资源预览内容
第1页 / 共36页
第2页 / 共36页
第3页 / 共36页
第4页 / 共36页
第5页 / 共36页
第6页 / 共36页
第7页 / 共36页
第8页 / 共36页
第9页 / 共36页
第10页 / 共36页
亲,该文档总共36页,到这儿已超出免费预览范围,如果喜欢就下载吧!
资源描述
1短跑技术教学教案(一)授课教师: 人数: 授课班级:教学内容短跑:跑的专门性练习,直道途中跑技术 课型 实践场地器材 田径场知识传授目标 1 学习短跑直道途中跑技术,让学生建立短跑技术概念。2 学习短跑辅助性练习,让学生掌握短跑的练习手段。能力培养目标1 培养学生短跑技术教学能力。2 提高学生讲解示范能力。教学目标 情感教育目标1 培养学生的吃苦耐劳和顽强拼搏的意志品质。2 注意安全教育。重点 直道途中跑技术教材分析 难点 大小腿折叠高抬,拉大步幅技术。课的结构 课的内容时间组织教法与要求 次数 时间 强度开始部分1、 体育委员整队、清查并报告人数2、 师生问好3、 宣布本课内容、任务及要求4、 检查着装、安排见习生一、组织:如下图* * * * * * * * * * * * *要求:1、集合做到快、静、齐2、精力集中、精神饱满3、见习生随堂听课352准备部分1、集中注意力练习: 2、慢跑: 400m2慢跑 跑跳步 后踢腿跑 弹性跑3、徒手操1)上肢运动2)踢腿运动3)扩胸运动体侧运动体转运动腹背运动跳跃运动4、肋木练习: 压腿、踢腿1、游戏开始学生听口令反方向练习:xxxxxxxxxxxxxxxxxx02、学生成一路纵队绕田径场跑进3、徒手操队形:xxxxxxxxxxxxxxxxxx0组织教法:教师示范讲解,叫口令领操。学生听口令统一练习,动作准确、到位、整齐。每节 48 拍。4、肋木练习:正、侧、后压腿:各 48 拍。前、后、侧踢腿:各 48 拍135310小中3基本部分了解短跑发展史,明确短跑基本技术及技术特点,建立正确的短跑技术概念。1、技术特点:短距离跑是径赛中距离最短、速度最快,人体在大量缺氧情况下完成的极限强度的周期性运动项目。包括 60 米、100 米、200 米和 400 米。现代短跑技术应视为以髋为轴的高速摆动。现代短跑技术特点:是高重心、大摆幅、快频率的跑,蹬、摆配合协调,摆臂动作幅度大而向前,扒地明显,送髋积极,动作放松,富有弹性。现代短跑技术发展的特点是伸髋和摆动或积极落地技术。决定跑速的因素: 步幅、步频跑的专门性练习1、学习摆臂技术:学习摆臂技术的意义:培养摆臂的正确动作和肩关节的灵活性,摆臂正确有力,跑起来轻松协调,既能保持身体平衡,又有助于加快步频,增大步长,提高跑速。摆臂技术要领:两手半握拳,手腕放松,肘关节自然弯曲成 90 度,以肩为轴前后摆动。重点:颈肩放松,前后摆前摆稍向内略高于肩、肘关节稍小于 90 度,同侧肩前送,异侧肩后引。后摆稍向外,大臂不过肩,小臂几乎于躯干平行,手臂经体侧肘,肘关节角度最大约 150 度。教学形式分组不轮换1、教师简要讲述短跑的发展概况:2、结合技术示范讲解短跑基本技术及技术特点: 3、向学生介绍短跑的锻炼价值:1、教师示范讲解摆臂技术及学习意义: 2、练习队形: 两列横队,间隔 3 米。3、学生摆臂练习:原地直臂摆:48 拍要求:体会肩放松前后摆原地弓步单、双臂摆:听口令,先慢后快交替,教师检查纠正技术。1256565558中大4基本部分前露肘,后露手,上下夹角前小,侧大,后等于 90 度,以肘关节为力点前后协调摆。易犯错误:摆臂紧张,前后摆动幅度不当。前摆不充分,后摆肘关节角度过大。2、学习小步跑技术:意义:体会跑中摆动腿着地的正确技术,发展膝裸关节的灵活性和足弓的力量,提高协调性和速率。技术要领:上体正直肩放松,两臂前后自然摆动,髋、膝、踝关节放松,提膝前摆,大腿积极下压,足前掌扒地。(腿前抬 35 度45 度,大腿积极下压,足前掌扒地或着地, “后扒”伸直膝关节,足跟提起,踝关节有弹性)要求:膝前抬(半高半抬程度上)髋、膝、踝放松。柔和向下,向后“扒地”伸直膝关节。(三)学习直道途中跑技术途中跑是短跑中距离离长,速度最快的一段距离,100米途中跑约占 6070 米,其主要技术是“摆动式跑法,蹬摆有力,幅度大,重心平稳稍前倾。任务:途中跑的任务是继续发挥疾跑中所获得的速度,并保持最大速度跑完全程。1、途中跑技术:上体两眼平视,颈肩放松, 上体正直稍前倾。摆臂两臂弯曲 90 度,手腕放松,肩为轴前后有力快弓步按节拍由慢到快大幅度摆臂: 48 拍计时快速摆臂 (2030 秒)1、教师示范讲解技术要领:先一条腿支撑,专门体会另一条腿“压扒”的动作,连续做,然后换腿做。原地“踏步式”做小步跑的练习: 要求:由慢到快,提膝时蹦直足背、足尖朝下,足前掌着地,后扒踝关节缓冲,摆臂自然足前掌着地,后扒踝关节缓冲,摆臂自然低头放松。3、原地由慢到快小步跑练习:20 秒3 次4、行时间小步跑练习:20m4 组xxxxxxxx要求:体正稍前倾,提膝半高抬,膝踝放松 大腿积极下压,小腿顺惯性自然前摆,前掌着地积极“扒地” 。1、教师示范讲解短跑直道途中跑技术。 2、教师强调讲解放松跑的作用:3、放松弹性跑:34 次站立式起跑 4060 米,中速起动,中匀速跑。要求:动作放松。足前掌着地,充分发挥踝关节弹性,体会正确的缓冲技术。步幅不宜过大。685结束部分一、放松活动自编:略二、课堂小结三、布置课外作业四、安排收归器材五、下课、师生道别组织:二列横队站立* * * * * * * * * * * * *教法:师生同乐要求:全身放松、心情愉快46中小设计练习密度山峰型设计强度指数 适中课后练习查阅相关书籍了解短跑的技术特点。课后纪录 优6短跑技术教学教案(二)授课教师: 人数: 授课班级:教学内容短跑:学习起跑和起跑后的加速跑技术 课型 实践场地器材 田径场知识传授目标 1 通过教学使学生掌握起跑和加速跑的动作技术。2 掌握短跑中快速度启动的时间概念。能力培养目标1 培养学生示范讲解能力。2 培养学生分析问题的能力。教学目标 情感教育目标1 让学生养成吃苦耐劳的意志品质。2 培养学生安全意识。重点 起跑动作教材分析 难点 起跑后身体重心的位置课的结构 课的内容时间组织教法与要求 次数 时间 强度开始部分1、 体育委员整队、清查并报告人数2、 师生问好3、 宣布本课内容、任务及要求4、 检查着装、安排见习生一、组织:如下图* * * * * * * * * * * * *要求:1、集合做到快、静、齐2、精力集中、精神饱满3、见习生随堂听课357准备部分1.慢跑:4002 2.游戏:“报数追拍”3.专门性准备活动1、学生成路纵队绕田径场跑进。2、游戏方法如下图:练习队形: xxxxxxxxxxxxxxxxxx0教师示范领做,学生听口令统一练习:弓步压腿: 48拍仆步压腿: 48拍体前屈握踝压腿: 48拍弓步后踩压踵: 48拍原地连续跳踢摆腿: 48拍原地转髋练习: 48拍135310小中8基本部分(一)跑的专门性练习:1、复习小步跑、高抬腿跑技术:高抬腿跑技术要求:“抬平蹬直,立腰送髋”2、学习后蹬跑技术:学习后蹬跑的意义:体会积极着地技术与后蹬、摆腿、送髋技术,发展腿部(蹬摆)力量及膝踝缓冲技巧,提高后蹬能力,加大步长。与高抬腿跑比较:高抬腿跑:以高抬大腿为主。后蹬跑:突出后蹬与前摆,充分蹬伸,体前移为主,其特点是跳着跑。(重心在体前)后蹬跑技术要领:上体稍前倾,两臂协调摆,折叠前摆要送髋,下压后蹬要充分,着地用前掌,膝踝要缓冲。(前抬平,后蹬直,髋前送,大步幅)技术要求:强调摆动腿的带髋前摆,膝关节向前领先,以及快速伸膝和以大幅度的蹠屈动作蹬离地面。教学形式:分组不轮换练习队形:xxxxxxxxxxxxxxxxxx01、行进间小步跑练习:20 米24 组xxxxxxxxxx2、原地高抬腿跑练习:30 次2 组轮换练习,互相观看,纠正技术动作。进行间高抬腿跑练习:20 米24 组xxxxxxxxxx1、都是示范讲解后蹬跑技术及学习意义:2、教师通过支撑高抬腿跑逐渐过渡到支撑后蹬跑讲解两者的区别。3、蹬、摆练习:原地做“蹬跳”类似跳远的“腾空步练习: 上一步“蹬跳”练习:。4、节奏跑跳练习:行进间一步节奏跳:xxxxxxxxxx 要求:蹬伸起跳成“腾空步” ,体会蹬技术,增强腿部力量。行进间一步节奏跑:xxxxx xxxxx 要求:后蹬角较小,力量向前,重心平稳技术要点:摆腿带髋蹬伸要充分,摆臂有力节奏要明显,步幅大重心要平稳。5、由高抬腿跑过渡到后蹬跑:xxxxxxxxxx 过渡方法:上体前倾加大,后蹬力和前摆力(包括两臂的摆动)也加大。6、慢速行进间后蹬跑:xxxxxxxxxx 1256565558中大9基本部分(二)学习蹲踞式起跑与起跑后加速跑技术:1、任务:起跑的任务:获得向前动力,使身体迅速摆脱静止状态,为加速跑创造有利条件。起跑后加速跑的任务:从后腿蹬高起跑器到途中跑之间的一个跑段。充分利用向前的冲力,在较短的时间内获得高速。2、起跑技术关键:重心前移,两脚用力蹬离起跑器,迅速前摆。3、技术要点:快速有力地蹬离起跑器。两臂快速、有力、大幅度前后摆动和后腿带髋前摆。合理的后蹬角度。身体较大幅度的前移。4、起跑器的安装方法:接近式:距离起跑线一脚长 4045厘米;中间间隔 15 厘米普通式:第一脚长 40-45 厘米;中间间隔 15 厘米 第二脚离起跑线 7080 厘米拉长式:第一脚长 40-45 厘米;第二脚长 70-80 厘米5、学习蹲踞式起跑:“各就位”“预备”鸣枪教师讲解起跑与起跑后加速跑的重要性及任务:例举人推板车的力学分析说明起跑的技术关键。建立起跑时蹬摆协调配合,培养听觉和肌肉快速反应力练习:两脚平行站立,身体前倒至最大限度迅速跑出:背向站、坐地等听口令迅速跑出: 站立式起跑,听信号迅速做出两腿的蹬摆两臂的摆动动作:教师示范讲解起跑器的安装并说明优缺点。 练习“各就位” 、 “预备”动作:要求:学生初步掌握各口令时身体各部位所处的正确位置和动作要点。蹲踞式起跑 2030 米:要求:两臂摆动迅速有力,两腿用力蹬起跑器,蹬摆方向正确,保持较在身体前倾,不应有跳跃或停顿现象。胶皮带阻力起跑:要求:体会上体前倾和积极蹬摆的动作要求。加速跑强调上体前倾,摆臂摆腿积极,快速有力。要求加速跑时,前 16 步低头猫腰跑,713 步上体逐步抬起过渡到途中跑。1256565558中大10基本部分易儿犯错误:脚掌不能压紧起跑器,蹬起跑器用不上力。6、起跑后加速跑:技术要点:保持较大幅度的前倾,并逐渐抬起上体。逐渐加大步长。逐渐加大后蹬的角度。逐渐增快速度。逐渐由两条相距不宽的直线合拢至中线。技术要求:前抬膝、快后蹬、上体前倾启动快速有力。疾跑前几步特点:上体前倾较大,两臂积极用力地前后摆动,两腿交替用力向后下方蹬地,第一步不宜过大,一般落在起跑线前一脚到一脚半的地方,第二步距第一步约三至四脚半长,以后逐渐以半脚长递增至途中跑的正常步幅。易犯错误:前几步步幅过大,上体抬起过早。上臂摆动幅度小,大腿前摆低。弯道起跑与起跑后加速跑技术:为便于加速,起跑开始一段应尽可能沿直线跑进,弯道起跑器的安装应在分道的右侧,正对左侧分道线的切点方向。加速段,身体抬起较早,以利转入弯道时,在继续加速时保持身体平衡。要求加速跑时,前 16 步低头猫腰跑,713 步上体逐步抬起过渡到途中跑。8
网站客服QQ:2055934822
金锄头文库版权所有
经营许可证:蜀ICP备13022795号 | 川公网安备 51140202000112号