致 内湿，以脾虚为主。 2.外因：气候湿热，或喜欢吃湿热的食物，比如酒、 肉、糖、火锅、烧烤等 3.湿气粘滞气机，阳气不能疏通，郁久生热，痘子也 就长了出来。 湿 热 体 质 养 生 指 导 饮食调养：宜选用甘寒或苦寒的清利化湿食物，如绿豆（芽）、绿豆糕、绿茶、芹菜、黄瓜、苦瓜、西瓜、冬瓜、薏苡仁、赤小豆、马齿苋、藕等。 少食羊肉、动物内脏等肥厚油腻之品，以及韭菜、生姜、辣椒、胡椒、花椒以及火锅、烹炸、烧烤等辛温助热的食物。 参考食疗方：（ 1）老黄瓜赤小豆煲猪肉汤：老黄瓜、赤小豆、瘦猪肉（少量）、陈皮、生姜，具有清热利湿、理气和中的功效，适合湿热体质者食用。（ 2）绿豆薏米粥：生薏苡仁、绿豆，具有清热利湿解毒的功效，适合湿热体质易长疮疖者食用。 运动保健 居室宜干燥、通风良好，避免居处潮热，可在室内用除湿器或空调改善湿、热的环境。选择款式宽松，透气性好的天然棉、麻、丝质服装。注意个人卫生，预防皮肤病变。避免服用兴奋饮料，不宜吸烟饮酒。保持二便通畅，防止湿热积聚。 宜做中长跑、游泳、各种球类、武术等强度较大的锻炼。夏季应避免在烈日下长时间活动，在秋高气爽的季节，经常选择爬山登高，更有助于祛除湿热。 起居调摄 湿热体质 血瘀体质 -需警惕中风、心肌梗塞 血行不畅、以肤色晦黯、舌质紫黯等血瘀表现为主要特征 1 心理特征：容易烦躁，健忘，性情急躁 2 发病倾向：易患出血、中风、心绞痛、心肌梗死等 3 血瘀体质的特点 皮肤常在不知不觉中出现紫瘀斑，皮肤常干燥、粗糙，常常出现 疼痛，面色晦暗或有色素沉着、黄褐色斑块，眼眶经常黯黑， 刷牙时牙龈容易出血。 4 血瘀体质的形成原因 1. 不爱运动 ， 或者生闷气抑郁寡欢导致气滞 ， 气是 血液流动的动力 ， 气滞则血瘀 。 2. 贪凉导致体寒 ， 血得热则行 ， 受寒则凝 。 3. 思虑过多 ， 思则气结 ， 脾胃中焦枢纽不运转 ， 气滞血瘀 。 4. 饮食多油腻 ， 生痰生湿 ， 阻滞气血运行 。 （ 血脂高要警惕 ） 血瘀体质的养生指导 饮食调养：宜选用具有调畅气血作用的食物，如生山楂、醋、玫瑰花、桃仁、黑豆、油菜等。 少食收涩、寒凉、冰冻之物，如乌梅、柿子、石榴、苦瓜、花生米，以及高脂肪、高胆固醇、油腻食物，如蛋黄、虾、猪头肉、猪脑、奶酪等。还可少量饮用葡萄酒、糯米甜酒， 有助于促进血液运行，但高血压和冠心病等 患者不宜饮用。 参考食疗方： （ 1）黑豆川芎粥：川芎、黑豆、大米，具有活血祛瘀功效，适合血瘀体质者食用。 （ 2）红花三七蒸老母鸡：老母鸡、参三七、红花、陈皮，具有活血行气功效，适合血瘀体质患有胸痹、痛证者食用。 起居调摄：居室宜温暖舒适，不宜在阴暗、寒冷的环境中长期 工作和生活。衣着宜宽松，注意保暖，保持大便通畅。不宜贪图安逸，宜在阳光充足的时候进行户外活动。避免长时间打麻将、久坐、看电视等。 运动保健：宜进行有助于促进气血运行的运动项目，持之以恒。如步行健身法，避免在封闭环境中进行锻炼。锻炼强度视身体情况而定，不宜进行大强度、大负荷运动，以防意外。 血瘀体质的养生指导 气郁体质 -预防抑郁症 气郁体质的特点 敏感脆弱 乳腺癌 烦躁易怒 失眠 缺乏激情 抑郁症 悲观忧郁 大多体形偏瘦，常感到闷闷不乐、容易紧张、焦虑不安，多愁善感，容易感到害怕或受到惊吓，常感到乳房及两胁部胀痛，经常无缘无故地叹气，咽喉部常有堵塞感或异物感，容易失眠、健忘。 气郁体质的养生指导 饮食调养： 宜选用具有理气解郁作用的食物，如黄花菜、菊花、玫瑰花、茉莉花、大麦、金橘、柑橘、柚子等。 少食收敛酸涩的食物，如石榴、乌梅、青梅、杨梅、草莓、杨桃、酸枣