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饮食习惯与健康,主讲人:田超,PPT模板下载:www.1ppt.com/moban/ 行业PPT模板:www.1ppt.com/hangye/ 节日PPT模板:www.1ppt.com/jieri/ PPT素材下载:www.1ppt.com/sucai/ PPT背景图片:www.1ppt.com/beijing/ PPT图表下载:www.1ppt.com/tubiao/ 优秀PPT下载:www.1ppt.com/xiazai/ PPT教程: www.1ppt.com/powerpoint/ Word教程: www.1ppt.com/word/ Excel教程:www.1ppt.com/excel/ 资料下载:www.1ppt.com/ziliao/ PPT课件下载:www.1ppt.com/kejian/ 范文下载:www.1ppt.com/fanwen/ 试卷下载:www.1ppt.com/shiti/ 教案下载:www.1ppt.com/jiaoan/,前言,在现代社会生产力发展了,人的体能消耗在逐渐的减少,人的生活水平在逐渐的提升,这样相持下去的唯一结果就是人的营养过剩而导致的是疾病、肥胖还有其他一些的负面的影响。盲目地追求营养和不科学地饮食习惯带给人类越来越多的健康问题:癌症,心脏病,糖尿病,高血脂,高血压等等。我们必须树立正确的饮食思想,养成良好的饮食习惯来遏制这些疾病继续危害人类社会。,中国居民膳食指南,1、食物多样,谷类为主 2、多吃蔬菜、水果和薯类 3、常吃奶类、豆类或其制品 4、经常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉,少吃肥肉和荤油 5、食量与体力活动要平衡,保持食量体重 6、吃清淡少盐的膳食 7、如饮酒应限量 8、吃清洁卫生、不变质的食物,在平常的饮食中我们可以尝试着遵守下面提出的这些原则:,水的妙用 吃完快餐喝一大杯水。快餐里的热量和盐一般都严重超标,虽然我们拿吃进肚里的脂肪没办法,但一大杯水可以帮你稀释体内钠的浓度,让你离高血压远一点。,饭前喝汤 饭前先饮少量汤,好似运动前做预备活动一样,可使整个消化器官活动起来,使消化腺分泌足量消化液,为进食做好准备,当然,在餐间也可适当喝一点,但不宜多。,多食凉食 科学家认为,降低体温是人类通向长寿之路。吃冷食和游泳、洗冷水浴一样,可使身体热量平衡,在一定程度上能够起到降低体温的作用,延长细胞寿命,因人体质而定。,好吃苦食 苦味食物不仅含有无机化合物、生物碱等,而且还含有一定的糖、氨基酸等。苦味食物中的氨基酸,是人体生长发育、健康长寿的必需物质。苦味食物还能调节神经系统功能,缓解由疲劳和烦闷带来的恶劣情绪。,多吃洋葱 不放弃每一个吃洋葱的机会。很多人吃菜时会小心翼翼地把洋葱挑出来,唯恐避之不及。这就大错特错了。洋葱含有大量保护心脏的类黄酮,因此,吃洋葱应该成为我们的责任。尤其在吃烤肉这样不怎么健康的食品时,里面的洋葱就是你的“救命草”。,下午加餐 也许赖床可以成为你不吃早餐的理由,但下午三点的加餐就不能用任何借口推托了。在午餐和晚餐之间补充营养,可以帮你度过一天中最疲劳的时期。酸奶、水果、饼干都是不错的选择。,橘带丝吃 很多人吃橘子时都会把橘子上的“白丝”剥掉。其实,这里面含有丰富的黄酮类物质,对身体大有裨益。苦中带甜的口味,仔细品尝其实并不差。,选择水果 虽说水果的外观五花八门,但要衡量健康性,深色水果肯定更胜一筹,因为里面含有更多的抗氧化剂。当你摇摆不定时,选择李子、乌梅这类黑色的水果准没错。,健康的饮食习惯,素菜荤吃 油吃多了不好,但一点不吃更不好。南瓜、胡萝卜中含有大量的胡萝卜素,因此不能吃得太清淡。用油炒或凉拌都可以,如果南瓜用来煮粥,那么保证其他菜里有油,让它们到肠胃里会合。,饮食方式 早饭要吃的丰盛些,午饭要吃的饱些,晚饭则吃的清淡些少量些。 俗话说,早上吃的像皇帝,中午吃的像百姓,晚上吃的像乞丐。,少吃多餐 每天不应等饿了再吃,每3-4小时补充一点能量,比如坚果 ,水果等。不要用巧克力等甜食补充,会造成血糖上升过快。,【粗粮饼干油更多】 粗粮饼干通常粗而不糙,因为存在大量的油脂。纤维越高的饼干,脂肪含量也越高。厂家通常会使用含大量饱和脂肪的氢化植物油或黄油、猪油、牛油等动物油来加工饼干,使它们口感发酥。而这些多出来的油脂,也把粗粮本来的健康好处都抵消掉了。,【十大健康养生零食】 1、葵花子养颜; 2、花生防皮肤病; 3、核桃美甲; 4、大枣防坏血病; 5、奶酪固齿; 6、无花果促血液循环; 7、南瓜子和开心果保大脑血流量; 8、奶糖,润泽皮肤; 9、巧克力,愉悦心情及美容; 10、芝麻糊润发养血。,【猕猴桃有助促进睡眠】台北医科大学研究人员发现,睡眠者持续1个月在睡前1小时吃下两个猕猴桃,上床至入睡的时间缩短39%,半夜醒来的时间缩短43%,总睡眠时间加长 14%。猕猴桃含丰富的钙、镁和维C,有助舒缓紧张的中枢神经系统,钙质能镇定神经。,【10种坚果小知识】 1.板栗肾之果; 2.核桃抗氧化之王; 3.葵花子保护血管弹性;4.开心果心脏之友; 5.杏仁有调节胰岛素与血糖水平的作用; 6.榛子有补气健脾明目等功效; 7.南瓜子可防前列腺病;8.花生有抗结核作用;9.松子长寿果; 10.腰果少吃为妙。,【醋的保健妙用】 1.睡前一杯冷开水,加一汤匙醋,喝后可助眠; 2.打嗝时饮醋一小杯,一口气喝下即可不打嗝; 3.便秘者逐日酌量喝白水加醋,可润肠通便; 4.用醋涂抹蚊虫叮咬处,可减轻痒痛、消肿; 5.坐车前喝醋兑开水,防晕车; 6.在加热的洗澡水中,加少许醋,洗浴后会觉得特别凉快。,【对抗干燥的食物】 1、西兰花:增强皮肤抗损伤能力 2、胡萝卜:保持皮肤润泽细嫩 3、牛奶:增强皮肤张力 4、大豆:防止色素沉着 5、猕猴桃:消除雀斑等斑点 6、西红柿:展平皮肤新皱纹 7、蜂蜜:保持皮肤红润光泽 8、肉皮:充盈皮肤 9、三文鱼:防止皱纹产生 10、海带:调节皮肤油脂分泌.,【火龙果的5大功效】 1.排毒解毒、保护胃壁; 2.抗衰老、预防脑细胞变性,抑制痴呆症发生; 3.美白皮肤、养颜; 4.减肥、降血糖、润肠滑肠、预防大肠、预防大肠癌发生等; 5.火龙果果实汁多味清甜、除鲜食外、还可酿酒、制罐头、果酱等。花可干制成菜、颜色可提炼食用色素。,Thank You !,祝大家越吃越健康!,
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