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甲流预防&冬日保健,愿:这个冬天不再寒冷!,外国语学院 校医院,卷首语,似乎这是一个需要接受考验的冬天,似乎这是一个需要更多关心的冬天, 但是,我们相信:只要信念在、团结在,我们就会产生战胜困难的无穷力量! 我们外院“阳光”志愿者在校医院的支持与指导下,为全校师生制作了这份甲流应对和冬季保健的PPT,希望能给全校师生在寒冷的冬天带来丝丝暖意! 外院的每个班都下载了这个PPT版本,组织全班的同学集体观看,效果很好。(其他院系的同学们,如果看到这个版本,请推荐到你们班上和同学一起观看啊!) 外院“阳光”志愿者协会,此次引发全球流行的H1N1亚型病毒是新型变异病毒,包含有猪流感、禽流感和人流感三种流感病毒的基因片段,是一种新型的呼吸道传染疾病,可以人传染人。发病率往往比较高,但死亡率较低(我国甲感病死率为0.065% ,为世界水平的1/20),全国 截止11月15日,我国内地31个省市自治区累计报告69160例甲型H1N1流感确诊病例,已治愈53612例,死亡53例。,江苏 截至2009年11月19日24时,我省累计报告甲型H1N1流感确诊病例3392例,已治愈3016例,目前在院治疗27例,居家治疗349例。重症及危重病例10例,已治愈6例, 无死亡病例。,传染源 传播途径 易感人群,传染源,甲型H1N1流感病人和无症状感染者为主要传染源。,传播途径,主要通过飞沫或气溶胶经呼吸道传播,也可通过口腔、鼻腔、眼镜等处黏膜直接或间接接触传播。接触患者的呼吸道分泌物、体液和被病毒污染的物品亦可能造成传播。,易感人群,人群普遍易感,甲型H1N1流感致死的患者年龄绝大多数在20岁至45岁之间,属于青壮年。,与普通流感症状相似,包括发热、咳嗽、咽痛、咳痰、流涕、鼻塞、头痛、全身酸痛、乏力。部分病例出现呕吐和腹泻。 约10%的病例可不发热。可发生肺炎等并发症。 少数病例病情进展迅速,出现呼吸衰竭、多脏器功能不全或衰竭。 患者原有的基础疾病亦可被诱发加重,呈现相应的临床表现,病情严重者可以导致死亡。,甲流:3-6小时内会急速发高烧(37.8度以上),且会急速的全身性肌肉酸痛。 一般:逐渐发烧及全身性肌肉酸痛 甲流:约80%以上会严重的头痛 一般:轻微的头痛 甲流:无流鼻涕但有咳嗽及喉咙痛 一般:流鼻涕及咳嗽 甲流:几乎没有打喷嚏(较不常见) 一般:打喷嚏,甲流:37.8度以上的高烧会持续3-4天 一般:偶会发高烧 甲流:严重的全身性肌肉酸痛、关节痛 一般:轻微的全身性肌肉酸痛、关节疼痛 甲流:大多数人会有发烧严寒 一般:偶会有严寒 甲流:持续会有严重的疲劳感与虚弱 一般:轻微疲劳感 甲流:扁桃腺不会肿 一般:扁桃腺会肿 甲流:会有严重的胸部压迫感 一般:无胸部压迫感,一怕阳光,甲流病毒经阳光暴晒几个小时就会死亡。 二怕热。56里3分钟,100里1分钟就能杀死甲流病毒。 三怕干燥和新鲜的空气,甲流病毒在干燥的环境里25以下即死亡。 四怕洁净,甲流病毒对洁净很敏感。普通的化学消毒剂例如75%的酒精5分钟,3%的石碳酸3分钟,乳酸都可以杀死甲流病毒,1、常洗手 注意: 采用流动水洗手,使双手充分浸湿 取适量肥皂或皂液,均匀涂抹至整个手掌、手背、手指和指缝。 认真揉搓双手至少15秒钟,应注意清洗双手所有皮肤。,2、每天用温盐水(或李斯德林漱口水,如果你不太相信盐水有效的话)漱口两次。H1N1在鼻喉腔内经过2-3天,才开始增生并出现症候,简单的盐水漱口可以抑制病毒繁衍,等于是健康人的流感疫苗,千万不要小看这看似简单、花费不多,但是很有效的办法。,3、多喝温开水或热汤,功效和漱口一样,只是方向相反。随着热水或汤水被喝到胃里的病毒是无法生存、传染或发作的。,4、更多的食用富含维他命的食物(如柑橘类的水果),可增加自身免疫力。如果只能服务Vc片,尽管选用含锌的以提高Vc的吸收。,5、保持良好的健康习惯,包括睡眠充足、吃油营养的食物、多锻炼身体,出现流感症状,应该戴上口罩去校医院或就近医院就医。 在流感症状消失前在宿舍/家中,多休息,喝大量的水。不要去上课或去人员密集的地方。 咳嗽或者打喷嚏时用纸巾遮住嘴和鼻子,用完后的纸巾应该扔进垃圾桶。 与别人接触时戴上口罩。,甲流疫苗接种的保护率85%以上。 对卵清蛋白过敏者;患急性疾病、严重慢性病、慢性疾病的急性发病期、感冒和发热者;严重过敏体质者,对硫酸庆大霉素过敏者;年龄小于3岁者;医生认为不适合接种的其他人员不能接种甲流疫苗。,()/,1、在学校羽绒衣一定要有(最好是长款) 2、裤子到冬天一定是要2条或者以上 3、最好有保暖内衣(又暖和又不显臃肿) 4、必备围巾、手套。也可以准备帽子。 5、注意脚的保暖,可以穿厚鞋子。,冬天营养应以增加热能为主,可适当多摄入富含碳水化合物和脂肪的食物。 蛋白质的供给量以占总热量的1517为好,所供给的蛋白质应以优质蛋白质为主,如瘦肉、鸡蛋、鱼类、乳类、豆类及其制品等,这些食物所含的蛋白质,不仅便于人体消化吸收,而且富含必需氨基酸,营养价值较高,可增加人体的耐寒和抗病能力。,冬天绿叶菜相对减少,可适当吃些薯类,如甘薯、马铃薯等。它们均富含维生素C、维生素B,还有维生素A,红心甘薯还含较多的胡萝卜素。 在冬季上市的大路菜中,除大白菜外,还应选择圆白菜、心里美萝卜、白萝卜、胡萝卜、黄豆芽、绿豆芽、油菜等。这些蔬菜中维生素含量均较丰富。 可多吃些含钙、铁、钠、钾等丰富的食物,如虾米、虾皮、芝麻酱、猪肝、香蕉等。如有钠低者,做菜时,口味稍偏咸,即可补充。,戴口罩防冷 鼻粘膜里有丰富的血管和海绵状血管网,血液循环十分旺盛,当冷空气经鼻腔吸入肺部时,一般已接近体温。人体的耐寒能力应通过锻炼来增强,若依赖戴口罩防冷反而使人体变得娇气,更容易患感冒。,蒙头睡觉 把头蒙在被窝里,感觉上暖和一些,但被窝里的氧气会越来越少,二氧化碳和不洁气体却越积越多,故蒙头大睡的人醒后会感到昏昏沉沉、疲乏无力。,热水洗脸 冬天人的面部在冷空气刺激下,汗腺、毛细血管呈收缩状态。当遇上热水时则迅速扩张,但热量散发后,又恢复低温时的状态。毛细血管这样一张一缩,容易使人的面部产生皱纹。 饮酒御寒,热身活动要充分 在冬季进行健身锻炼时,尤其是在室外,首先要做好充分的热身活动,使身体发热微微出汗后,再投身到健身运动中。,衣着厚薄要适宜 冬季进行健身运动,开始要多穿些衣物,穿着衣物要轻软,不能过紧,热身后,就要脱去一些厚衣服。锻炼后,如果出汗多应当把汗及时擦干,换去出汗的运动服装、鞋袜,同时穿衣戴帽 另外,在室外进行健身锻炼更要注意保暖,锻炼完后身体发热较多,总想凉快一下,但切不可站在风大的地方吹风,而应尽快回到室内,擦干汗水,换上干净衣服。,环境要舒适 在室内进行锻炼时,一定要保持室内空气流通、新鲜。另外,冬季也不宜在煤烟弥漫、空气浑浊的庭院里进行健身锻炼。同时要注意,气候条件太差的天气,如大风沙,下大雪或过冷天气,暂时不要到室外锻炼。若想到室外锻炼,应注意选择向阳,避风的地方。,锻炼方法要合适 冬季健身要提高锻炼的强度和力度,增加动作的组数和次数,同时增加有氧锻炼的内容,相应延长锻炼时间,用以改善机能,发展专项素质,消耗体脂,防止脂肪过多堆积。另外,注意锻炼间隙要适当短一些,尤其在室外应避免长时间站立于冷空气中。,保持皮肤滋润,科学洗浴 冬季洗浴有四忌:忌太勤、忌水过烫、忌揉搓过重、忌肥皂碱性太强,否则,极易破坏皮肤表层原本不多的皮脂,让皮肤更为干燥,因而也更易发痒、皲裂。洗澡次数以每周23次为宜。洗浴后可擦些甘草油、止痒霜、润肤膏等,以保持皮肤湿润,防止皮肤表层干燥、脱落。,保温防寒 冬季气温低下,皮肤裸露部位极易冻伤,如手部、头部、颈部等。其它如脚部也易受冻,因而应注意这些部位的防寒保温,可围围巾,戴手套、耳套,穿棉鞋等保暖,还可随时摩擦双手和耳朵,适时进行、锻炼。忌穿潮湿的衣服、鞋袜,同时,手脸洗后要揩干后才可外出。,避免使用劣质护肤品 穿着宜柔和 加强锻炼 注重食物保健 冬季宜多吃些富含维生素A的食物,如猪肝、禽蛋、鱼肝油等。还可常吃芝麻(麻油)、黄豆、花生等食物,校医院 外院“阳光”志愿者协会,
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