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教你考前如何拥有好状态五种方法教你克服考前恐惧症 在某市一家医院有一份非常有意思的调查,每逢学校、机关、企业等考试前,前来就诊的人数急剧增加,这些特殊人群的症状大多是头疼、头晕、恶心,肠胃不舒服,更有甚者出现了呼吸急促等症状,专家解释说,这就是典型的考前恐惧症。考前恐惧症有哪些症状?该如何趋避?本文就来介绍一些常用的考前恐惧症的克服方法。 考前恐惧症的克服“秘笈” 所谓考前恐惧症就是害怕考试,表现为考生考试前产生害怕心理,引起身心一系列不良反应。考试过程中往往表现得紧张焦虑、头晕出汗、思维紊乱、记忆模糊、反应迟钝、精神不集中除心理反应外,严重的还可能引起生理上的头痛、胃痛、腹痛以至影响答题心慌意乱中甚至平时烂熟于心的试题,也会漏洞百出答非所问,不能正常地完成考试的任务。以下介绍克服考前恐惧症的五条“秘笈”。 1)一定要吃早饭:早饭最好吃一些蛋白质含量较低、碳水化合物含量较高的食物。鱼、肉这些食物,蛋白质含量高,不利于消化。因此,早饭最好多吃些谷类和蔬菜。合理搭配,吃一份营养丰富的早餐,可以让你精神饱满、头脑清晰。 2)保证充足的睡眠:考前熬夜,会导致第二天注意力不集中、心情紧张。考试时,最重要的是保持最佳的身体状态。大脑是身体的一部分,充足的睡眠能够让大脑保持清醒,让你在考试中发挥正常水平。3)准备好考试工具:必须准备好笔、橡皮等考试工具,否则你就会慌了神到处找人借了。心里一慌,就无法平静地答题,成绩也就不会好。另外,考试那天,最好穿几件较薄的衣服,可以随时脱掉一两件。这样,在考场上感到热或冷,你可以随时增减衣服,以保持体温正常,避免不适。4)进行适量的运动:如果考试时感到紧张,身体就容易变得僵硬。考试之前,最好做一些轻微的舒展身体的运动,如:坐下来再站起来、跳绳、摇摇脖子、舒展双臂,这些活动可以帮助身体变得柔软轻松。紧张感会随着运动一起消失。5)把平时每一次练习都当成真正的考试:考试压力,一般是在答题不熟练的情况下产生的。所以,平时要抱着考试的心态来做练习。例如,你可以规定自己“一个小时做三十道题”,答题时在旁边放一块表,营造考场氛围。经常这样做,对你适应考试有很大帮助。有考前恐惧症的学生恐惧的不是考试本身,而是怕考不好而受到责备,或者担心考不好影响以后的学习等。以上介绍了克服考前恐惧症的五条“秘笈”,考生可参照采用。专家建议,克服考试恐惧症的关键在考生要正确认识考试,以平和的心态看待成绩。同时,家长及老师也应正确对待孩子的成绩起伏波动,积极做好对学生的心理疏导工作。如果考前恐惧症状严重,在考生自我调节无效的情况下,应及时咨询本站在线心理医生,使考生得到及时治疗。快速消除大脑和眼部疲劳的方法一、快速消除大脑疲劳的方法我们在学习时,由于时间过长,或休息不好,常会感到大脑昏昏沉沉的,还伴有头疼等症状。这时你只需依下面的方法做,就可快速消除疲劳。其方法是:将两手用力搓热(搓热了效果才好),然后两手十指交叉叠放在后脑部(象枕枕头一样),背部后靠在椅背上。你可别小看了这么一个小动作,你试试看,几乎在两手掌放在脑后,背部后靠的一瞬间,你的大脑就犹如注入了新动力一样,立刻就清醒了。既而后脑温温热热,如温水沐浴般舒适,几分钟就可消除大脑疲劳。两手掌不限于哪一部位,可以在后脑、两侧太阳穴及感觉难受的部位都捂一会儿,直到舒适为止。一般只需23分钟的时间就可消除疲劳、不适感。手掌感觉不太热了,可再搓搓,然后再捂上。这个原理同电流的原理是一样的。大家知道电流同水一样是从高处流向低处的,大脑由于疲劳,其部位的生物电流就低,手掌搓热后,产生的高位电流(手掌本来就比其它身体部位的生物电流要高,再一搓热就更高了)自然就会流向低处大脑疲劳部位。这种生物电远比物理上的热能更容易渗透到身体的组织中去,所以它能很迅捷地消除大脑疲劳。如果你好奇,不妨在疲劳时用热水袋等物理疗法做一下对比,看究竟是手掌搓热的疗效快,还是物理疗法快!另外,在应用这一方法搓手时,人多的场合要注意不要搓出声响,可慢慢的用力搓,动作也不要太大,以免惹得旁人侧目,引起误会。最后,奉劝大家要科学用脑,给大家必要的、足够的休处、补充能量的时间,这样才能更好的学习、生活、工作。二、消除眼睛疲劳的有效手段上时间看书或上网、看电视会使眼睛疲劳,产生干涩、流泪、疼痛等不适症状,我们告诉几种方法可使你能很快摆脱不适。A、仍旧先将两手搓热,然后空心掌扣在两眼上(掌指间闭严,不使透光)在此状态下睁开眼睛,缓慢的左右各转几圈。撤手,反复做几次B、食指、拇指同时挤按两眼间的鼻梁凹陷处,即睛明穴,眼眶四周及太阳穴也按揉一下,闭一会眼睛,就会消除眼部疲劳。用眼一段时间后,要主动让其休息一会儿,只有这样才能让眼睛多为你做工作。
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