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Stress Management,通俗版压力管理课件,心理健康与压力管理,现代人的生活vs古代人的生活,过去一个月内有否出现以下情况: 【计分方法:从未发生0分,间或发生1分, 经常发生2分】 1、觉得手上工作太多, 无法应付。 2、觉得时间不够, 所以要分秒必争。 例如过马路时冲灯, 走路和说话的节奏很快速。 3、觉得没有时间消遣, 终日记挂着工作。 4、遇到挫败时很易会发脾气 。 5、担心别人对自己工作表现的评价。 6、觉得上司和家人都不欣赏自己。 7、担心自己的经济状况。 8、有头痛/ 胃痛/ 背痛的毛病, 难于治愈。 9、需要借烟酒、药物、 零食等抑制不安的情绪。 10、需要借助安眠药去协助入睡。 11、与家人/ 朋友/ 同事的相处令你发脾气。,12、与人倾谈时, 打断对方的话题。 13、上床后觉得思潮起伏, 很多事情牵挂, 难以入睡。 14、太多工作, 不能每件事做到尽善尽美。 15、当空闲时轻松一下也会觉得内咎。 16、做事急躁, 任性而事后感到内咎。 17、觉得自己不应该享乐。,一、测一测您的压力状况,第一题: 你对未来乐观吗?【0.1.2.3.4.5】(0分是非常不乐观、5分是非常乐观) 第二题:对目前的生活状况满意吗?【0.1.2.3.4.5】(0分是非常不满意、5分是非常满意) 第三题:你对自己有信心吗?【0.1.2.3.4.5】(0分是非常不乐观、5分是非常乐观) 第四题:对自己的日常生活环境感到安全吗?【0.1.2.3.4.5】(0分是非常不安、5分是非常安全) 第五题:你有幸福感吗?【0.1.2.3.4.5】(0分是非常不幸福、5分是非常幸福) 第六题:你经常感到精神紧张吗?【0.1.2.3.4.5】(0分是非常紧张、5分是非常不紧张) 第七题:你感到心情不好、情绪低落吗?【0.1.2.3.4.5】(0分是非常低落、5分是非常乐观) 第八题:你会毫无理由地感到害怕吗?【0.1.2.3.4.5】(0分是非常害怕、5分是一点也不害怕) 第九题:你对做过的事情经反复确认才放心吗?【0.1.2.3.4.5】(0分是一直是、5分是从来不) 第十题:你的记忆力怎么样? 【0.1.2.3.4.5】 (0分是非常差、5分是非常好) 第十一题:与你关系密切的伙伴/朋友多吗? 【0.1.2.3.4.5】 (0分是一个都没有、5分是非常多) 第十二题:你如何评价自己在工作和生活中的担当的角色?【0.1.2.3.4.5】 (0分是很不称职、5分是非常称职),二、测一测您的心理健康状况,一、压力测试答案,测试答案,0- 10分:精神压力程度低,但可能生活缺乏刺激,比较简单沉闷, 个人做事的动力不高。 11-15分:精神压力程度中等, 虽然有些时侯感到压力较大, 仍可应付。 16分或以上:精神压力偏高,应反省一下压力来源和寻求解决方法。,二、心理健康测试答案,60- 40分:心理非常健康。 39-21分:心理健康状况堪忧。 20-0分:您麻烦大了。,(一)健康定义的演变,1、身体没有病,不虚弱。 -20世纪前的定义 2、健康不仅是没有疾病和衰弱,而且是保持体格方面、精神方面和社会方面的完美状态。 1948年WHO的定义 3、健康不仅是疾病体弱的匿迹,而且是身心健康、社会幸福的完美状态。 1978年国际初级卫生保健大会定义 4、健康不仅是没有疾病,而且包括躯体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康。 1989年WHO的定义 5、健康指“健,康、智、乐、美、德”的和谐统一 。 21世纪新概念,附;世界卫生组织对健康的定义细则: (1)充沛的精力,能从容不迫的担负日常生活和繁重的工作而不感到过分紧张 和疲劳。 (2)处世乐观,态度积极,乐于承担责任,事无大小,不挑剔。 (3)善于休息,睡眠良好。 (4)应变能力强,适应外界环境中的各种变化。 (5)能够抵御一般感冒和传染病。 (6)体重适当,身体匀称,站立时头、肩臂位置协调。 (7)眼睛明亮,反应敏捷,眼睑不发炎。 (8)牙齿清洁,无龋齿,不疼痛,牙颜色正常,无出血现象。 (9)头发有光泽,无头屑。 (10)肌肉丰满,皮肤有弹性。,1、有一个积极进取的人生态度。 2、对自我有恰当的认识。 3、享有良好的人际关系。 4、有一个乐观的情绪状态。 5、有健全的人格。 6、道德心态的健康。 7、具有良好的社会适应能力。 8、智力活动正常。,(二)心理健康的标准,1、有一个积极进取的人生态度。,(二)心理健康的标准,热爱人生、热爱生活、珍惜生命的,他们对生活乐观,对未来充满了希望。,2、对自我有恰当的认识。,(二)心理健康的标准,既不高估自己,不对自己的一些长处和优势沾沾自喜,也不会自卑,过分地贬低自己,决不无缘无故抱怨。,(二)心理健康的标准,3、享有良好的人际关系。,一是乐于与人交往 二是在交往中保持独立而完整的人格 三是能客观评价别人 四是交往中积极态度多于消极态度 五是能动的适应和改造环境,(二)心理健康的标准,5、有健全的人格。,气质、能力、性格和理想、信念、动机、兴趣、 人生观等各方面都能平衡发展。,(二)心理健康的标准,6、道德心态的健康。,1不做损人利己或损人不利己的事; 2自己的行为中去实践真善美,并能与假丑恶进行斗争; 3自觉地遵守社会的各种规范、准则,约束支配自己的行为; 4能尽职尽责地完成自己的工作,尽自己的可能为社会多做贡献; 5其他遵纪守法,讲究道德的事情。,(二)心理健康的标准,7、具有良好的社会适应能力。,能面对现实、正视现实、改造现实。审时度势, 对周围的事物和环境能够做出客观的认识和评价。,(二)心理健康的标准,8、智力活动正常。,头脑清醒,不糊涂,反应敏捷,思维清晰, 逻辑性强。,(三) 为什么会有压力,每当我们面对关系或环境的改变时,头脑上会把情況分析,作出评估。 改变,往往会对我们有所要求。 而当这些要求被评估成超越了我们的能力和资源时,压力便会形成。,1、男人常见的压力:,(四) 压力从何而来, 入错行 公司裁员时孩子出世 婚外情人提出“有情人终成眷属” 孩子要坐邻居的宝马上学 妻子又多了一个嫁给大款的女友 老婆读博士,自己当保姆 没打过高尔夫球 母校校庆,嘉宾名单不按姓氏排列 结婚纪念日即将到来 老婆进入更年期,2、女人常见的压力:,(四) 压力从何而来, 被称为女强人 长得不靓 没有学历 赚钱比丈夫多 公司的工作定额没有性别之分 在女上司手下工作 眼角出现鱼尾纹 被人说没有女人味 开始发胖 新来了一位比自己年轻的女同事 受了上级的表扬,3、35岁困惑:,(四) 压力从何而来,“有一段时间内心比较浮躁,十几年沿着一条道路走,非常厌倦,总想换一个工作领域 ” “有时候我们开玩笑,35岁退休,时间就都是自己的了。但越来越明朗的上升空间,很难放弃”,4、中年危机:,(四) 压力从何而来,“我这么干,图的是什么?” “资产过千万了,吃碗刀削面都比山珍海味感到舒服,到底该怎么活下去?” “我害怕面对什么?” “我发现我站立的地方开始塌陷” “在别人面前,我光芒万丈,但在我内心世界,那里却是一个地狱”,外部压力源,内部压力源,4、中年危机:,(五) 怎样应对压力,三大策略:直面问题vs转换观念vs自我训练,4、中年危机:,(五) 怎样应对压力,有了压力不要去逃避,要勇敢地面对。因此,缓解压力,首先就是解决产生压力问题的根源,具体问题,具体分析;兵来将挡、水来土掩;问题来了莫怕,攻克它就是,骨头太硬莫怕,啃下它就是。要努力争取以最有效的方式处理外界要求,将负面压力转为正面动力。,问题克服过程的标准步骤如下: 积极的态度; 分析压力事件的性质; 确认自己对问题的处理能力; 积极寻求资源及支持系统; 有计划、有步骤拟定解决计划; 讲究策略和技巧并脚踏实地、立即行动;,若已完全尽力,短时间内问题仍无克服,则表示问题本身处理的难度甚高,有可能需要长期奋战不懈,除了必需培养坚忍不拔的斗志之外,可能还需要其他的精神力量支持,或者选择放弃。,4、中年危机:,(五) 怎样应对压力,我们的烦恼,不是源于我们的遭遇,而是源于我们对世界的看法!,我们不能改变容貌,但我们可以展现笑容; 我们不能控制他人,但我们可以掌控自己; 我们不能左右天气,但我们可以改变心情; 我们不能预知明天,但我们可以利用今天; 我们不能样样顺利,但我们可以事事尽力; 我们不能决定生命的长度,但我们可以控制它的宽度。,人不是被事情本身所困扰而是被他对事情的看法所困扰,如果不能改变引起自己压力的事情,不妨改变一下自己对这些事情的认知。学会积极正向思维方式,养成辨证思维习惯。或许,某些带给我们很大压力的问题或事情,或许只是我们认为地将压力夸大:“事情原来并没有想象的那么糟糕”、“还有很多可以回旋的余地”、“即使是一败涂地,也还有重新站起来的机会”,人对压力的不同表现,A先生与B先生的一天,人对压力的不同表现,A先生与B先生的一天,人对压力的不同表现,A先生与B先生的一天,人对压力的不同表现,A先生与B先生的一天,人对压力的不同表现,A先生与B先生的一天,4、中年危机:,(五) 怎样应对压力,不同的人,对压力的应对程度也是不同的。我们完全可以通过后天的训练来提升对压力的应对能力。,时间的管理 培养健康的生活习惯,4、中年危机:,(五) 怎样应对压力,选择自己喜欢的运动方式,在尽情享受乐趣当中,缓解压力!,快乐的人有什么特点,问题:什么人最快乐?,孩子,能人,历经苦难者,愚人,幸福的人做什么事?,孩子:做快乐的事,能人:做擅长的事,历经苦难者:做有意义的事,蠢人:执着地做事,寻找你的幸福支点:,执着地做下去,
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