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体育特色项目踢毽子训练计划 踢毽运动是我国独有的民间传统体育项目,深受小学生的喜爱。平时一些学生已接触和练习过踢毽,稍有一些基础。 一、 踢毽子的技巧: “膝若轴,腰如绵,纵身猿,着地燕。” 解释:踢毽子时全身的肌肉都要放松,身体自然摆动;跳跃时,要像山猿般灵巧;落地时要像燕子般轻盈,才能把毽子踢好。 二、踢毽子动作的指导要点: 1、选择平坦的场地,避免风的干扰,空气要流通,使肺部能吸收大量的新鲜空气。 2.每个动作,先练习空踢,目的是培养学生动作的熟练度及身体的平衡感。 3.先从单脚踢开始,学完单脚踢的基本动作后,再练习连贯动作,要左右脚交互练习,以促进身体均衡发展。 4、踢毽子时两眼要注视毽子,不要单看脚的动作正确与否,而忽略了掌握毽子落下的时间点。 5、当毽子失去控制时,尽可能用脚掌拍接,真正不得已才用手掌接住,不使其落地,可以此训练对毽子的接续性及流畅性,并训练学生的耐力及步法的灵活。 6、身体跃起在半空中踢毽子时,注意当落下时,以前脚掌先着地,以保持脚步轻快,并可避免脚踝受伤。 7、 除花招动作特殊变换外,任何踢法务求毽子要直上直落。实施目标: a、三年级使学生基本掌握单踢的技术动作。 b、四年级在三年级的基础上学会盘踢的技术动作。 c、五年级在学会盘踢的基础上更加熟练这一动作,并能学会简单的花式踢法。 d、六年级在五年级的基础上更加熟练、轻盈的掌握这些动作。体育特色项目跳绳训练计划1、 握绳方法:握有把(柄)的绳,手自然握住;握无把的绳,要把跳绳两端绕在手心和手背上,用拇指与食指第一、二关节握住跳绳。2、量绳方法:跳绳的长短可用双脚开立(不应大于肩)或一脚踏在跳绳中间部位,两手握绳的两端,两臂屈肘与体侧成直角,然后拉直跳绳即可。3、摇绳方法:正摇绳:两手握绳,两臂自然屈曲,将绳置于体后,两手腕、手臂协调一致用力,将绳向上、向前抡起,当绳抡至头以上位置时,两手臂不停顿继续向下、向后抡绳,使绳绕身体周而复始地抡动。开始时,以两肩为轴,双臂双手腕同时用力,手臂抡绳动作比较大。技术熟练后,手臂抡绳动作可逐渐减小幅度,以两肘为轴,用两前臂和手腕配合摇绳。十分熟练后,可仅以两手腕的动作来摇绳。4、停绳方法:当跳绳由后、向前摇转时,一脚向前伸,脚跟着地,脚尖抬起,使跳绳中段停在脚掌下。5、 实施目标:a、三年级使学生基本掌握单摇的方法,使学优生学会一带一跳绳。b、四年级使大部分学生基本掌握一带一跳绳的方法,使学优生学会双摇。c、五年级使大部分学生基本掌握双摇的方法,使学优生学会单脚双摇。d、六年级使学生掌握以上技术动作,并学会其他花样跳绳方法。(如:三摇等)
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