,了解你的情绪,www.themegallery.com,LOGO,要求：每组同学挑选一名同学参与游戏，将乒乓球投进纸篓内，每人有三次投球机会，依照纸篓摆放的远近依次计分为3、2、1，看哪位同学投得最准，得分最高。 讨论交流： （1）请参与游戏的同学谈感受。 （2）这个游戏给你带来了什么启示？,游戏体验投乒乓球,www.themegallery.com,LOGO,古时候，有两个秀才一起进京去赶考。一路上，他们相伴而行，同吃同住，同样用功，水平也相当。有一天在赶考的路上，他们遇到了一支出殡的队伍，抬着一口大棺材，纸钱满天，孝带飘扬，喇叭声咽，哭声动地。,www.themegallery.com,LOGO,看到那一口黑乎乎的棺材，其中一个秀才心里立即咯噔一下，凉了半截，心想：“完了，真倒霉，赶考的日子居然遇到棺材！”于是，情绪一落千丈。进考场后，那个黑乎乎的棺材一直挥之不去，文思顿时枯竭，最终名落孙山。,忧心忡忡，觉 得兆头不好， 自己很倒霉。,情绪一落千丈， 十分沮丧。,文思枯竭， 名落孙山。,www.themegallery.com,LOGO,另一个秀才也同时看到了，一开始心里也咯噔一下，但转念一想：“棺材，棺材，不就是既有官，又有财吗？好兆头！看来我今天交鸿运了。”于是心里十分兴奋，到考场上后，文思如泉涌，果然一举考中。,心情愉悦， 十分兴奋。,认为是好兆头，自己交了鸿运。,。,文思泉涌， 一举考中。,www.themegallery.com,LOGO,1、两个秀才的遭遇真的是棺材好灵吗？ 2、面对同样的一件事，为什么每个人的反应会不一样呢？ 3、通过这个事例，你悟出了什么道理？,思考：,考完回到家里后，两个秀才都对家里人说： 那棺材真的好灵！,www.themegallery.com,LOGO,ABC情绪理论,www.themegallery.com,LOGO,人应该得到生活中所有对自己重要的人的喜爱和赞许； 有价值的人应在各方面都比别人强； 任何事物都应按自己的意愿发展，否则会很糟糕； 一个人应该担心随时可能发生灾祸； 情绪由外界控制，自己无能为力； 已经定下的事是无法改变的； 一个人碰到的种种问题，总应该都有一个正确完满的答案，如果一个人无法找到它，便是不能容忍的事； 对不好的人应该给予严厉的惩罚和制裁； 逃避可能、挑战与责任要比正视它们容易得多； 要有一个比自己强的人做后盾才行。,常见的不合理信念,www.themegallery.com,LOGO,情绪的密码就是我们的认知，真正主导我们情绪的不是事物本身，而是我们对事物的评价，要破解情绪密码，改变行为困境，就要改变自己对事物的看法与评价。一个人如果有积极的信念，遇到任何困难都能保持良好的情绪，不抛弃、不放弃、找方法、求帮助，积极克服困难，就能取得成功。反之，错误的看法和偏颇的思想，则易使人产生苦闷与困扰，消极对抗，自毁前程。,破解情绪密码,www.themegallery.com,LOGO,ABC情绪理论的具体运用,诱发性事 件发生， 出现不合 理信念。,与不合理的 信念辩论。,重构新的 情绪及行 为效果。,www.themegallery.com,LOGO,情绪分析表 现在最困扰你的事：_ 造成你不良情绪的态度或信念：_ 驳斥你的不合理信念：_ 驳斥后的态度和信念：_ 在这个过程中情绪的变化：_,心灵探索情绪调控训练,www.themegallery.com,LOGO,不能改变环境，但可以改变自己； 不能改变事实，但可以改变态度； 不能改变过去，但可以改变现在； 不能左右天气，但可以改变心情； 不能选择容貌，但可以展现笑容； 不能预知明天，但可以把握今日； 不能事事成功，但可以事事尽力。 我相信，我能行！,调整认知，改变情绪,Thank You !,