,战胜拖延症,姓名：xx,Solving The Procrastination Puzzle,#1 什么是拖延症？,总是在考试最后一周才复习,慢性拖延者会延误会不必要的厌恶一些健康行为，(比如锻炼、健康饮食和充足睡眠。),总是要花很长时间睡觉 健康越来越差,由拖延引起的压力在很多方面都对我们的健康不利 （例如：焦虑会影响我们的免疫系统）,#2 拖延的代价是什么？,我明天肯定更愿意复习,#3 我们的思维如何招来拖延之患？,只要开始行动 你对任务的看法就会改变 当压力越来越大 别考虑太多，开始做吧,我要即刻开始行动,#4 改变策略之开始行动,开始行动还需做好面对干扰、障碍和挫折的准备。,行动还不能解决问题吗？呜呜呜,谁来支支招,#5 开始行动为何不能解决所有问题？,尼玛！又睡着了！ 这不科学！,要明白意志力是有效资源，需要有策略的使用,#6 开始渴望意志力 要是我有意志力就好了,难道我的性格 注定是拖延症吗,学会做预先决策，知道自己面对一种情况会如何反应。这样就不会过分依赖性格或者惯有的反应了。,强化执行意图，尽可能减少或者清除干扰物。避免那些典型的冲动性直接行动的反应。,创建“要做之事”的子任务清单，让你的任务有一定的结构，让自己明白需要采取哪些行动。,1,2,3,OMG!又两点了 我明天一定早睡,#8 防不胜防的网络拖延,只花一分钟，我就滑向了拖延的深渊 上网“偷懒”让我们在拖延的路上越走越远,从今天开始 我要按时吃早饭啦,#9 告别拖延，从改变开始,谢 谢,